今日で１年が終わりますが、今年はいい年でした。
一番は、何と言っても、高山さんとタカヤマラソンRCを発足して、ラン仲間が大勢
増えたこと。そして皆さんの多くがＰＢを達成したことがうれしいですね。
ＲＣの会員数も１００名になりました。
来年はさらに新しい企画で、ランニングの楽しさを広げていきたいです。
個人的な成果は、二つ。
① フルマラソンを完走できたこと
神戸マラソンで３年ぶりとなるフルマラソン完走。目標としていた
「足を攣らずに完走」も実現できました。
② 5000ｍで３年ぶりの18分台（18'55"97) を出せたこと
９月までのトラックシーズンで19’20”しか出なかったので、今年はダメかなと
思っていたら、12月に突然記録が伸びました。
高山さんをはじめ、岡村コーチ、奥村コーチには大変お世話になりました。
来年こそ、御三方のご指導を受けて、サブスリーを達成したいと思います。
皆さんもよいお年を！
今日のメニューは60分JOG（気持ち良いペースで）
ということだったので、時計は気にせず走ってみた。
結果、ペースは
5’47、25、09、10、28、06、4’57、57、52、49、56、6’44
で11.5K走りました。
大阪城公園へ行ったのですが、そこでRCメンバーのリョウ君と遭遇
別チームの練習会でカメラを担当していたようで、ついでに撮ってくれました。
それがこちら
後姿の方がいいかも。
いやあ、うまく撮るもんですね。
午後からは、高山さんのパーソナルレッスン。
左右バランスの改善について意見交換しながら修正
細かいですが、何せ42K走るので小さなことも疎かにはできないと考えています。
昨日の夜はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で
参加者は50名弱かな。年末ということもあり若干少なめ。新規の方が４名
昨日のメニューは定番の10～12Kのペース走。
いつもはGグループのペーサーが担当ですが、昨日はGグループを走る人がない
ので、一つ繰り上がってＦグループを担当。
※Ｓ・Ａ～Ｇまでの8グループあります。
同走は２名（女子２名）
おふたりとも通常はもっと上のレベルで走っているのですが、ケガとか飲みすぎとかでＦグループに。
設定ペースは5’00”。距離は10K
結果は、
5Kまで 5’14、5’12、5’07、5’06、5’03
5K以降 5’05、4’57’、5’05、5’03、4’57
まあ、本来のＦグループメンバーではないので、会話しながらJOG感覚で走ったという感じ。
３月にRCを発足してから１０か月。メンバーは１００人になりました。
ＰＢも続出でＲＣ発足の成果は確実に出ていると思います。
ただ、それは「走る楽しさを提供する」という理念があればこそ。
来年、その理念をさらに深められるように頑張りたいと思っています。
年内最後のポイント練習。
今日のメニューは･･･
1500m×6本（ｒ70”）設定ペースは4’05－4’15
ポイント練習は大阪城公園で。
平日の午前中でしたが、ちらほらランナーの姿が。正月休みですかね。
天気もいいし無風なので結構暖かい。絶好のポイント練習日和。
結果は、
タイム ペース 平均心拍 ピッチ ｽﾄﾗｲﾄﾞ 平均上下動
１本目 6’17 4’12 154 199 1.22 7.5
２本目 6’15 4’10 160 200 1.17 7.3
３本目 6’13 4’09 163 201 1.17 7.3
４本目 6’09 4’06 164 202 1.19 7.4
５本目 6’08 4’06 166 203 1.18 7.4
６本目 6’05 4’03 165 203 1.18 7.3
３本目まではやや抑えて入り、最後まで垂れないか確認。
これは「大丈夫そうだな」ということで、
４・５本目は設定の上限近くまで上げ、ラストの６本目は設定を超えてゴール
調子いいね！
奥村コーチから体側のストレッチを毎日やるように言われてから、身体が軽い。
のびやかに走れているような感じかな。見た目には分からないかも知れないが･･･
今日のポイントは、「１Kより長いインターバルで心肺への刺激、スピード持久の
入り口を強化」というものでした。
「来月はスピード持久力の練習（3.5K×6本）の設定タイムを上げるよ」という意味かな？
来月の練習メニューがもうすぐ来るので楽しみです。
アップダウン含めて走行距離は11.2Kでした。
岡村コーチ作成の練習メニュー。今日のメニューは40分JOG
意識するポイントとして、「週末のセット練習の疲労度を確認しながらJOG」
しなさいと書いてある。
さすがにだいぶ疲労は溜まっているような気もするが、ストレッチポールで
前腿と体側部を毎日ストレッチしているので、パンパンに張っているという
感じでもない。
でもこういう時こそ気を付けないとね。慎重に！
ペースは、5’56、28，08、14、03、08、05、02 で 7.6K 走りました。
さて、明日は年内最後のポイント練習です。
気合を入れて頑張ります！
