午前中は整骨院でEMSトレーニング。
第１クールの腹部が終了し、第２クールはハムとふくらはぎ。
EMSトレーニングはシックスパッドの強力なやつ。これに３０分間耐える。
４分おきに強度を上げる設定だが、今のところ２段階しかあげられず、
レベル11（最高レベルは50）が限界です。これだけ走っている割にひ弱。
ランは15時から。
昨日は足が重かったが、今日もEMSで足が重い。
気分を変えて、淀屋橋にある大阪市役所までJOGすることにした。
少しにぎやかなところに行けば気分が変わるかも。
結果は、
往き６K 4’56、4’54、4’51、5’02、5’04、4’58
帰り５K 4’52、4’45、4’36、4’42、4’38
結構走れました。淀屋橋は昔勤めていた会社がある場所なので懐かしい。
途中、中之島公園や中央公会堂、東洋陶磁美術館を通るので気分はあがりました。
心肺は強くなっているのかも。呼吸はラクです。
総距離13.2Kでした。
明日は天気が悪そうなので軽くしておこうと思います。
昨日は絶好調だったのですが、今日はその疲れが取れませんでした。
昨晩は、１０時に寝たのですが、２時ごろ目が覚めてしまい、ユーチューブを聞いていたら
面白くて逆に目が覚めるという悪循環。
昼寝してから走ろうと思っていたけど、タカヤマラソンRCの入会案内を作っていたら、
あっという間に１５時に。
あわてて走りに行くが身体が重い。ゆっくりJOGしようかと思ったが、やる気にならず。
こういう時は、流しに限る。
ということで、アップの後に200ｍの流しを８本。（レスト60”）
タイム（ペース）は、4’40、4’24、4’20、4’03、4’11、4’01、3’57、3’50
総距離は5.2Kでした。
疲れている時は無理をしない。ですよね。
週末はランコネクション大阪の練習会。9：00から大阪城公園で。
明日の大阪マラソンの準備でいつもの周回コースが使えないため、１周１キロの平坦コースで
3000ｍ×4～7本（レスト２分）
私の設定は4’15で６本。同走者は２名。
最近単独走が多かったが、今日は同走者がいるのでうれしい。
シューズは、本番用のメタスピードエッジで。
結果は、
１本目 4’13、4’12、4’10
２本目 4’09、4’11、4’12
３本目 4’09、4’10、4’08
４本目 4’07、4’03、4’08
５本目 4’04、4’06、4’06
６本目 4’06、4’05、3’56
今日は心肺的に楽でした。
いつもはゼイゼイと呼吸が荒くなりますが、今日はラスト１K以外は全くありませんでした。
心拍数が低いのかと思いましたが、帰宅後確認してみると170～175といつもと変わりませんでした。
心拍数は同じでも呼吸はラクということがあるんですね。
ちなみにVO2MAXは昨日から６２になりました。昨年１１月の練習再開時以降の最高値です。
たしかにいつもより空気を吸えている感覚はありました。
久しぶりに絶好調という感じです。この調子で行ければいいけど。
金曜日なので午前中はテニス。午後３時からラン。
12Kぐらい走ろうと思ったが、なんかピリッとしないので短い距離に変更。
アップ3.4Kのあと1000ｍ×３本（レスト90）
結果は、4’03、4’00、3’49
調子がでないときは1000ｍぐらいがちょうどいい。
明日はランコネクション大阪のロング走なので今日はこれくらいで。
総距離8.2Kでした。
今日は午後からクライアント先の新入社員研修。もちろん退職金の。ZOOMなので自宅から。
入社早々退職金の説明？と思う方もいると思いますが、退職金の一部に確定拠出年金という制度があり、会社が掛金を掛けて従業員自身が運用する
ので、その運用割合を決めるサポートをするのがメイン。２時間かけて丁寧に説明。ここまでサポートする企業も少ないんじゃないかな。
ということで今日は午前中にラン。
時間もあまりないのでサクッとJOG7.6K
ペースは、6’02（アップ）、5’26、5'11、5’04、4’56、4’56、4’56、4’43
ダウン含めて8.25Kでした。
新人研修後の16：30から体幹トレーニング。１時間ぐらい。
自分一人では本当にきちんとできているかは疑問だけど、まあやらないよりはましかな。
足首の捻挫は何とか大丈夫そうです。
ではまた。
