歯とお口の健康にビタミンＣ！歯肉炎や歯のぐらつきを防げ

コラーゲンを作る為の必須栄養素ビタミンＣは歯とお口の健康に欠かせません。
コラーゲンが合成されないと歯肉炎や歯のぐらつきなどが起きちゃうんです。
なるべくサプリではなく、果物や野菜からビタミンＣを摂りたいものです。

喫煙者は妊婦以上にビタミンＣが必要 

ビタミンＣは体内で合成できない栄養素の為、食事で摂取しなければなりません。
しかし、体内に貯蔵されるビタミンＣもある為、摂取量が少ないからと言ってすぐにビタミンＣ不足になるわけではありません。

それでも、妊婦、授乳婦、喫煙者などは、食事摂取基準の１日100㎎（15歳以上）より多めに摂らねばなりません。
特に喫煙者は妊婦以上にビタミンＣが必要！

妊婦　　――　プラス10㎎
授乳婦　――　プラス45㎎
喫煙者　――　プラス35㎎

妊婦や授乳婦は赤ちゃんがいるから通常よりビタミンＣを多めにとる必要があるのは納得です。
でも、ただプカプカ煙を吸っちゃ吐きしているだけの喫煙者が妊婦よりビタミンＣを消費しているのは考えものです。
ビタミンＣが不足するとお口の健康を害する為、煙草を吸う人は歯周病が進行しやすくなるというのも道理です。
煙草をやめられないなら積極的にビタミンＣを摂ることを意識しましょう。

コンクール ジェルコートＦ 90ｇ×2本+お試しジェルコートF 5g×2本 歯磨きジェル むし歯予防 歯周病

ビタミンＣの過剰摂取注意 

日本人が一般的な食事をする分には、ビタミンＣは不足しにくい栄養素です。
サプリメント等で過剰に摂取すると、逆に体内での吸収率が低下し、尿から排出されてしまうそうです。
しかも、果物や野菜からビタミンＣを多く摂取する人は肺癌や乳癌、結腸直腸癌など、多くの種類のがん発症リスクが低いのに対し、ビタミンＣのサプリメントではがん発症を防ぐことはないようです。
また、ビタミンＣをたくさん撮りすぎると腹痛が起こることもあります。
私の場合、キャベツとワカメの組み合わせは過剰摂取でアウトです(>_<)

100ｇ中に含まれるビタミンＣは、

赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、

キウイ、イチゴ、レモン果汁、

キャベツ、じゃがいも、さつまいも等

に多く含まれています。
詳しい成分は、文部科学省の日本食品標準成分表などで確認できますよd(^-^)

参考資料

【文部科学省】日本食品標準成分表　PDF（日本語版）のページ

歯周病にはサプリではなく果物や野菜でビタミンＣ摂取 

ビタミンＣが不足すると、コラーゲンが合成されない為、毛細血管から出血し、歯肉炎や貧血、全身倦怠感、脱力、食欲不振症状が起こります。
歯周病にかかった歯茎は、コラーゲン線維が破壊された状態です。
コラーゲン線維は、歯と歯茎と歯槽骨を結びつける役割を果たしています。
これが壊れると歯茎の腫れや出血などの症状が現れます。

歯周病の治療には、積極的にビタミンＣやビタミンＥを摂取することが大事。

（余談ですが、脂質異常症にもビタミンＣとビタミンＥを一緒に摂ることを意識した食事がオススメです）
ただし、サプリメントによるビタミンＣ摂取は、口腔内が極端に酸性に傾きエナメル質を溶解してしまう可能性があるため注意が必要です。
寝る前にビタミンＣのサプリなどもってのほかですよ！(`Д´)

ビタミンＣも歯の健康を考えたら柑橘系の果物はそんなにたくさん食べない方が良いそうです。

たくさんビタミンＣを摂ろうとして過剰に摂取すると、もの凄く胃が痛い思いをすることになるので、普通に和食のごはんを食べれば十分ではないかと思います。
食パンと目玉焼きだけで食事を済ませるよりは、ごはんに豆腐とワカメの味噌汁だけの方が良いです。

自分の体の状態に合わせて、メニューを考えたいですね。

Weltec（ウエルテック） リペリオ 80g 4本セット

ご訪問ありがとうございましたm(_ _)m