女性ホルモンが減少したら骨の強化も頑張らなくちゃね

年齢とともに骨が弱くなっていく。

特に女性は、女性ホルモンが減少したら「骨粗しょう症」のリスクが高まる。

骨を強化したい！(oﾟ▽ﾟ)o

強い骨をつくるにはどうしたらいいのか。

骨にカルシウム ウエハース 40枚

女性ホルモンの分泌が減少すると、破骨細胞が活発になり骨を壊すスピードがアップしてしまうそうだ。

そうなると、骨芽細胞が骨を作るのが追いつかず、代謝バランスが崩れる。

それが骨密度を低下させ、骨粗しょう症のリスクが高まると言うわけだ。

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骨を強くする為にできること 

刺激が強い運動を１日１分１回５秒 

●片足立ち

両足で立つより片足で立つ方が、足に倍の不可をかけることができる。

骨を強くできる上、バランス感覚も鍛えられるので転倒予防にもつながる。

●セルフ力くらべ

・掌は開かない
・掌を５秒間しっかり押し合う

両手を胸の前で組み合わせる

両側から５秒間、グッと押し合う

全力で押すこと

骨を強化する食べ物 

●タンパク質をしっかり摂る

魚、大豆製品、肉、卵、干しエビ、
骨まで食べられるイワシ、
サバやサンマの水煮缶　　など

●ビタミンＫは脂と共に摂る

ほうれん草、小松菜、ひじき、納豆、
サニーレタス、キャベツ、ブロッコリー、
ニラ　など

●ビタミンＤはカルシウムの吸収を助ける

鮭、鰻、サンマ、メカジキ、カレイ、
シイタケ、キクラゲ、卵　　など

ビタミンＤは日光（紫外線）を浴びることでも体内で作られる。

●控えるべき食べ物

スナック菓子、インスタント食品、
アルコールの多飲、
カフェインを多く含むコーヒー等の多飲
そしてタバコもＮＧ

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中高年になると女性ホルモンの大切さが身にしみるわ～。

まず、太る。

太鼓腹と言った方がピッタリな見事なお腹の出方をする。

頑張って運動してもなかなか痩せない。

太った上、骨まで弱いと身体に負担がかかってかかって……。

お腹が出た分、腰も痛いんだよね(~_~;)

本当に必要な「ゆるスクワット」と「かかと落とし」～骨と筋肉、どっちも大事。ほどよい運動で若返る。～

とりあえず、簡単にできそうなことからチャレンジするしかないわね～。

ご訪問ありがとうございましたm(_ _)m