善玉菌を増やす！簡単まとめ

腸内環境を良くするためには、善玉菌の動きを活発にして数を増やすことが大切です。

善玉菌とは腸の運動を活発にし、健康を維持してくれるもので、この善玉菌が増えると免疫力が上がり、便秘になりにくく、太りにくい体になるといわれています。

では善玉菌の数を増やすために、どういうことをしたらいいかといいますと．．．

善玉菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖を摂取し、善玉菌そのものの数を発酵食品で増やすことが重要となります。

 

【具体的な食品】

□食物繊維

・きのこ類

・根菜類　等

 

□オリゴ糖

・玉ねぎ

・バナナ

・大豆　等

 

□発酵食品

・味噌

・納豆

・ヨーグルト　等

 

善玉菌が増えることによって、便秘改善やダイエットにも効果があります。

ぜひ、善玉菌が増える食事を試してみましょう。