備忘録

よく食べているもののカロリーとたんぱく質量

納豆１パック 100 kcal, 8.3 g
豆腐一丁 168 kcal, 15 g
ササミ一本(50 g) 50 kcal, 10 g
むね肉半パック(100 g) 120 kcal, 23 g

成人のたんぱく質摂取量 1 g/体重 1 kg・day

筋トレしているのであれば、その1.5倍

ということは、私は135 g/day

朝にササミ3本と納豆、昼にむね肉100 gと納豆、夜に豆腐一丁とササミ3本食べたとしても、114.6 g

あとの20 g程度は、プロテインで摂取やな。

ちなみに上記の内容でカロリーは

788 kcal

プロテインをいれると、だいたい1000 kcal程度やな。

あとは野菜摂取と水分摂取を心掛けたらよさそうや。

基礎代謝が1943 kcalらしいので、これだけのカロリー摂取であれば、必ず痩せるはずやな。

まあ、飲み会をどれだけ断れるかにかかってるような気がする。

しかし、最近体重減少がピタッと止まったなぁ…