よく食べているもののカロリーとたんぱく質量
納豆１パック 100 kcal, 8.3 g
豆腐一丁 168 kcal, 15 g
ササミ一本(50 g) 50 kcal, 10 g
むね肉半パック(100 g) 120 kcal, 23 g
成人のたんぱく質摂取量 1 g/体重 1 kg・day
筋トレしているのであれば、その1.5倍
ということは、私は135 g/day
朝にサ . . . 本文を読む
朝ご飯
納豆、コロッケ
昼ご飯
サラダ、納豆、ししゃも
夜ご飯
むね肉100 g入りキャベツと椎茸と九条ネギのスープ、納豆
もずくとキュウリとじゃこの酢の物
今日から「ハーフマラソン 2時間15分」プラン開始！
今日のメニューは
なので、無理せず、ちんたら走りました。
ペースが早かったり遅ければ、その都度音声で指示してくれます。
なぜか最後の五分は「ペースが遅すぎる」 . . . 本文を読む
朝イチでランの予定でしたが、そんな気は起こらず、
朝ご飯
めかぶ、納豆、ササミ一本入った野菜スープ
11時になり、自分のバイクを取りに ストラーダ さんへ。
バーテープの黒の縁取りがなかなかかっこええ。
バーエンドバーもイタリアちっくでかっこええやん。
そこから長男と少しだけ走りに。
市原バイパスを東から入ったわけですが、これまでヒーヒー言いながら昇っていた坂が大したことなくな . . . 本文を読む
昨日は帰ってきたのが1時30分ごろ。
流石に起きれず、寝坊。
慌てて起きて、サンドイッチ一切れだけ食べて出勤。
完全に二日酔いで、酒臭かったやろな。ごめんなさい。
昼ご飯
サラダ、サラダチキン、納豆、納豆巻き
夕方には京都に帰ってきましたが、ジムは19時から。
う～ん…
つるまるで、ワカメたっぷりうどんを食べました。代謝アップのために、大量におろし生姜と七味をぶっかけて食べました . . . 本文を読む
朝にランへ。
そんなにしんどくもなく、スピードもそんなに出てないのに、心拍数は立派に上昇してますね(*_*)
朝ご飯
朝日で見にくいですが、豆腐一丁、めかぶ、納豆、はたはた二匹、菜っ葉とじゃこの炊いたん
昼ご飯
カミングダイエットのグリーンカレー
結構辛かったけど、旨かった。
しかし、昨日もだが、これ食べるとかなり胃が痛くなるのよね～(*_*)
夜は福島区で飲み会
ナチュリ . . . 本文を読む