大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel
代表の山崎清美です
JEUGIAパークプレイス大分での
ルーシーダットンレッスン
介護職の方もいらっしゃるので
レッスンは
マスク着用しております
インフルエンザ・コロナ・プール熱等々
感染症が流行ってますからね
これはレッスン後に撮影
足の冷えにアプローチするポーズ
と
肩と肩甲骨にアプローチするポーズ
ルーシーダットンでは
ヴィパッサナー瞑想をするとき
『自分を俯瞰する』
ことをポイントにしています
これは
マインドフルネスでも有効です
自己肯定感を高める作業では
『実況中継』
という行動があります
例えば
急いでいるときに
横断歩道を渡ろうとしていたら
渡る直前に赤信号になって
イライラした
とします
その場合は
『急いでいるのに赤信号になって
イライラしています』
と言う感じに
第三者の立場から客観的に
実況中継することで
ネガティブ思考
↓
ネガティブ感情の悪循環をストップできる
ここでのポイントは
客観的に行うこと
それは
『自分≠思考・感情』
であると認識するためです
自分と感情・思考を分けることで
勝手に沸き起こってきた感情・思考に
自分が引きずり込まれずに済みます
客観性を強化するために
効果的なのは
実況中継の主語を
『彼・彼女・この人』
などと三人称にして
自分とは別の人が思考しているのだ
と思い込むこと
あとは
文を過去形にするのも効果的
現在進行形の自分ではないと
切り離しやすくなる
ヴィパッサナー瞑想では
座禅を組みますが
体勢がキツイなぁと感じると
雑念も入りやすいので
(それを俯瞰できればいいですが
)
)私は補助のボールを使ったりして
少し姿勢の補正をして
雑念を入りづらくします
ルーシーダットンは
体だけでなく心の健康にも
アプローチできる
心身健康運動
機会があれば
チャレンジしてみてください
