ぶるっと朝寒くなった
と感じる
と感じる大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel代表
&
睡眠コンサルタントの山崎清美です
朝の寒さを感じるようになると
お布団から出たくなくなりますね
あの暖かさは
至福の暖かさ
寒くなり始めるより早く
日の出時間が
遅くなり始めたことを感じ
それがまた
お寝坊さんにさせてしまいますね
朝起きて日を浴びると良い
というお話を以前したのを
覚えてますか？
そんな話もあったかな…
あったよー
あったんだって
あったんだって
起きたら朝日を浴びることで
夜寝る時間ごろに
メラトニンが分泌されて
寝付きを良くしてくれる
目が覚めたよーということを
体内時計である
視交叉上核に認識させないといけない
目に光が入れば
自動的に視交叉上核にも
それが伝わり
朝が来たこと〓覚醒したこと
を認識
だから
朝日を浴びるのです
ちなみに
午前中に30分以上
日光を浴び続けると
その夜メラトニンの分泌が増える
という研究報告も
起きたときに暗がりの人も
いるかと思いますが
出勤中や仕事の休憩中に
意識して日を浴びてみてください
ブルーライトが
睡眠に悪影響があるのは
よく聞きますね
ブルーライトは
可視光線の中でも最も波長が短いため
網膜まで届いちゃう
ブルーライトと日光は
同じような性質を持っているから
体内時計が
正確な外界の明るさを認識できず
おかしくなっちゃう
そのため
どーしてもお仕事で
ブルーライトを遅くまで
見ちゃう人は
ブルーライトカットのメガネも
一つの手かなと思います
一番は見ないこと
そして
体内時計に夜を認識してもらうために
夕方から夜にかけて
徐々に証明を暗くしていくと
体内時計が夜を認識
暖色系の照明が
オススメ
メラトニンは
150ルクス以下で
分泌が促されるといわれてます
お家のお部屋のが
だいたい700ルクスぐらい
150は日没ぐらいの明るさ
私のイメージは
ちょっと暗くて見にくいかなっていう
明るさかな
みなさんも
明るさを調節して
より良い睡眠を
