大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel
代表の山崎清美です
前回の記事で
アスリートの
『準備期』
についてお話しましたが
今回は
『試合期』
について
スポーツフードスペシャリストの観点から
お話します
試合期とは
試合のある日のことです
試合当日の朝ごはんは
試合開始2~3時間前に
食べておくのが目安です
しかし
朝早くに試合がある競技は
3時や4時に食べなくてはいけなくなるので
それはやはり厳しい…
そんな場合は
1週間前から少し早めに起き
試合想定して試合開始時間
1時間〜2時間前に朝食を食べて
早めに消化する習慣を
当日の食事も
その時間でOKです
3時4時である必要はありませんので
消化に良くてエネルギーになりやすい
おにぎり・パン
フルーツ・ヨーグルトを中心にした
献立にするとより効果的
また
お昼のお弁当ですが
特別なこだわりは必要はなく
シンプルな物・食べ慣れてる物の方が
体も順調に消化してくれます
一番大切なことは
傷まないように対策をする
保冷剤の入ったクーラーボックスは
もちろんのこと
おかずは火を通したものが
オススメです
そして
試合終了後は
可能な限り30分以内に
炭水化物（糖質）
と
タンパク質
を補給してください
しかし
運動による負担が内蔵にも響いてるため
消化に良いものが前提ですよ
例えば
フルーツヨーグルト・パン
定番のレモンはちみつ漬けも
良いですね
油の多いものは
避けたほうが無難ですよ
連戦などの場合は
ゼリー飲料やフルーツ果汁100%のジュースなど
喉を通りやすいもので
エネルギーを補給するのもOKです
試合結果によっては
ご飯が食べられない
食欲が出ないことも…
だからといって
何も食べないでは
次のパフォーマンスの向上には
繋がりませんので
食べれるものであったり
喉越しのいいものであったり
場合によっては
プロテイン等のサプリメントを
頼ることも
1つの方法です
食事で少しでも
パフォーマンスが向上できるよう
情報発信していきます
