大分市寒田
アジアンヒーリングスクール＆サロン
Twin Angel
代表の山崎清美です
大分市は久しぶりの雪景色❄
とは言っても
ほんの少しですがね
石川の方は大雪とのこと…
被災地の皆様が
少しでも無事に過ごせるよう
祈るしかない
大分市内は雪が積もることは
ほぼない…
その為そこそこ積もれば
交通機関が大打撃
別府は積もることも
ちょこちょこあるけど
大分市内は本当にない
子どもの頃は積もったら
大はしゃぎ
食べちゃう子とかもいたなぁ
大人になったら
通勤とか移動の心配ですな
こんな寒い中でも
スポーツアスリートの皆さんは
シーズン中の競技も
あると思います
そこで
スポーツアスリートの
シーズン毎の食事について
お話したいなと思います
今回は
『準備期』
準備期とは
アスリートが目標とする大会・試合で
実力をフルに発揮するための
調整期のこと
主にトレーニングを行う期間
全般に言われるので
最も長い期間です
ハードなトレーニングの後は
疲れて食欲がわかない事も…
だからといって
食事を取らないことは
もちろんNGです
トレーニング2時間以内の食事によって
栄養素を効率よく補給ができる
食欲がないときは
消化に易しい物をとりましょう
日頃からトレーニング後には
軽食を取る習慣をつけておくと
食用が湧きやすくなりますよ
間食もときには必要ですが
夜食は基本的にはとらないように
起きているうちに
多少の消化吸収を行ってから寝ると
成長ホルモンの分泌が
うまく働きます
でも夜食をとって
寝てしまうと
成長ホルモン分泌どころか
過度な消化吸収を
行わなければならないため
体に負担がかかってしまいます
お水を飲むなどで紛らわして
いくようにしてみてください
試合に向けて
ベストコンディションで臨むように
調節するのも
準備期の重要な活動です
風邪予防や疲労回復などの点から
ビタミンCの多い
柑橘系フルーツの摂取も
オススメです
ビタミンCは
代謝の改善だけでなく
有機酸も豊富なので
体調不良による積み重なった
疲労回復にも
期待できます
抵抗力が落ちている段階でも
有効なので
日頃から食べるようにしておきましょ
オレンジジュース（果汁100%）でもOK
だけど飲み過ぎはNG
コップ1杯を目安に
飲み過ぎは
体重増加のリスクになりますので
準備期をしっかり過ごすことで
試合やシーズンのいいパフォーマンスに
つながります
ちょっと参考にしてみてください
次回は
『試合期』について
お話しようかなと思います
