大分市寒田
アジアンヒーリングスクール&スパ
Twin Angel
代表の山崎清美です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3236.gif)
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さてさて
タイ式ヨガやフィットネスレッスンを
やっている私ですが
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「タンパク質は
どのタイミングが効率的ですか?」
「どのタンパク質がいいですか?」
等々聞かれます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2670.gif)
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たしかに
ということで
今日はタンパク質について
お話します![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3022.gif)
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健康な体作り・筋肉を強くする為にも
食事バランスは大切![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3232.gif)
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そんなの誰でも知ってる![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3558.gif)
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とお思いですね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~764.gif)
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わかってるって
まぁまぁ焦らずに![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2381.gif)
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でもこれは
ひじょーに大切なポイントです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3617.gif)
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『食べなきゃ痩せる
』
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確かにそう…
最初に減っていくのは
体内の水分筋肉![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~1303.gif)
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この辺りの詳しい解説は
また別の機会に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2406.gif)
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今回はタンパク質![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3040.gif)
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タンパク質は消化されると
アミノ酸になります
アミノ酸スコアなるものを
よく耳にすると思います![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3452.gif)
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アミノ酸の中でも
必須アミノ酸の含有率を点数化したもの
がアミノ酸スコア![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3236.gif)
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アミノ酸スコア100の食材は
牛肉・豚肉・鶏肉・大豆
魚類・玉子・牛乳
これらは
9種類の必須アミノ酸が
バランス良く含まれている
ということなのです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3247.gif)
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アミノ酸の含有バランスが悪いと
十分なタンパク質の
材料となることができないので
気をつけて![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2842.gif)
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さらに
食材の吸収スピードがあり
固体⇒粉末⇒液体
遅い→→→→→早い
という感じ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3452.gif)
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まぁそうでしょーね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2639.gif)
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お肉やお魚は吸収が遅くて
サプリ系は早い
ということになります
大豆はお肉やお魚よりは
吸収が少し早い感じ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3592.gif)
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以上を踏まえて
高強度の筋トレの際は
必須アミノ酸のBCAAも糖質と一緒に
消費されます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2869.gif)
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BCAAが不足してる状態で
エネルギーを消費すると
身体は筋肉を分解して
BCAAを生み出そうとします![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~1303.gif)
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オーマイガー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2382.gif)
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こうなると
筋トレしてもしても
効果は一向にあらわれず…![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2730.gif)
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分解を阻止するために
筋トレ前に血中のアミノ酸を
しっかりと高めておく![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~2842.gif)
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筋トレ30分前にアミノ酸サプリを
摂取しておくか
2時間前には食事を摂りましょ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/rice_eating.gif)
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そして
筋肉のゴールデンタイムと呼ばれる
筋トレ直後のタンパク質摂取は
マストです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3040.gif)
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タンパク質を中心に
エネルギー源である糖質も摂りましょ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3529.gif)
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ダイエット目的の方は
糖質は少し控えめに![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3578.gif)
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効率の良いタンパク質摂取で
筋肉量アップを目指しましょー![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3631.gif)
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