コロナ禍をキッカケに朝活に瞑想を取りれて1年半、ストレス軽減効果ありました

瞑想の効果は本やYouTubeでも色々と伝えらえていますが、私が一年半、毎朝15分の瞑想をやってきて感じた効果は、

・切り替えが早くなった
・集中力が付いた
・イラっとしてもすぐに忘れるコントロール力がついた

大きくはこの３つですね。

切り替えが早くなったから集中力も付いたと言ってもいいかもしれませんが、例えば会社で仕事中、メールチェック、自分の業務、急な電話対応、自分の業務、社内からの急な問い合わせ、自分の業務と、まず優先してやらなければならない自分の業務の合間に5分、10分の隙間業務をやっても、その都度パパッと頭を切り替えて対応できるようになったので、これは自分でもビックリしていまして、メールのチェックもかなり早くなったと実感しています。

また、社会生活にしろ家族生活にしろ、自分以外の他人と生活していれば一日の中でイラっとする瞬間は必ずあるものだと思います。

ただイラっとしたその時に、イラっとしたその事に対して、いつまでも引きずっていても何も良い事はないし、イラっとさせられ損で終わってしまうので、そうであるならば、イラっとせずに平然と過ごしていた方が、精神衛生上良いですし、これもまた仕事や勉強や読書への集中にも繋がる事なので、やはりイラっとしてもスグにケロッと忘れられる癖付けはできた方が一日を楽しく過ごせると思います。

私の場合だと特に、家族生活でイラっとすることがなくなり、超がつくほど夫婦円満が加速し、家族揃っての一家団欒の最中も大学生の娘、高校生の息子も話も笑いながら聴いていられるようになったので、これはまた瞑想の凄い効果を感じています。

と、今まで書いた通り、切り替え力・集中力・イラっとしない力、の３つが備わったその結果、ストレス軽減と言うよりは、ストレスを溜めないメンタル作りにつながったのではないかと思っています。

・私の場合だと毎朝15分、ヨガインストラクターのマリコさんと言う方のYouTube動画を聴きながら瞑想をやっていますが、マリコさんが優しい口調で語り掛けてくれて瞑想をしやすいようにエスコートしてくれるので、15分後には凄く気持ちがスッキリしているんですよね。

なので、今では毎朝15分の瞑想は欠かせない日課になっています。

・瞑想を始めてから、いくつか本を読んだり、瞑想に関するYouTube動画を観て聴いて調べたりましましたが、瞑想のやり方やその効果についての体系的に学びたい方は以下の2冊の本は特にお勧めだと思いますので、瞑想に興味のある方はぜひ読んでみてはいかがでしょうか。

サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

マインドフルネスストレス低減法（ジョンカバッドジン著）