全力で喋ったら血圧が上がった

　今日のウォーキング　9,663 歩　

　　　　夕　　４時３０分～２０分

 

　今日のあれこれ　

　　　今日は透析日、穿刺を待っている間　隣の患者さんとスタッフさんと話が盛り上がって、マスクをしたまま全力で喋ってたら

　　有酸素運動みたいになって、血圧が１８０まで上がった。　でも患者さんやスタッフさんと他愛のない話をしているとストレス

　　発散になりますね(^^♪

 

　今日の食事　

　　朝食　　とろろいもご飯　ご飯　１００ｇ　　とろろいも　４０ｇ　　卵　１個

　　エネルギー　288.5kcal　　　たんぱく質　11g　　　カリウム　280.7mg　　　リン　155mg　　　食塩相当量　0.5g

　　昼食　　豚丼ミニ　

　　エネルギー　514kcal　　　たんぱく質　13.6g　　　カリウム　268.4mg　　　リン　159.2mg　　　食塩相当量　2.2g

　　夕食　　イワシのごま揚げ、天ぷら、アスパラサラダ、ご飯

　　エネルギー　450.2kcal　　　たんぱく質　17.2g　　　カリウム　536.5mg　　　リン　229.5mg　　　食塩相当量　2g

　　イワシのごま揚げ　イワシの開いたもの　5枚　　　ごま　大さじ１　　　でんぷん薄力粉　大さじ２　　　揚げ油　適当

　　（１枚分）エネルギー　132.2kcal　　　たんぱく質　10.3g　　　カリウム　162.7mg　　　リン　126.2mg　　　食塩相当量　0.2g

　　天ぷら　　ちくわ　１/２本　　　ジャガイモ　４０ｇ　　　ごぼう　１０ｇ　　天ぷら粉　大さじ１

　　アスパラサラダ　アスパラ（缶詰）２本　　　レタス２０ｇ　　　ミニトマト　１個　　　マヨネーズ　大さじ１/２

　　　　　いわしのごま揚げ

　　　作り方　 ①　イワシはキッチンペーパーで水気をふきとる    
     
 　　　　　　　②　でんぷん薄力粉を水（適当）で溶いたものをイワシにまぶす    
     
　　　　　　　 ③　トレイに並べ　ごま　をふる    
     
　　　　　　　 ④　油で揚げる