60代！先ずは無理せず階段降りから始めよう

私は60代になって

「これではだめだ！！運動をしなくては・・・」
ということで運動を始めたわけです。

実際、あちこちガタがきていたし・・・

 

運動始めた当初は歩くだけでも

足首、ひざ、股関節、腰などが痛くてとても

長く続けることができませんでした。

 

それでも無理しないように

3日越しに10分歩くことから始め

 

それを3ヶ月なんとか踏ん張ってつづけたことで

今では5キロぐらいは平気で歩けるようになりましたね。

　　　

 

以前は階段の上り下りやちょっと歩くだけで

息苦しくてハアハアしていたのが

今では肺機能が良くなったかも～～と実感できます。

 

ですから、運動をしましょう。

いきなり、外へ出てウォーキングや

ジョギングをするのではなく、

家の中でステップ運動からはじめませんか

 

そして徐々に足腰が強くなってきますから
健康になってきますから・・・・

それから、外へ出てやりましょう。

 

このステップ運動は

地方の自治体でも人気のある運動教室として
取り上げるところが多くなってきています。

 

踏み台を上り下りするだけの簡単な運動なんですが

生活習慣病の予防、改善や運動増進に効果がある

ということです。

 

そして、この簡単なステップ運動を続けて

体力がアップしたらその次は

ウォーキングやジョギングにも

チャレンジしてはいかがでしょうか

 

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運動不足になるとどうなるのか？軽く見てはいけませんよ

運動しない人って　私も含め

運動なんてしなくてもいいんじゃない？？

何で運動するのかな？？と思っている人が多いと思います。

年を取ってくると特にそんなふうに

考えることが多くなってきます。

疲れるし、めんどくさいし・・・・・

 

それに忙しくて時間がない・・
・・・というような声が聞こえてきそうですね。

 

しかし、

運動不足はいろんなところで弊害が現れてきます。

「少し太ってきたかも」とか

いったようなものではありませんよ。

 

運動不足は

喫煙よりもがんや心臓病等になるリスクが高い

 

って聞いたことありませんか?

 

それぐらい運動不足って大変なんです。

健康を左右するほど深刻なものなんですよ。

 

デスクの前で座って仕事をすることが多かったり、

家に帰ってもテレビの前でご飯を食べながら晩酌をして

何かと座る時間が多いのではないですか？

 

実はそういった生活を続けていくことで・・

体重はかなり増えてくるし、

健康診断で肝機能が高い、肺機能も低下しているなどと

ドクターに言われるのが落ちです

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簡単なステップ運動で解消できる運動不足ってホント？？

ステップ運動はやるのは簡単です。

そしてその効果が大きいというのは周知されるようになり

たくさんの方がやるようになりました。

 

その特徴として

・部屋の中でテレビを見ながらできる
・いつでもすぐにでもできる
・家の中で出来るのでどんな格好をしても平気
・有酸素運動だから心肺を鍛えることができる
・なによりもお金がかからない
・激しい運動じゃないから子供から高齢者までできる

 

どうですか～～

誰でも出来そうではないですか。

 

どんな運動音痴でもできるから私でもできる。

 

1.ステップ運動のやり方

➀ステップ台の前に立ち背筋を伸ばして

　左右どちらの足でもいいですが、

　もし、右足を乗せたら次に左足を乗せて揃え

　右足から降ろし左足を降ろし揃える。

　これの繰り返しですが、

　この時は背筋をピンと伸ばすことがポイントですね。

 

②上げて降ろすを1回と数えこれを20回から30回をやる。

　その次は左足を乗せてから右足を乗せて揃え、
　左足を降ろし右足を降ろし揃える

　このように交互に左右の足をステップ運動をすることです。

 

③この運動を一日に時間を空けて

　数回繰り返すことをおススメします。

 

④はじめから10分も続けてするのは大変ですので

　まずは1分程度からやりはじめ慣れてきたら

　時間を少しづつ伸ばしていくようにしましょう。

 

⑤特に難しいことは何もないのですが、

　回数は自分のペースで無理の無いようにやることが

　長続きするコツですね。

 

　
2.ステップ運動の効果

ある調査によるとステップ運動は歩いたり

走った入りするの同等の有酸素運動効果があり

１回10分程度やるだけで

 

◎ウォーキングの1.4倍
◎ジョギングの1.6倍

 

上記のカロリーを消費することがわかったようです。
これを一日に数回やればもっと効果が出るわけですよ。

運動不足の中高年にとって下半身を鍛えることが
とても大事になってきます。

 

やはり、転んだり、躓いたりする原因の一つとして
下半身の筋肉の衰えが挙げられます。

このステップ運動は下半身はもとより体全体を鍛えるのに
とても効果があるんですね。

 

階段の上り下りをするようにこのステップ運動で

太もも、おしり、腰、お腹、背中などを

鍛えることができるのです。

これはもう体幹を強くするのと

ほとんど変わらない運動だと言えるわけですね。

 

若いころのように激しい、難しい運動をしなくても
それなりに体を鍛えることができるので
ほんとにおススメな運動です。

ちなみに

ステップ台は皆さんの町のどこにでもあるような

ホームセンターやスポーツ用品店などで購入することができます。

また、通販でも購入できます。

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60代の運動不足解消はステップ運動！その効果がすごい

 

 

60代になり

「運動はバッチリやっているよ」とはいえな～～い

運動しなくちゃいけないと思っているんですがね。

 

近くの公園へ行ってウォーキングや

ジョギングをしようかなとか

ジムへ通いで筋トレをしようとか思ったりしますが

なんせめんどくさいというのが先に立って

 

残念ながら

ほんとになかなか行動を起こしませんね。

そこでおススメしたいのがステップ運動です。

雨の日でも寒い雪の日でも家の中でできるし

ちゃんと運動不足を解消できるし、

その効果が結構すごいんですよ。

 

それは　ステップ運動！！

 

これから運動を始めたい方や運動不足でどうにかしたい

と悩んでいる方は参考にされて下さいね。

 

その方法は？？