土曜日に株主総会(チーム総会)をした後、なんとなく業務にはまり日曜の練習はDNF。
仕事はこなしたものの日曜日の夜は久々に記憶が無くなるまで呑んでしまいました。
これ。
ありがとうございました。
月曜日は朝まで記憶がありませんでした。
どうやら酔っ払って夜中に意識不明のまま食べようとしたカレーを床にブチまいたらしい、、、ごめんなさい。
カレーのついたパジャマらしい写真。
なんかフラフラになりながら、自分で写していたらしい。
娘が撮っていたのかと思って聞いてみたらそうじゃなかったみたい。
ほんと記憶にございません。(国会議員みたい)
お掃除御苦労さまでした＆お洗濯も。
当然朝練習はお休み。
体もきつかった。
今日は実走しようかと思いましたがやっぱりやめて日曜日の対策練習。
1.5kmのコースを20周回って偶数周がポイントのレース。
と言う事は750m頑張って2,250mペースを保って走って回復させると言った事が肝になるかも。
ローラーで1分10秒もがいて3分50秒で回復させる5分サイクルを12本+1本。
回復させる時間を長くとっている為３本余分に追い込む。
始めの8本ぐらいは心拍数も戻るのだが40分を超えたあたりから戻ってこない心拍数。
理論的？な心拍数以上に上がっていく僕の心臓。
後半の３本は歯がしびれてきました。
完璧に追い込めました。
２日間休んだ甲斐がありました。
できる範囲内で出来るだけの事はした充実感と酸欠による頭痛に襲われてチョビット書いています。
一つの目安として心拍数も参考になるのですが僕の最大心拍数は194拍。(年齢からするとチョット多め)
朝の最低は38拍。(二日酔いの朝は120拍を超える？)
そんな具合だから心拍数はあくまでも一つの目安に過ぎない。
Wも初動負荷が大きければ最大数は伸びる。
そんな事も考えながら呼吸方法を変えたりして同じペースでいかに休めるかも試す。
必ず、過負荷のトレーニングをした時は右ひざが痛くなるので踏みだしを左からにしてみました。
呼気も左を踏み込む時に吐くように意識してみる。
すると今日は左側が良い感じで少し痛くなりました。
右の痛みと同じ位。
大収穫です。
出来る範囲内で出来るだけの事をする為に木曜日にもう一度チャレンジしてみます。
水曜日は流して走る予定。
みなさんも出来る範囲内で出来るだけ頑張ってみて下さい。
