外食を少なくすると言っても、思い返すとゼロにはしてません。週に1度程度はパスタ、ハンバーグ、ラーメンなどを食べていました。ここ数ヶ月は塩分が多いものは控えていますがそれはまた後ほど。
食事に気をつける以外で行ったことは身体を動かすことです。仕事ばかりしていた私は地元にどんな店があるのかもわからず、家周辺を歩いてみたり、また、駅から離れたカフェなどを目指して歩いたりすることで休日は10000歩目指して歩くことを心がけています。また、仕事がある日は通勤往復と職場での移動で恐らくやはり8000歩位は歩いています。走ったりができないのでゆっくりコツコツとやっています。歩くことはほぼずっと習慣になってます。
また、心臓周辺の筋力をつけるのが良いと言われて、なわとびをはじめました。正直最初は恥ずかしかったですが、慣れてくると結構できました。最初は20回位しか跳べませんでしたが、数ヶ月後には連続100回の後50回ずつとんで、合計200回を日課にしてました。数分で終わります。休日は1000回位飛ぶこともありました。
なわとびはお金をかけずに良い運動になると思いましたが、結局腰を痛めてしまいました。やるのであれば私は200回位を毎日コツコツとぶのが良いかなと思います。体重が重いうちは特に無理せずです。後はストレッチ。これは私が当時通っていた整体師さんから聞きました。ストレッチをやってから運動するのと、ストレッチをしないで運動するのでは全然体へのダメージが違うらしいです。ストレッチって何？という方は動画サイトなどで検索をおすすめします。
ともあれ、食事に気を遣い、歩いたりなわとびをすることで85キロ→78〜80キロをいったりきたりする位の体重になりました。定着するのに1年位かかったかなと思います。
