辛い片頭痛😢どうしたら良いの？

皆さんこんにちは☀️悠然堂グループです！

皆さんは片頭痛を経験した事はありますか？
私は慢性的な片頭痛持ちで、定期的に嫌な頭痛が起こってしまいます😭
頭痛で朝目が覚めてしまったり、急に目の前がキラキラしてきて頭痛が起きたりと、中々しんどいですよね。

そこで本日は、片頭痛について・片頭痛には何をしたら良いのか・普段からできる予防方法などについてご紹介いたします！

片頭痛とは？
⇨主に片方のこめかみの辺りから目の周辺まで一定のリズムでズキズキと痛みます。光や音、気圧の変化に敏感になる事が多いです。発生する原因としては、疲労やストレス、気圧や温度・湿度の変化、寝不足や肩こりなど様々な体の不調や変化によって引き起こってしまいます。

片頭痛には予兆がある？
⇨実は片頭痛が起きる前に先立つ症状がある場合があります。人によっては、【閃輝暗点・目がチカチカする・乱反射するような光が見える・眠気や生あくび・首筋が張る】などがあります。
数分から数十分程度続いた後に片頭痛の症状が現れてきます。
＊私の場合：頭痛で目が覚めるときと、閃輝暗点が起こり頭痛が発生する2パターンがあります。

すぐにでも頭痛を何とかしたい！

【症状を和らげたいときにどうしたら良いのか】

①冷やす❄️
⇨片頭痛の場合、こめかみなど脈打つ部分を冷やす事で痛みが和らぐ事が多いです。お家にある冷たいタオルや冷却シートで痛みがある箇所を冷やして行きましょう。

②強い光・大きな音などの刺激を受けないようにする⚡️
⇨これらは脳を刺激してしまうため、片頭痛の悪化になりかねません。頭痛が起きている間はなるべく日光や照明の光を暗めに調整したり、物音が響かないように耳栓などをして安静に過ごしましょう。
＊私の場合：頭痛が起きた時の仕事中など、パソコンの光が少しでも和らぐようにブルーライトカットのメガネをつけています！音が気になるときはイヤホン(音を流さない)を耳栓がわりに耳につけています👂

③お薬を処方してもらう💊
⇨慢性的な頭痛に悩んでいる方はお医者様に診察してもらい、片頭痛専用のお薬を処方してもらうのが確実です。

片頭痛予防にできること

①睡眠をしっかり取る💤
⇨睡眠不足などの慢性的なストレスは片頭痛の発生率が高くなってしまいます。心身への負担・ストレスを溜め込まないためにも、規則正しい良質な睡眠を心掛けましょう。
睡眠不足の影響や快眠方法についてこちらのブログにも掲載しています！
是非合わせてご覧ください！
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②片頭痛を誘発してしまう食事を避ける🍷
⇨ワインなどには血管を拡げてしまったり、チョコレート・チーズなどには逆に血管を縮めてしまう作用があるなど、片頭痛の引き金になりかねません。食べ過ぎや飲みすぎには十分注意して行きましょう。

③適度な運動とストレッチ🏃‍♂️
⇨適度な運動は体もリフレッシュしストレス発散になるだけではなく、血の巡りを良くして筋肉の張りや緊張をほぐしてくれます。またデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる事が多い方は、仕事の合間に屈伸運動や背伸びなど軽めのストレッチを取り入れて行きましょう！

痛み方や頻度などはその時の体調などによって変化して行きます。少しでも頭痛の緩和のためにできる事や普段の生活から片頭痛になりにくくする為にできることを生活の中に取り入れて実践してみて下さい♪

悠然堂グループ