亜縁不足のリスク

亜鉛不足のリスク

 

亜鉛はうつ病で脳の細胞が死んじゃうのを食い止める？

 

（母がうつ病だか、統合失調病だとかになっていたが、単純な生理機能（脳内ホルモンの不足による精神的不安定）の他にも、実際に脳の細胞が死んでいくという亢進的な作用もあったのか？）

 

 

（うつ病、統合失調病の改善には何をすれば効果があったのだろうか？（そもそもうつ病、統合失調病などの精神病はどのような原因で発症するのだろうか？））

 

 

は、置いといて・・・。

論文は読んでみたが（Google翻訳）、結論要約できない。（あまりわかりやすいものではない）

 

 

とりま、亜鉛はストレスや精神的不安を緩和する効果（もとい不足によって起こる不調を予防できる効果）があるっぽい。

ので、亜鉛摂取方法をリストアップしておく。

 

（ちなみにストレスが多い時期は1日２５mg〜40mgほど摂取するくらいが良さげとのこと）

 

・魚介系　牡蠣とかホタテ、海藻類（わかめ、青さなど）、鰹節

 

・肉類　豚レバー、牛（赤肉）、豚肉

 

・野菜　カボチャ、

 

・豆類　ナッツ類（アーモンド、くるみ、ピーナッツ等）、納豆

 

・他　卵、チーズ

 

・サプリ　亜縁とろーち（２５mg ×　６０粒で６００円くらい）、亜鉛サプリ（同じく１０mg〜４０ｍｇくらいまでのタイプがあり、６００円〜１５００円くらいの価格帯、iHerb　https://jp.iherb.com/search?kw=%E4%BA%9C%E9%89%9B）

 

 

魚を食べるメリット？

しばらく魚習慣でもやってみるか？

 

 

たら

さば

鮭など？

 

魚は日持ちしないのも多いが安いし、タンパク質は良質。DHA・EPA豊富（オメガ３）

 

 

 

オメガ３　効能

 

・心疾患のリスクを下げる

・間接リウマチ

・中性脂肪を下げる

・眼疾患・加齢黄斑変性症の進行を遅らせる。

・血圧低下

・動脈硬化予防

・循環器疾患予防

 

DHAが頭を良くする・・・と言われている根拠

 

 

記憶領域を司る海馬がにはDHAが２０％含まれている（他の脳の部位でも１０％は含まれている中で海馬がより多い）ため、魚に含まれるDHAが記憶能力を高めるのではないか？・・・というのがそもそもの根拠だったみたいだ。」

 

しかし、そのDHAを摂取したことにより記憶力が向上したかを検証したものはあるのか・・・？と言われると、自分は聞いたことはない。

 

そして、2023年検索でロンドン大学がDHAを摂取することによって脳機能が高まることはない、という結論を発表している。

 

 

 

メモ、Clinical ＝　臨床　Nutrition　＝　ぬちゅレーション　栄養（論文の出典サイト名）

メモ、サービング　＝　給仕するの意味　＝　１サービングとは　1食分という意味

 

パレオな男（https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/blog-post_19.html）より、

成人にはオメガ３を長期的に摂取しても認知機能が上がったりはしない（認知症予防には週3食以上食べていると４７％で予防効果があったみたいだけど）

 

※４７％の予防効果とは、要は魚を週3食以上食べている人は、食べていない人に比べて認知症の発症が４７％低下したという意味。

※DHAを摂取すると認知機能が向上するのは幼児までの期間でしか効果がなかったみたい。（幼児とは新生児〜５、６歳までの時期）