友人が東京マラソン初挑戦

高校時代の吹奏楽部仲間、ミゾちゃんの「東京マラソン」初挑戦！

昨年から何度か一緒に練習しましたが、今回で最終回。
もう「東京」まで、あと２週間。今更、焦って長距離練習するのもあまりお勧めは出来ず、今日はペース感覚を覚えてもらおうということにしました。

福祉村ロードの1kmコースを使って練習。

目標は６分半ペース。後半、10分ほどダウンしても４時間45分です。

大体、サブ５は行けそうな気がします。

まずは、1km：６分30秒がどの位なのか？時計を見ずに走ってもらいます。
私は後走。

１本目は５分後半。全然速すぎです。

２本目は６分数秒。まだ速い。

３本目は６分24秒。

相当、意識して抑えて走るように話しました。当日は、もう興奮状態になりますから、平常心を保つのは大変。
それは仕方ない、ただ早めに自分を落ち着かせないといけません。自分を客観的に見るのはとても難しいのですが(^^;。

前半、飛ばし気味だと、後半、絶対、そのツケが来ます。


３本後は給水練習。まず水の入った紙コップを持ったまま、走って飲めるか挑戦してもらいました。やはり無理だったようです(^^;。

６分ペースでも飲めません。そういうものです。

紙コップのつかみ方、給水所では停止しないことも説明。コップを掴んで、ちょっと走り、路肩によって止まって確実に飲むこと。
まだほんの少し飲めばＯＫということも。

後半、またペース走。最後の1kmは見事、６分半でした。

走っている時の景色の流れとか、慣れていけば時計を見なくても、プラスマイナス10秒程度で設定ペースで走れるようになれます。

今日の走行距離は9km程度。今後は、もう長くても皇居３周で止めでいいでしょう。


これからの最大の練習は「風邪をひかないこと」です。

手洗い、うがいの徹底。３食しっかり取って、十分な睡眠を！体調管理が最優先！

エネルギー充電期間に入るわけです。



あまり深く考えないで（?)、「東京マラソン」に申し込み、当選した彼女ですが、この数ヶ月、本当によく練習しました。
ニッポンランナーズ練習会（体験）でも頑張りました。

「東京マラソン」スタートラインには「やるだけやった！」という気持で立てます。


そして「絶対、完走すること」。


途中で疲れたら歩く・・と考えてスタートラインに立つ方々もいるでしょう。でも、私はそれは嫌いなのです。

実際、競技中にアクシデントで歩かざるをえなくなった場合は仕方ありませんが、走る前から「歩くこと」を考えてはいけません。

スタートラインに立つ時は「絶対、完走！」、この気持を持つべきです。

ミゾちゃんは、当然、強い思いでスタートラインに立ってくれるでしょう。

今日はご一緒できなかった高橋さんも、頑張って！

二人の健闘を祈ります。




今日のＧＰＳは結構不正確。池の中央を走っているし(^^;。