朝食 300〜330kcal
サラダ＋ドレッシング＝150〜180kcal
サラダチキン or サラダフィッシュ＝150kcal
昼食 500〜530kcal
サラダ＋ドレッシング＝150〜180kcal
サラダチキン or サラダフィッシュ＝150kcal
おにぎり＝200kcal
夕食 500〜530kcal
サラダ＋ドレッシング＝150〜180kcal
サラダチキン or サラダフィッシュ＝150kcal
おにぎり＝200kcal
合計 1300~1390kcal
牛乳飲むこともあるので140kcal程度は増えることあり。
朝の炭水化物抜きはバランスが良くないかもしれないので、要調査です。
追加で納豆食べるかも検討中です。