続ウォーキング

今日は続ウォーキング＋いろいろの話です。

ウォーキングの回数は以前よりは減っていますが、出来るだけ歩くように意識してます。

一駅くらいなら歩くとか、買いだめせずに毎食買いに出るなどの工夫もしつつです。

この前買ったboseのイヤホンも良い仕事をしてくれていて、ノイズキャンセリングの効きが良いのと着け心地が良いので、安定して着けていられます。

しかし、やはり飽きは来るものでそろそろ新しい目標が欲しくなって来ました。

痩せてはきているので、次は良い体を作るために筋トレを検討中です。

ダイエットも筋トレも健康である事を大前提にやっていこうと思います。

ちなみに最近の健康食品として、サラダフィッシュがお気に入りです。

サラダチキンと同様に高タンパク、低糖質、低脂質のメニューです。

サラダとも合いますし、ドレッシング替わりになる味が付いているものもあります。

腹八分目を目処に食べるには程よい量なのですが、サラダチキンよりも売っているコンビニが少ないのが唯一の欠点です。

今は徒歩15分の少し遠いファミリーマートに行って、サラダフィッシュを買っています。

おかげでウォーキングの時間が増えているのでこのままの方が良いのかもしれませんが。

イヤホン購入

今日はイヤホンの話です。

ウォーキングのお供にヘッドホンのWH-1000XM4を使用しているのですが、歩いているとどうしても汗をかいてムレてしまう為、イヤホンの購入を考えてました。

2年程の前の引越しの買い物含めてビックカメラのポイントが30000円ほどたまっていたので、この前後の商品で検討した結果、boseのquietcomfort earbudsを購入しました。

ポイントでは足りず3000円ほど足が出ましたが、装着したときの安定感が１番良かったのがこの機種でした。

ウォーキングで使うのである程度揺れても落ちそうにないものが良いと思い、色々着けさせてもらった上での選択です。

音はヘッドホンと同じソニーのWF-1000XM3という機種のほうが一つ一つの音の明瞭感があって好みだったのですが、いかんせん装着したときの安定感が弱かった為、boseにしました。

boseはboseで低音が深い（感じがする）ので、音については好みの問題だと思い、着け心地を優先です。

購入してから数日間ウォーキング時に着けてみてますが、ファーストインプレッション通り着け心地が良く、買って良かったと思ってます。

ヘッドホンは主に室内で使用して、ウォーキング時はイヤホンで出かける事が多くなりそうです。

靴や服もですが、身に着けるものは装着感が大事だなあと思います。

定期通院での検査結果

今日は予定どおり定期通院で色々検査をしてきました。

長くなりますが結果をかいていきます。

まず内科の検査の結果は以下です。

・Ha1c 11.8→8.6

・空腹時血糖値 180→94

・LDL-C 260→95

・体重 95→80

改善してきてるので、食事療法と運動を続けましょうとの話になりました。

ただ、Ha1cが6.5以下が目標になるので、それまでは薬を処方してもらうことに。

目標達成までは一ヶ月に一回の検査を続けます。

次に眼科の検査です。

こちらの結果は前回と変わらず異常無し。

糖尿病の経過をみながら検査をしていこうとの話になり、次は２ヶ月後に検査になりました。

最後に歯科です。

こちらは歯石除去の処置をしてもらいました。

右の奥歯が一番ひどい状態ですが、出来るだけ歯を残せるように経過をみるとのお話になっています。

こちらは先生と相談しながら落ち着くまでは月二回の治療にすることになりました。

色々、検査をして改善には向かってるので安心しましたし、やる気も出ました。

個人的には体重をあと10キロ落として、健康の土台作りをしていきたいと思ってます。

食事は栄養士さんの教育も受けはじめているので、あとは運動の継続が課題です。

今はウォーキングを楽しみながらやれているので、何か新しい目標を設定してみようと思います。

明日は定期検診

明日は朝から定期検診で病院めぐりをしてきます。

行くのは内科、眼科、歯科をはしごしてくる予定です。

内科は糖尿病の経過をみるための血液検査。少しでも改善してるのを祈ります。

眼科は目に異常が出て無いかの定期検診。前回は異常無しだったので継続しててほしいところです。

歯科は歯周病の定期治療です。

こちらも長い付き合いになりそうなので気長に、かつ勉強もしつつ治療していきます。

私は異常が出てから病院のお世話になってますが、健康な方も予防という意味で病院に行くのは良いことだと思ってます。

悪くなる前に安心をもらいに行けるってのがどれだけ幸せかは今なら伝えられるなあと思うので。

少なくとも家族、友達などの身近な人は気にかけていきたいと思ってます。

ウォーキング

今日は運動の話です。

ウォーキング続けており、今のルーティンは以下でやってます。

■月曜日から金曜日

約40分

※通勤時の家から駅までと駅から会社までの計20分×2回(行きと帰り分)

■土曜日、日曜日

約40分

※朝御飯後と夕御飯後に20分×2回

１日40分は歩いてることになります。

本当は一回30分以上歩くのが良いみたいなのですが、20分からやってみてます。

今はまだ続けられてるんですが、予想通り飽きが来そうな気配です。

で、活躍してるのが少し前に買ったヘッドホン(WH-1000M4)です。

ノイズキャンセリングしながら音楽を流すと、すごく集中出来るのと音楽を聞くのが楽しくなります。

静かな曲も良い感じに聞けて、楽しくウォーキング出来てます。

ただ、ヘッドホンだとやはり蒸れてしまうので、夏場はイヤホンも視野に入れて運用ですね。

ちなみに本当にまわりの音が聞こえなくなるので、いつも以上にまわりに気をつけて歩いてます。

車通りが少ない道を歩く、何か操作する時は立ち止まるなどです。

まわりに迷惑かけないように楽しんで運動も続けたいです。