こんにちは👋😃
平日は夜中に起床してトレーニングやるときはやり、掃除洗濯育児仕事、帰宅したら皿洗いお風呂子供達と入る、ごみ捨て洗濯物回収たたんでしまうなどで、ブログ更新する間がなかなかないので、余裕のある時に更新します。
またYouTube誘惑に負けて見始めちゃいましたが再びアンインストールしました。
昨夜は疲労感が半端じゃなかったので、今日オフにしました。夜明け前練習は肉体への負担がヤバいので、平日仕事の日は１日置きにオフはさみながら練習します。仕事に支障出てしまう。
きつくてブログもやれなかった。
プッシュアップバーで腕立て伏せ
30,29,28,27,26,25,24,23回
10セット目標でしたが、かなり効いてたので10セットは次回にまわしました。
トレーニングチューブで
ミリタリープレス
サイドレイズ
アップライトロー
リアレイズ
各7〜8セット
ストレッチで終了。
オーバーワークになるパターンを振り返ると、
脚の筋トレのあとが多発してるので、脚トレの翌日にプッシュアップなど強度高いのはやらないようにします。
２時に子供のオムツ変えて、少ししたら起きるかとまた横になったら５時まで寝ていました。
もともと昨夜は朝のダッシュトレの疲労がきてたから今日練習するとオーバーワークなる可能性あったかもしれません。休んでよしと切り替えました。
3時15分開始
自宅から徒歩10秒の往復直線道路を短距離ダッシュと長距離ダッシュ。往復12セット実施。
ストレッチして終了。
ふつうのジョギング以上の圧倒的な効果あったので継続決定しました。