朝3時20分起床。
屈み跳躍、スプリットジャンプ、ジャンプスクワット、手を地面につけるジャンプスクワット各20回のスーパーセット×7
全身ストレッチ。
終了。
約３０分かかりました。
気持ちいい汗かきました
朝3:40起床。
3:50開始。
インターバルランニング26セット。
4:50終了。
全身ストレッチ。
その後
掃除洗濯朝ごはんの準備
朝食食べました。
休憩します。
朝3時40分起床。3時50分朝練開始
自宅すぐ近くの直線道路2本をインターバル的なランニング。
道路1本1セット×24
4時50分インターバルランニング終了。
全身ストレッチ。
おそらく毎日ランニングだとマラソンランナーボディーになる。
基本ルーティンを
筋トレ・ランニングの１日置きにやっていきたい。以上です。
２時10分起床。
トレーニングチューブとダンベルでだいたい各4〜5セット
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・アップライトロウ
その後
トレーニングチューブで
背中と上腕二頭筋各5セットくらい
その後
自宅すぐ近くの長い直線道路を約30分ダッシュ気味のランニング
全身ストレッチ
4時終了。
やりすぎるとオーバーワークになるので、ランニングは押さえ気味にしないといけないかも。
以上です。
朝3時50分起床。
プッシュアップバーでプッシュアップ
ハの字20×3
Iの字20×2
逆ハの字15×3
トレーニングチューブで上腕三頭筋
２種目20×6と20×5
全身ストレッチ
4時50分終了。
その後掃除洗濯朝ごはんの準備で今5時45分
寒くて二度寝しようとしましたが、後悔するのでやりました。