11/13 72.5kg

11/13 起床時体重：72.5kg（前日比+0.2kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サーモンソテー（80g）糖質：0ｇ
チキンサラダ（70ｇ）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：11ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/12 72.3kg

11/12 起床時体重：72.3kg（前日比-0.4kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
ごぼうサラダ（150g）　糖質：14ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
厚揚げ焼（150g）糖質：10g

合計糖質：32ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/11 72.7kg

11/11 起床時体重：72.7kg（前日比+1.35kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

たらホイル焼き（80g）糖質：3ｇ
オムレツ（200g）　糖質：9ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：21ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/10 71.35kg

11/10 起床時体重：71.35kg（前日比-0.55kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身100ｇ）糖質：0ｇ
エリンギサラダ（100ｇ）　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：13ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/9 71.9kg

11/9 起床時体重：71.9kg（前日比+0.6kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

メンチカツ・イカフライ・はんぺん揚げ（各1/2）糖質：21ｇ
チキンサラダ（70ｇ）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
オムレツ（200g）糖質：9g

合計糖質：9ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ