11/8 71.3kg

11/6 起床時体重：71.3kg（前日比-0.3kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

鶏胸だんご（120g）糖質：10ｇ
たまごサラダ（一人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
マーボー豆腐（250g）糖質：10g

合計糖質：24ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/7 71.6kg

11/6 起床時体重：71.3kg（前日比+0.15kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

鶏胸肉ハンバーグ（200g）糖質：0ｇ
ツナサラダ（一人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：9ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/6 71.45kg

11/6 起床時体重：71.45kg（前日比-0.9kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

鶏胸肉ハンバーグ（200g）糖質：0ｇ
ツナサラダ（一人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：9ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/5 72.35kg

11/5 起床時体重：72.35kg（前日比+0.75kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

鮭ソテー（80ｇ）糖質：0ｇ
チキンサラダ（70ｇ）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：10ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

11/4 71.4kg

11/4 起床時体重：71.4kg（前日比-0.35kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ほうれん草炒め（100ｇ）糖質：3ｇ
マーボー豆腐（250ｇ）　糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
メンチコロッケ（1/2）糖質：14g

合計糖質：31ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ