王子山トレラン

2024年1月4日、9日間の冬休暇も本日が最終日、名残惜しいです

しかしながら、本日も張り切って活動します。

正月早々に石川県能登半島地震、航空機事故がありました、被災された方々に心よりお見舞い申し上げます。

早く日常を取り戻せるように祈るばかりです、私たちにもできることがあるはずです。

2016年4月に起こった熊本地震の時には、とくしまマラソン2016熊本地震復興支援チャリティ大会が開催され、1万円の義援金で微力ながら支援させて頂きました。

 

本日の内容は以下の通りです。

★朝ランニング

猫ちゃんに会いに淡島海岸へ、いつものスローランニングです。

★王子山トレラン

今月末の千羽海崖のトレラン大会の練習(3回目)を行いたいところでしたが、明日が仕事初めで、怪我のリスクを考えて、本日は自宅(徳島県阿南市)からすぐのところにある標高約36ｍと非常に低い山である王子山でトレランしました。

王子山の山頂には6世紀頃のものとされる直径15m前後の円墳3基からなる古墳群があります。

 

まず、朝ランニングです。

本日は北風が強くて、寒いですが、快晴で気持ち良いです

淡島海岸の入口にあるGOGOカフェの看板猫ちゃん、おはよう！

ここでおまけ1です。

NHKの世界ネコ歩きのカレンダーをゲットしました。

猫好きにはたまりませんね

本日は、淡島海岸の砂浜は走らず、王子山でトレランします。

小さい赤い実のなる木ですが、名前が分かりません

こちらが王子山です。

登山口です。

けっこうな登りです

王子山古墳群の説明です、ふむふむ.....

看板の真後ろに3号墳、この盛り上がっているところでしょうか？

1号墳と2号墳、木々に隠れて、分かりません

山頂です、標高36ｍでも見晴らし良いですね

つばきでしょうか？

本日の活動記録です。

冬休暇の9日間、フル活動(走行距離約110km：スローランニング、トレラン、10km×3回)

でした。

夜ごはんづくりもフル活動でした

にくじゃがです。

本日は、なすの味噌炒めです。

ここでおまけ2です。

年末の飲み会での料理です、厳選2品。

次の日曜日(1/8)には千羽海崖のトレラン予定です、体調を整えたいと思います。

 

見て頂いてありがとうございました

 

 

初日の出ラン

2024年1月2日、無事に新年を迎えることができました、喜ばしいですね

あけましておめでございます

今年が、皆さんにとって、良い年でありますように.....

今年もよろしくお願いいたします。

 

さて、昨日は朝6時に起床して、淡島海岸で初日の出ランしてきました。

家から出たところです、北風が強くて寒いです。

明るくなってきました、もうすぐ日の出です。

初日の出を見ようと車と人がたくさんです。

少し雲はありますが、初日の出が見れそうです。

もう少しです、ハラハラドキドキしますね

そして、7時7分、初日の出です。

今年も良い年でありますように…

色々な所から、最高ですね

今年はこの砂浜ランから始まります。

一度雲に隠れてから再び初日の出です。

淡島海岸の入口にあるGOGO カフェです、今日は賑わっていますね

ここで飼われている猫ちゃん(ひめちゃん)です。

今年もよろしくです

GOGOカフェのメニューです。

本日は特別メニューです。

ぜんざいを頂きました。

元旦から快晴、更に小さい惑星(←の先)が見れます、今年は良いことがありそうです

今年もスローランニングから始まりました。

早速、お雑煮を作りました。

全国には色々なお雑煮があると聞きますが、こちらは普通です。

ちなみに、私の実家のある広島県の田舎では、あん餅を入れています。

あんこがお汁に染み出してきて、最高に美味しいのですよ

お正月と言えば、ぶりの照り焼きですよね。

更には、エビの塩茹で

今年も屋外活動、料理作り頑張っていきます

 

見て頂いてありがとうございました

 

千羽海崖トレラン②

2023年12月28日、徳島県海部郡美波町にある千羽海崖でトレランを行いました。

こちらの千羽海崖がコースの一部になっているトレイルランニング大会が、2024年1月28日に開催されます。

そのロングコース(約36.5km)に参加する予定なので、その2回目の練習を行いました。

5日前に1回目の練習を行っており、まだ筋肉痛、疲労が残っていますが、天気が快晴なので、頑張って練習しました。

今回の練習コース

①JR山河内駅から山頂を少し行った所(約4km)

②山頂付近から大会のゴール地点の日和佐城(約11.6km)

 

では、いってみましょう

四国八十八箇所霊場の第23番札所である薬王寺のシンボルである朱色の瑜祇(ユギ)の塔が真ん中に見えます。

快晴で気持ち良いですね

JR日和佐駅からゴールの日和佐城が見えます。

JR日和佐駅から山河内駅に移動です。

山の中で非常にローカルです。

まず、右から2番目の山頂(標高約420m)を目指します。

いざ、スタートです、すごい田舎ですね。

少し走ると登山道に到着。

しばらくは緩い登り坂が続きます。

頂上に近づくと長い階段です。

ひたけたところに到着ですが、まだ山頂ではないのです

地獄の階段が続きます

ふ～、ようやく山頂に到着、三角点でしょうか？

海は隙間から見えますが、残念です、ここで折り返します。

先ほど登ってきた道(約1.7km)を駆け降りて、舗装道路に戻ってきました。

少し走ると千羽海崖のある四国のみち(遊歩道)に到着、こちらに入ります。

1.5kmほど進むと、階段が約500m続きます、大会では終盤、一番キツイところです。

階段に手摺があると助かります

ようやく最高点が見えてきました。

ようやく千羽海崖での最高点(標高約280m)に到着、テレビ塔があります。

このあたりから林の隙間から絶景が望めます

通り岩をまじかでとらえました、迫力ありますね

断崖絶壁、落ち込まないように注意！

先ほどの通り岩が見えています、千羽海崖で一番の絶景ポイントです。

やっぱり快晴が景色最高ですね

階段との格闘は続きます

山も奇麗です

本日は、疲労もあって思うように脚が進まず、景色を楽しむのがメインになってしまいました。

景色が良いで疲れた体も癒えますね、トレランは心身ともに良い鍛錬になります

ようやくゴールの日和佐城に到着。

本日の活動記録です、特に残り5kmは、エネルギー切れ、足腰もバテバテでした

少し期間を空けて、疲労を十分に抜いてから、また3回目の練習します。

 

おまけです、肉じゃがを作りました。

美味しかったです、ごちそうさまでした。

 

見て頂いてありがとうございました

 

おうちごはん(酢豚)

旅行、スローランニング、マラソン、登山などなどの屋外活動が好きですが

意外にもおうちでごはんを作るのも好きです。

今回は、酢豚を紹介します。

2～3人分の材料は以下の通りです。

材料：

モモカツ用豚肉　200g

にんじん　3本

玉ねぎ　1個

ピーマン　5個

調味料①：

すりにんにく　少々

すりしょうが　少々

酒　大さじ1

調味料②：

酢　大さじ3

醬油　大さじ1.5

砂糖　小さじ3

とりがらスープ　小さじ2

ケチャップ　大さじ3

調味料③：

片栗粉　大さじ2

水　大さじ2

まず、にんじんを5～10分ゆでます(水を切る)。

ピーマンと玉ねぎを適当な大きさに切ります。

豚肉を適当な大きさに切って、ビニール袋に入れ、調味料①を加えます。

よく揉んで豚肉に調味料をなじませます、その後10分ほど置きます。

待っている間に調味料②と調味料③(水溶き片栗粉)をつくります。

豚肉に片栗粉をまぶします。

プライパンにサラダ油を大さじ1 入れて、豚肉を焼き(両面)、別皿に取ります。

プライパンにサラダ油を大さじ1 入れて、ピーマンと玉ねぎを炒めます。

更ににんじんと豚肉を入れて、炒めます。真ん中にスペースを空けます。

素早く混ぜ合わせます。

完成です、ごちそうさまでした

 

千羽海崖トレラン

2023年12月23日、徳島県海部郡美波町にある千羽海崖でトレランを行いました。

千羽海崖は、室戸阿南海岸国定公園特別保護地区、日和佐港の南西につづく断崖絶壁の海岸で、岩壁が垂直的な傾斜をなし屏風を広げた如くそそり立っており、豪壮・雄大な景観を呈しています。

こちらの千羽海崖がコースの一部になっているトレイルランニング大会が、2024年1月28日に開催されます、そのロングコース(約36.5km)に参加する予定なので、その1回目の練習を行いました。

ちなみに、同大会にはこれまで4回参加しており、今回が5回目です。

最近はフルマラソンで自信喪失状態ですが、トレランで自信を取り戻したいところです

こちらがトレラン大会(ロング)コース図です。

右上の竜宮公園をスタートして、ほぼ同じ場所の日和佐城がゴールです。

階段が非常に多く(階段地獄です)、左下は海岸(砂利浜、磯場あり)コースが約3kmあります、脚がすでに壊れているので、非常に辛いところです。

海岸コースのイメージです、前回(2020年)参加した時は、磯場で脚が滑って、海に落ちて肩まで浸かりました、その時に脛を強打で流血でした

今回は①の日和佐城からスタートして、⑥の千羽休憩所まで行って、折り返します。

距離は、約10kmで目標は1時間50分(以前はこれぐらいで走れていました)。

こちらが日和佐城です、現在は中には入れません。

国定公園に指定されています。

綺麗な海岸線です。

いざ、スタートです。

まず、②の指ノ鼻休憩所を目指します。

指ノ鼻休憩所です。

少し曇りがちですが、絶景ですね

③の大磯休憩所は、コースから外れているので、寄りませんでした。

次は、④の嵐瀬休憩所を目指します。

ここの遊歩道は、とにかく段差の大きい階段です。

嵐瀬休憩所の手前に千羽富士(標高約126m)があります。

階段を下ると、嵐瀬休憩所です。

ちょうど真ん中あたりにある小さい岩に穴があいていますが、これを通り岩と呼んでいます。

こちらは2018年に撮った画像です、やっぱり天気良いといいですね

次に、⑤の通り岩休憩所を目指しますが、前半の大きな山場である階段地獄待っております

ここの階段はとにかくどこまでも続いています、距離約500ｍで標高約150mUPです。

ここを休まずに歩き続けられるかです。

ふ～、ようやく通り岩休憩所に着きました。

最後、⑥の千羽休憩所を目指します。

千羽休憩所に着きました。

天気も良くなってきましたね

ここで折り返します(約5kmを約55分)。

折り返しからも階段地獄でした

帰りの指ノ鼻休憩所です、天気が良くなって、更に絶景になってますね

林の隙間から、これまた良いですね

そして、ゴールの日和佐城です、山並みも奇麗です。

今回のコースの高低図です、アップダウンの連続、特に前半の標高約200ｍを一気に登るところが山場です。

活動記録です。

獲得標高約700m、目標の1時間50分をほぼクリアできました。

練習は合計5回の予定です、まだまだ余裕ありそうなので、距離を延ばしていきます。

 

見て頂いてありがとうございました