マラソンEXPOで骨の健康度を測れる
ブースがあって『今ならすぐ測定でき
ます』ってことでやってみたらちょっと
心配な「D」判定でした
手首で測るタイプのもので全身の骨の
状態を示してる訳ではないらしいけど
う～ん、ちょっとショック
何がって測定結果のコメントにさ
近い将来更年期を迎えるにあたり、
骨対策をしっかりたてましょう。
って書いてあるのよ
そんなのわかっちゃいるけど改めて
文字で見るとショックというかね…
そういう年齢になったんだなぁと
”骨の健康3要素はカルシウム、日光浴、
運動です。”
運動は問題なし、日光浴もまぁまぁ
牛乳は飲むようにしてるけど魚料理は
ほとんどしないし、栄養のバランスも
偏ってるし、なかなか食事で補うのは
難しそうだからなぁ
今から注意しておかないとってことで
手っ取り早くサプリは飲んでおこうか
と思いま～す
参考までに…
カルシウム不足にならないためのポイント
１.３度の食事をバランスよく
２.カルシウムを多く含む食品を、毎日の食事に取り入れる
３.カルシウムの吸収を促進する、ビタミンDも不足しないようにとる
ビタミンDを多く含む食品･･･青背の魚・きのこ類（干し椎茸、しめじ等）
４.カルシウムの吸収を妨げるリンを摂りすぎないようにする
リンを多く含む食品･･･スナック菓子、インスタント食品等
５.ビタミンDは紫外線に当たると皮膚で活性化されるので、適度な日光浴をする
６.アルコールやたばこは、カルシウムの吸収を妨げるので、飲み過ぎ、吸いすぎに注意する
７.適度な運動を心がける
好きな俳優とか
