メタ認知力を鍛えて心の病気の改善へ

メタ認知とは

メタ認知の定義は、「認知していることを認知すること」です。

自分のメタ認知力を上げるというのは自分の感情に向き合い外側から自分を見つめる力を上げるということ。

苦しい時😖、悲しい時😢、辛い時😫に自分を外側から見つめることで自分というのはどのような感情をもっているのかを理解することができます。

理解する事ができたら次の段階へ

私は悲しいんだ、だから今泣いているんだ。

などなど

まず自分を認めてあげる。

そこからそんな自分でもいい。

ということを認めてあげる。

自分のアイデンティティを認めることで自分の感情をコントロールしていくのです。

上手くいけば自分の気持ちを客観視できてそれ以上の考えが浮かびません。

それでいいんだって思える自分になる。

このメタ認知というものの考えは

自分が考え過ぎて疲れてしまうのならば、かなり練習が必要ですが他にも有効だと思いました

自分の感情を手放さずに上手くキャッチするイメージその後は考え過ぎを手放す！ですね