☆ 分析な上での、事実性の度合いら❗ ;
☆ 代謝系の外側から❗ ;
あり得る、 代謝らを左右し得る、
手続きな事ら❗ ;
☆ それ自らが、 直に、
代謝ら、の、各々を、 成す、
わけでは、ない、
が、
あり得る、代謝らを左右し得る、
要因性を帯びてある、
と、観宛てられている、
運動性ら、などの、 物事ら ;
☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 代謝員らの合体性の度合い、
による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;
タンパク質な、 酵素 コウソ 、
と、
補酵素 ホコウソ 、 な、
ビタミン 、か、
補因子 、な、 ミネラル 、
とは、
文字通りに、 『 合体 』、をする、
事により、
『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、
代謝員ら、 であり、
この代謝員らの合体性の度合い、
が、 一定以下である場合らにおいては、
どの、代謝、も、成されない❗ 。
人によって、
代謝員らごとの、合体性の度合い、
が、 異なる、 だけでなく、
同じ一人のヒトにおいても、
その、 代謝員らごとに、
合体性の、 能く、成され得る、
あり得る、度合いは、
異なり得る❗ 。
この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、
で、 言う所の、
代謝員ら、ごとの、
代謝を成す上で、 必要な、
合体性 、での、 あり得る、 度合い、
らの系でもある、
『 確率的 親和力 』、
らにおける、 不足性、らを、
より、 埋め余し得るような、
度合い、ら以上の、 度合い、らで、
必ず、 その一方に、
タンパク質、らを、 含む、
あるべき、 代謝員ら、 への、
飲み食いなどによる摂取ら、
を、 成し付ける、
事が、
人々が、 その命と健康性とを、
より、 確かに、 より、 能く、
成し得てゆく上で、
他の何よりも、
圧倒的に、 重要な事であり、
これの度合いを、 欠けば、欠く程に、
人々の命や健康性を、
より、よく、成すべき、
運動ら、や、 薬らに、
手術ら、などの、
あり得る、 効果らの度合いらは、
より、 小さくなり、
それが、 一定度合い以上に、
欠けてしまうと、
何をしても、 助からない、
状態に、 誰もが、成る❗ 。
どんな健康法も、 どんな治療も、
どんな薬も、 どんな手術も、
どんな運動も、
代謝員らごとの、
『 確率的 親和力 』、 らでの、
あり得る、 不足性ら、を、
埋め余し得る以上の、 度合いらでの、
あるべき、 代謝員ら、への、
飲み食いなどによる、 摂取ら、の、
質としての度合い、や、
量としての度合い、 を、
欠けば、 欠く程に、
より、 その人々の命や健康性を、
能く、成さしめる、 その、 あり得る、
効果らの度合いら、を、
より、 小さくされ、
それが、一定度合い以上に成れば、
誰もが、 必ず、 死に至る、
のであり、
癌 ガン 、などを、
我が身に成しても、
完治する人々が、成る、一方で、
再発させる人々が、 成る、のも、
この、 あるべき、度合いら
≒ つまり、
『 確率的 親和力 』、 らの、
あり得る、 不足性 、らを、
より、 埋め余し得る、 度合いら 、
での、
あるべき、代謝員ら、への、
飲み食いなどによる摂取ら、について、
より、 有り余らしめる、 のと、
より、 欠かしめる、 のと、の、
互いへの、 違いよう、 らに、
決定的な、 要因性ら、がある❗ 。
☆ ハゲてある人々が、
ふさふさな髪の毛らを取り戻す、
にも、
植物人間状態にされてある人々が、
その体の部位らを動かしめ得る筋合いの、
意識性らを取り戻す、
にも、
特定の、 代謝ら、か、
それらに類する、 代謝ら、を、
復活させしめたり、
新たに、 成したり、する、
事が、 必要に成る。
その持ち前の遺伝子らが、
ウィルス 、などによって、
改変されて居らずに、
その、持ち前の、 特定の、
タンパク質らを、
細胞ごとに、 作らしめる、
能力性ら、を、 改変されていない、
のであれば、
その、細胞ごとに、 含まれてある、
遺伝子ら、へも、向けて、
必ず、 その一方に、
タンパク質らを含む、
あるべき、 代謝員らを、
あるべき、度合いら以上の、
度合いら、で、 投与し続ける、
事が、
ハゲてある人々へ、
自然に生える、 髪の毛らを、
取り戻してやり、
植物人間状態な、人々へ、
その動作性の意識性らを取り戻してやる、
上で、 必要な事であり、
この度合いらを欠けば、欠く程に、
それらは、
より、 得られ得ないものにされる❗ 。
現実に、 植物人間状態から、
意識性らを取り戻し得た、
人々は、 存在している、
が、
その事の裏には、
あるべき、あり得る、代謝ら、が、
その人々においては、
復活させしめられ得た、
という事が、
欠かし得ない、 要因性を帯びて、
あり得ている❗ 。
☆ 「 ウォーキング 」。
効果的に歩く、 ポイント ; ３つ ;
女子ＳＰＡ❗ ;
＜ 文／ ヒラガコージ 記者 ＞ ;
柔道整復師／パーソナルトレーナーの、
ヒラガコージです。
服装の露出が減って、
美味しい食べ物が増える秋は、
体型の維持、など、 ダイエットの、
やる気が薄れてくる時期です。
今回は、 この時期のダイエットに関する、
お話と、 それに合わせた、 オススメな、
エクササイズをご紹介します。
◆ ダイエットするなら、
夏より、秋冬が、いい理由 ;
人間は、 体温を一定に保つために、
暑い時は、 体温を下げて、
寒い時には、 体温を上げるよう、
勝手に調節してくれています。
この調節をしてくれているのが、
「 代謝 」、 です。
人間の深部の体温は、
３７ ℃ ❗ 、 程度、
と、 されており、
立っているだけで、 汗が出る夏場は、
あまり、 代謝を起こさないように、
体が、 調整しています。
反対に、 冬場は、 気温が、
ガクッと下がるので、
体温を維持するために、
代謝が、 上がります。
体の脂肪を燃焼するためには、
カロリーを消費する、
代謝が、 欠かせませんが、
代謝が低い、 夏場よりも、
代謝が高くなる、 冬場の方が、
カロリー、への、 消費が大きくなる❗ 、
というわけです。
≒
【 より、 寒い環境らにあっては、
人々も、 より、 寒さに、
加害性らを宛て付けられないように、
防寒性のある、 脂肪分ら、 を、
蓄え得た方が、 善い、
可能性があり、
コレステロール 、 を、 原料として、
それが、 欠乏させられると、
若年死を増やす、 事が、
統計的に、 判明し得てある、
と、 報道もされてある、
ビタミン Ｄ 、 が、 合成される、などし、
脂員ら、への、 摂取ら、を、
より、 欠いてしまう事は、
色々な、あるべき、構造の物らや、
機能ら、 を、 人々の体において、
より、 欠いてしまう、
損害性らを、 余計に、人々へ、
成し宛て得る事でもあり、
脂員ら、への、摂取らを、
より、欠いてしまうような事は、
脂員ら、など、への、 代謝ら、に、
問題性なり、 障害性なり、のある、
日本人たちの中での、
６０人に、 何人かの割合で、
存在する、 特殊な、遺伝性ら、への、
主である人々をのぞいた、
残りの、 より、 通例な、
遺伝性らへの主である、人々は、
より、差し控えた方が、 善い❗ 。
三石分子栄養学➕藤川院長系ら、
によると、
日本人たちの大抵も、
タンパク質での不足性を成し付けてあり、
まずは、
酵素 コウソ 、らなどにも、 成る、
タンパク質、たち、の各々を構成する、
色々な、アミノ酸たち、への、
摂取ら、を、 より、 十分に、
成し付け、
タンパク質での、不足性が、
より、全く、 無い、 状態を成した上で、
より、 脂員ら、への、摂取の度合いが、
５割を越える、 内容な、
食事らを成し付けるようにすれば、
脂肪酸、への、代謝から、
作り出され得る、
ケトン体たち、を、
ブドウ糖、らに代えて、
脳の細胞たちも含めた、
大抵の細胞たち、への、
主な、 栄養分として、機能させ付け得る、
との事なので、
タンパク質での、不足性、 を、
埋め余し付け得た人々で、
より、 通例な、遺伝性らへの、
主でもあり、
より、 通例な、 あり得る、
代謝ら、への、主でもある、
人々は、
５割を越える度合いで、
脂員らを含む、食事ら、を、
成し付けた方が、 より、
糖質、 と、タンパク質ら、などが、
結び付いて、
その体の、 構造らの丈夫性や、
機能ら、を、 より、 そこなう、
糖化による、あり得る、害ら、の、
度合いら、を、 より、
小さくし付ける事、 などが、
見込み得る事に成る❗ 】 。
・・これから、
少しずつ、寒くなっていく時期ですから、
今から始めると、
４ ～ ６ヶ月ぐらいは、
代謝が上がった状態で、
エクササイズができるため、
頑張った効果は、 大きくなります。
◆ 痩せたいなら、やっぱり、
ウォーキング❗ ;
昨今は、 筋トレ、と、 食事制限による、
ダイエットが、 主流です。
確かに、 短期集中で、
大幅な体重減を目指すためには、
筋トレと、 食事らでの制限を行う❗ 、
ことが、 最も、近道だ、
とは、 思いますが、 その為には、
最低でも、 約 ９０分程度の、
高い強度な、 負荷トレーニングを、
週に、 ２回 、 ＆ 、 食事での制限も、
かなり、 ストイックに行うべき、
必要性があります。
これらの、 一見した所では、 厳しい、
メニューにチャレンジできる、または！
チャレンジしなければならない位な、
絶対に、 短期で、 痩せるべき、
必要性のある方は、 いいのですが、
必ずしも、 全員が、
これを望んでいるわけでは、ないはず。
そこで、これから、 代謝が上がりやすい
約半年間で、 コツコツと、
体重を落としていくには、
ウォーキングが、 最適です。
そんなこと、今さら、言われなくとも、
わかっているよ、と、 言われそうですが、
どんな形でも、 簡単、かつ、
ある程度の、 効果を得られる、
高代謝なエクササイズは、
ウォーキングです❗ 。
、
ですが、 ウォーキングも、
効果的に行わなければ、 意味無し、
以下の、 ３ポイントを意識しながら、
歩いてみましょう。
◆1 歩幅を広げて歩く ;
現代人らは、 椅子に座り続ける、
生活習慣や、 女性の場合だと、
ヒールの高い靴を履いたりする❗ 、
ことが、 原因で、
歩幅が、 かなり、 縮小しています。
歩幅が狭くなると、
本来は、 使うはずの、 股関節や、
骨盤の周りの筋肉らを、 動かさず、
太ももの筋肉らに、
頼り切りになってしまいます。
太ももの周辺の筋肉らは、
股関節や、骨盤の周りの筋肉らよりも、
代謝の量が、 少ない❗ 、 ために、
チョコチョコと、 歩いても、
効果は、 不十分です。
なるべく、 大股歩きで、
これに合わせるように、
腕も、 腕の付け根位から、 振れたら、
ベストでしょう。
通勤シーンなどでは、 なかなかに、
ダイナミックにできない、
と、 思いますが、
いつもの歩幅より、 少しだけ、
大きくするだけでも、 違いますよ。
大股で歩くには、
足を、大きく、 前に出すよりも、
後ろ足を、しっかりと蹴って、
勢いをつけた方が、 効率的です。
ヒールを履いた状態では、
満足に、 蹴れないかもしれませんが、
なるべく、 「 蹴る 」、
を、 意識しましょう。
◆2 歩くペースは、
拍動に合わせる❗ ;
ウォーキングで、 代謝を上げるのに、
重要なのは、 歩くペースです。
基準になるのは、 自分の拍動です。
手首や首元で測り宛て得る、 脈拍が、
体に、 負担をかけない、
理想的な、 律積 リヅン ;
リズム ; 、 と言われていますので、
まずは、 ここから、始めてみましょう。
急いで歩くと、 体温の上昇が早く、
汗も出て、 「 頑張ったな❗ 」、
と、 満足感が出てきますが、
ウォーキングの効果を確実にする❗ 、
ためには、 なるべく、 ゆっくりと、
行うことが、 ベストです。
◆3 距離より、時間が、 重要❗ ;
脂肪への燃焼に、 重要なのは、
距離ではなく、 継続時間 ❗ 、です。
運動負荷が高くないものでも、
長時間を続けることで、
体内が、 脂肪への燃焼モードに、
切り替わります❗ 。
万歩計などで、
１日の歩数をカウントするよりも、
１回で、 どのくらいの時間、 を、
歩いたか、を、 重視してください。
ダイエットしたい人は、
これからの時期が、 大事です。
代謝の高い時期を逃さぬように、
なるべく、早くから、
はじめちゃいましょう。
☆ インターバル速歩で、
体力が、 ➕歳分、を、 若返り❗ ;
脳卒中、への、 リスク ;
４０ ％ 減 ;
日刊 ゲンダイ DIGITAL ;
☆ 「 速く歩く 」、と、
「 普通に歩く 」、 とを、 交互に、
繰り返すだけ❗ ;
健康効果が高い、「 インターバル速歩 」、
をご存じか？ ;
１回を、 ３０ ～ ４０分ででき、
忙しくて、 時間がない人にも向いている。
信州大学 大学院 医学系 研究科
スポーツ医科学の、
増木静江教授に話を聞いた。
１日に、 ６千歩で、 十分 ❗ ;
正しく歩けば、
筋力の維持に、 １万歩は、 必要ない ;
インターバル速歩は、
「 速く歩く 」、と、 「 普通に歩く 」、
を、 交互に繰り返す、
エビデンス 、 に基づいた、運動療法だ。
増木教授の“先代”である、 能勢博氏 ;
（ 現在は、 信州大学医学部特任教授 ） ;
、が、 考案した❗ 。
具体的な、 やり方は、 こうだ。
ゆっくりと、 ３分間 、を歩いたら、
今度は、 速足で、 ３分間 、 を歩く。
これを繰り返す。
スピードの目安は、 本人が、
“ やや、きつい ” 、 と感じる、
主観性における、 最大の体力 ;
（ 最高の酸素への摂取の量 ＝
ＶＯ２ ｐｅａｋ ） ; 、の、
７０ ％ ❗ 。
「 速く歩く 」、を、
１日に、 １５分 、以上❗ 、
週に、 ４日 、 以上、 を実施するのが、
目安だ。
「 インターバル速歩を、
５カ月間をやった人たちを調べると、
膝の伸展筋力や、 膝の屈曲筋力、とか、
持久力、への、 指標である、
『 最高 酸素 摂取量 』、 が、
１０ ～ ２０ ％ 、 を上昇しました❗ 。
これは、 体力的に、
１０歳 、分を若返った❗ 、
ことに、 相当します。
その結果にて、
【 心臓が、 最も、 ちぢこまって、
より、 多量な、 血潮を、 その体中へ、
送り出し得てある、 場合での 】 、
最高血圧、 と、
【 心臓が、 最も、 膨らんで、
その体中からの、 血潮を、
最も、 よく、引き受け得てある場合の 】、
最低血圧も、 下がり、
脳卒中への発症のリスクが、
４０ ％ ❗、 を、 低下しました。
一方で、 １日に、 １万歩では、
ほとんど、 変化がありませんでした。
インターバル速歩は、
１日に、 １万歩より、
体力の向上、や、
血圧の低下に、 効果があるのです 」。
別の研究によると、
最高酸素摂取量から、 被験者たちを、
「 低体力 」、 「 中体力 」、
「 高体力 」 、 に分け、
血圧、 空腹な時の血糖値、 ＢＭＩ、
中性脂肪、
『 善玉 コレステロール 』 ;
【 血潮に乗って、 体のあちこちの、
脂員 ヤニン 、 らを、 我が身に、
くっ付けて、 肝臓へと送り届ける、
自らも、 脂員であり、
自らな、 分子としての量の度合いが、
高い、
『 ＨＤＬ コレステロール 』 ;
『 高分子 コレステロール 』 ;
、
から、
生活習慣病への指標をつけた。
点数が高いほど、
生活習慣病へのリスクが高い❗ 、
ことを意味する。
すると、 体力が低い人ほど、
生活習慣病への指標の点数が、
高かった、 が、
５カ月間のインターバル速歩の後では、
体力の低い人ほど、 体力が上昇❗ 。
生活習慣病への指標の点数も、
低下したのだ。
５カ月間のインターバル速歩で、
睡眠での障害や、
認知の機能も、 改善する❗、
という、 結果も出ている。
「 体力の向上な効果は、
１週間当たりの速歩時間に比例します。
つまり、 本人が、
“ やや、きつい ” 、 と感じる強度の、
速歩を、 １週間当たりに、
どれくらいの時間、を、 やるか、
が、 重要です。
ただし、 最近の私たちの研究で、
速歩時間が、 週に、 １０分 、以下だと、
加齢による、 影響に負けてしまい、
体力の向上な効果は、 認められず、
週に、 ５０分 、以上を実施しても、
その効果が、 頭打ち気味になる❗ 、
ことも、分かりました 」 。
■ ３０分以内に、
乳製品を取ると、より、効果的❗ ;
さらなる研究では、
インターバル速歩の後の、
３０分 、以内に、 乳製品を取ると、
より、 効果が高くなる❗ 、
ことも、判明した。
インターバル速歩を、
６カ月 、以上 、を継続している、
中高年員ら、が、
それに追加して、 ５カ月間を、
インターバル速歩の後に、
乳タンパク質と、
糖質サプリメントを取るようにした所では、
大腿部にある、 屈曲筋群の断面積と、
筋力が、 大きくなったのだ。
「 インターバル速歩の後の、
乳製品への摂取は、
炎症を促進する遺伝子や、
がん遺伝子、 を抑制する❗、
ことも、 明らかになりました。
筋肉を太くして、 筋萎縮を抑制し、
それが、 結果的に、
炎症を促進する遺伝子、 などを抑制する❗、
ことに、つながっているのだ、
と、 考えています 」 。
乳製品は、チーズや、ヨーグルト、など。
チーズ ; （ １８ グラム ） ;
、 または、
ヨーグルト ; （ ８０ グラム ） ;
、を、 １単位として、
１ ～ ３ 単位 、 が、 目安。
また、 乳製品や糖質への摂取が、
高血圧や、 糖尿病、 などを悪化させる❗ 、
のでは、ないか、 という、
懸念があったが、
インターバル速歩で、
生活習慣病へのリスクが、下がる❗ 、
ので、 問題は、ない❗ 、 という。
インターバル速歩は、
正しいやり方でないと、
効果を得にくいため、 現在は、
信州大学のスタッフらで構成する、
ＮＰＯ 法人 ;
「 熟年体育大学リサーチセンター 」 ;
、 の、 養成のインストラクターが、
一般の人に指導。
インターバル速歩を佐幇 サポー ;
サポート ; 、 する、
専用アプリも発売されているので、
これを使えば、
長野から遠く離れた地域らに住んでいる、
人でも、 実施が可能だ。
☆ インターバル速歩 、
などについても、
あるべき、代謝ら、 や、
あるべき、代謝員ら、 への、
度合いら、での、摂取ら、の、
あるべき、事に向けての、
分析型の、 体系知らに、
より、 照らし合わせて、
観宛てられるべきであり、
それら、を、 より、 欠いて、
あり得る、人々の、 健康性らや、
万病へ向けての、 事ら、へ、
取り組む事は、
『 物らは、 上なる存在から、
下なる存在へ、 落ちる、べき、
秩序性を帯びてある、 ものだ、
という事が、 事実、 であり、
万有引力、 などの、 考えようら、
は、 ただの、 仮説なり、
理論なり、を、 自らに、
体 ヤド す 、だけのもので、
事実、 では、ない、
デタラメなものだから、
質量のある物ら、の、
物理的な現象らへ取り組むに当たって、
万有引力の概念などは、
より、無視すべきだ 』 、
と、 判断する、向きにある、
古代のギリシャの人々の、
一定数のような、
人々が、 より、 万有引力、へ、
宛てて、成る、
観念、 の、 内容な事ら、 などに、
照らし合わせようら、
を、 成さないようにしながら、
地球の、 物理的な現象らへの対処法な、
事ら、を、成し行おうとしたり、
地球の外側な、 宇宙の、
物理的な、 現象らや、
あり得る、現象ら、への、
対処法な、 事ら、などを、
成し行おうとしたりしても、
万有引力の、在り、働き得ようら、
を、 より、 無視すれば、する程に、
その、在り、働き得ようら、を、
より、踏まえ得た場合らにおいて、
初めて、 あり得る、ものとなる、
成果ら、や、効果ら、などを、
より、 全く、 欠き続けてしまう、
事にしか、ならない、 ように、
より、 あるべき、代謝ら、を、
差し引きでも、 より、 能く、
成し付ける上で、
より、 あり得る、成果ら、や、
効果ら、などを、
欠き付け得てしまう、
事にしか、成らない❗ 。
我々は、 道を渡るにも、
車らの、 行き交いようら、や、
その、 欠けようら、への、
観察し宛てる、 情報な事ら、を、
基にもして、
無意識の内にも、
分析な上での、 事実性を、
観宛てられ得る、 仮説なり、
理論なり、 を、 思い構え、
それに基づいて、
より、 安全に、 道を横断し得たり、
それに、 失敗し得たりしており、
あり得る、可能的な、 事実ら、
を、 予測し宛てて、
より、 我彼への、 危害性などのある、
それら、を、 より、 未然に、
その実現を避け得るようにして、
我彼の安全性ら、などを、
成し付け得てもあり、
無意識の内にも、
分析な上での、事実性の、
度合いら、での、差、 などを、
観積もりもして、
色々な、あり得る、物事ら、を、
より、 成し行い得たり、
より、 成されないようにし得たり、
し付けてあり、
医療系の事ら、でも、何でも、
可能的な、事実ら、への、
分析型の、 思い巡らしよう、
などを、 より、 欠いてしまったり、
より、欠かしめられてしまったりする、
事は、
より、 余計な、 可損 カゾ ;
≒ リスク ; 、 らや、
実害ら、 が、 我彼へ、
宛て付けられる事を、
より、 必然性のあるものにしてしまう、
事にも、成る❗ 。
☆ 代謝系の外側から❗ ;
あり得る、 代謝らを左右し得る、
手続きな事ら❗ ;
☆ それ自らが、 直に、
代謝ら、の、各々を、 成す、
わけでは、ない、
が、
あり得る、代謝らを左右し得る、
要因性を帯びてある、
と、観宛てられている、
運動性ら、などの、 物事ら ;
☆ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
☆ 代謝員らの合体性の度合い、
による、 代謝ら、の、あり得る度合い ;
タンパク質な、 酵素 コウソ 、
と、
補酵素 ホコウソ 、 な、
ビタミン 、か、
補因子 、な、 ミネラル 、
とは、
文字通りに、 『 合体 』、をする、
事により、
『 代謝 』、 な、 働きを成し合う、
代謝員ら、 であり、
この代謝員らの合体性の度合い、
が、 一定以下である場合らにおいては、
どの、代謝、も、成されない❗ 。
人によって、
代謝員らごとの、合体性の度合い、
が、 異なる、 だけでなく、
同じ一人のヒトにおいても、
その、 代謝員らごとに、
合体性の、 能く、成され得る、
あり得る、度合いは、
異なり得る❗ 。
この、 三石分子栄養学➕藤川院長系 、
で、 言う所の、
代謝員ら、ごとの、
代謝を成す上で、 必要な、
合体性 、での、 あり得る、 度合い、
らの系でもある、
『 確率的 親和力 』、
らにおける、 不足性、らを、
より、 埋め余し得るような、
度合い、ら以上の、 度合い、らで、
必ず、 その一方に、
タンパク質、らを、 含む、
あるべき、 代謝員ら、 への、
飲み食いなどによる摂取ら、
を、 成し付ける、
事が、
人々が、 その命と健康性とを、
より、 確かに、 より、 能く、
成し得てゆく上で、
他の何よりも、
圧倒的に、 重要な事であり、
これの度合いを、 欠けば、欠く程に、
人々の命や健康性を、
より、よく、成すべき、
運動ら、や、 薬らに、
手術ら、などの、
あり得る、 効果らの度合いらは、
より、 小さくなり、
それが、 一定度合い以上に、
欠けてしまうと、
何をしても、 助からない、
状態に、 誰もが、成る❗ 。
どんな健康法も、 どんな治療も、
どんな薬も、 どんな手術も、
どんな運動も、
代謝員らごとの、
『 確率的 親和力 』、 らでの、
あり得る、 不足性ら、を、
埋め余し得る以上の、 度合いらでの、
あるべき、 代謝員ら、への、
飲み食いなどによる、 摂取ら、の、
質としての度合い、や、
量としての度合い、 を、
欠けば、 欠く程に、
より、 その人々の命や健康性を、
能く、成さしめる、 その、 あり得る、
効果らの度合いら、を、
より、 小さくされ、
それが、一定度合い以上に成れば、
誰もが、 必ず、 死に至る、
のであり、
癌 ガン 、などを、
我が身に成しても、
完治する人々が、成る、一方で、
再発させる人々が、 成る、のも、
この、 あるべき、度合いら
≒ つまり、
『 確率的 親和力 』、 らの、
あり得る、 不足性 、らを、
より、 埋め余し得る、 度合いら 、
での、
あるべき、代謝員ら、への、
飲み食いなどによる摂取ら、について、
より、 有り余らしめる、 のと、
より、 欠かしめる、 のと、の、
互いへの、 違いよう、 らに、
決定的な、 要因性ら、がある❗ 。
☆ ハゲてある人々が、
ふさふさな髪の毛らを取り戻す、
にも、
植物人間状態にされてある人々が、
その体の部位らを動かしめ得る筋合いの、
意識性らを取り戻す、
にも、
特定の、 代謝ら、か、
それらに類する、 代謝ら、を、
復活させしめたり、
新たに、 成したり、する、
事が、 必要に成る。
その持ち前の遺伝子らが、
ウィルス 、などによって、
改変されて居らずに、
その、持ち前の、 特定の、
タンパク質らを、
細胞ごとに、 作らしめる、
能力性ら、を、 改変されていない、
のであれば、
その、細胞ごとに、 含まれてある、
遺伝子ら、へも、向けて、
必ず、 その一方に、
タンパク質らを含む、
あるべき、 代謝員らを、
あるべき、度合いら以上の、
度合いら、で、 投与し続ける、
事が、
ハゲてある人々へ、
自然に生える、 髪の毛らを、
取り戻してやり、
植物人間状態な、人々へ、
その動作性の意識性らを取り戻してやる、
上で、 必要な事であり、
この度合いらを欠けば、欠く程に、
それらは、
より、 得られ得ないものにされる❗ 。
現実に、 植物人間状態から、
意識性らを取り戻し得た、
人々は、 存在している、
が、
その事の裏には、
あるべき、あり得る、代謝ら、が、
その人々においては、
復活させしめられ得た、
という事が、
欠かし得ない、 要因性を帯びて、
あり得ている❗ 。
☆ 「 ウォーキング 」。
効果的に歩く、 ポイント ; ３つ ;
女子ＳＰＡ❗ ;
＜ 文／ ヒラガコージ 記者 ＞ ;
柔道整復師／パーソナルトレーナーの、
ヒラガコージです。
服装の露出が減って、
美味しい食べ物が増える秋は、
体型の維持、など、 ダイエットの、
やる気が薄れてくる時期です。
今回は、 この時期のダイエットに関する、
お話と、 それに合わせた、 オススメな、
エクササイズをご紹介します。
◆ ダイエットするなら、
夏より、秋冬が、いい理由 ;
人間は、 体温を一定に保つために、
暑い時は、 体温を下げて、
寒い時には、 体温を上げるよう、
勝手に調節してくれています。
この調節をしてくれているのが、
「 代謝 」、 です。
人間の深部の体温は、
３７ ℃ ❗ 、 程度、
と、 されており、
立っているだけで、 汗が出る夏場は、
あまり、 代謝を起こさないように、
体が、 調整しています。
反対に、 冬場は、 気温が、
ガクッと下がるので、
体温を維持するために、
代謝が、 上がります。
体の脂肪を燃焼するためには、
カロリーを消費する、
代謝が、 欠かせませんが、
代謝が低い、 夏場よりも、
代謝が高くなる、 冬場の方が、
カロリー、への、 消費が大きくなる❗ 、
というわけです。
≒
【 より、 寒い環境らにあっては、
人々も、 より、 寒さに、
加害性らを宛て付けられないように、
防寒性のある、 脂肪分ら、 を、
蓄え得た方が、 善い、
可能性があり、
コレステロール 、 を、 原料として、
それが、 欠乏させられると、
若年死を増やす、 事が、
統計的に、 判明し得てある、
と、 報道もされてある、
ビタミン Ｄ 、 が、 合成される、などし、
脂員ら、への、 摂取ら、を、
より、 欠いてしまう事は、
色々な、あるべき、構造の物らや、
機能ら、 を、 人々の体において、
より、 欠いてしまう、
損害性らを、 余計に、人々へ、
成し宛て得る事でもあり、
脂員ら、への、摂取らを、
より、欠いてしまうような事は、
脂員ら、など、への、 代謝ら、に、
問題性なり、 障害性なり、のある、
日本人たちの中での、
６０人に、 何人かの割合で、
存在する、 特殊な、遺伝性ら、への、
主である人々をのぞいた、
残りの、 より、 通例な、
遺伝性らへの主である、人々は、
より、差し控えた方が、 善い❗ 。
三石分子栄養学➕藤川院長系ら、
によると、
日本人たちの大抵も、
タンパク質での不足性を成し付けてあり、
まずは、
酵素 コウソ 、らなどにも、 成る、
タンパク質、たち、の各々を構成する、
色々な、アミノ酸たち、への、
摂取ら、を、 より、 十分に、
成し付け、
タンパク質での、不足性が、
より、全く、 無い、 状態を成した上で、
より、 脂員ら、への、摂取の度合いが、
５割を越える、 内容な、
食事らを成し付けるようにすれば、
脂肪酸、への、代謝から、
作り出され得る、
ケトン体たち、を、
ブドウ糖、らに代えて、
脳の細胞たちも含めた、
大抵の細胞たち、への、
主な、 栄養分として、機能させ付け得る、
との事なので、
タンパク質での、不足性、 を、
埋め余し付け得た人々で、
より、 通例な、遺伝性らへの、
主でもあり、
より、 通例な、 あり得る、
代謝ら、への、主でもある、
人々は、
５割を越える度合いで、
脂員らを含む、食事ら、を、
成し付けた方が、 より、
糖質、 と、タンパク質ら、などが、
結び付いて、
その体の、 構造らの丈夫性や、
機能ら、を、 より、 そこなう、
糖化による、あり得る、害ら、の、
度合いら、を、 より、
小さくし付ける事、 などが、
見込み得る事に成る❗ 】 。
・・これから、
少しずつ、寒くなっていく時期ですから、
今から始めると、
４ ～ ６ヶ月ぐらいは、
代謝が上がった状態で、
エクササイズができるため、
頑張った効果は、 大きくなります。
◆ 痩せたいなら、やっぱり、
ウォーキング❗ ;
昨今は、 筋トレ、と、 食事制限による、
ダイエットが、 主流です。
確かに、 短期集中で、
大幅な体重減を目指すためには、
筋トレと、 食事らでの制限を行う❗ 、
ことが、 最も、近道だ、
とは、 思いますが、 その為には、
最低でも、 約 ９０分程度の、
高い強度な、 負荷トレーニングを、
週に、 ２回 、 ＆ 、 食事での制限も、
かなり、 ストイックに行うべき、
必要性があります。
これらの、 一見した所では、 厳しい、
メニューにチャレンジできる、または！
チャレンジしなければならない位な、
絶対に、 短期で、 痩せるべき、
必要性のある方は、 いいのですが、
必ずしも、 全員が、
これを望んでいるわけでは、ないはず。
そこで、これから、 代謝が上がりやすい
約半年間で、 コツコツと、
体重を落としていくには、
ウォーキングが、 最適です。
そんなこと、今さら、言われなくとも、
わかっているよ、と、 言われそうですが、
どんな形でも、 簡単、かつ、
ある程度の、 効果を得られる、
高代謝なエクササイズは、
ウォーキングです❗ 。
、
ですが、 ウォーキングも、
効果的に行わなければ、 意味無し、
以下の、 ３ポイントを意識しながら、
歩いてみましょう。
◆1 歩幅を広げて歩く ;
現代人らは、 椅子に座り続ける、
生活習慣や、 女性の場合だと、
ヒールの高い靴を履いたりする❗ 、
ことが、 原因で、
歩幅が、 かなり、 縮小しています。
歩幅が狭くなると、
本来は、 使うはずの、 股関節や、
骨盤の周りの筋肉らを、 動かさず、
太ももの筋肉らに、
頼り切りになってしまいます。
太ももの周辺の筋肉らは、
股関節や、骨盤の周りの筋肉らよりも、
代謝の量が、 少ない❗ 、 ために、
チョコチョコと、 歩いても、
効果は、 不十分です。
なるべく、 大股歩きで、
これに合わせるように、
腕も、 腕の付け根位から、 振れたら、
ベストでしょう。
通勤シーンなどでは、 なかなかに、
ダイナミックにできない、
と、 思いますが、
いつもの歩幅より、 少しだけ、
大きくするだけでも、 違いますよ。
大股で歩くには、
足を、大きく、 前に出すよりも、
後ろ足を、しっかりと蹴って、
勢いをつけた方が、 効率的です。
ヒールを履いた状態では、
満足に、 蹴れないかもしれませんが、
なるべく、 「 蹴る 」、
を、 意識しましょう。
◆2 歩くペースは、
拍動に合わせる❗ ;
ウォーキングで、 代謝を上げるのに、
重要なのは、 歩くペースです。
基準になるのは、 自分の拍動です。
手首や首元で測り宛て得る、 脈拍が、
体に、 負担をかけない、
理想的な、 律積 リヅン ;
リズム ; 、 と言われていますので、
まずは、 ここから、始めてみましょう。
急いで歩くと、 体温の上昇が早く、
汗も出て、 「 頑張ったな❗ 」、
と、 満足感が出てきますが、
ウォーキングの効果を確実にする❗ 、
ためには、 なるべく、 ゆっくりと、
行うことが、 ベストです。
◆3 距離より、時間が、 重要❗ ;
脂肪への燃焼に、 重要なのは、
距離ではなく、 継続時間 ❗ 、です。
運動負荷が高くないものでも、
長時間を続けることで、
体内が、 脂肪への燃焼モードに、
切り替わります❗ 。
万歩計などで、
１日の歩数をカウントするよりも、
１回で、 どのくらいの時間、 を、
歩いたか、を、 重視してください。
ダイエットしたい人は、
これからの時期が、 大事です。
代謝の高い時期を逃さぬように、
なるべく、早くから、
はじめちゃいましょう。
☆ インターバル速歩で、
体力が、 ➕歳分、を、 若返り❗ ;
脳卒中、への、 リスク ;
４０ ％ 減 ;
日刊 ゲンダイ DIGITAL ;
☆ 「 速く歩く 」、と、
「 普通に歩く 」、 とを、 交互に、
繰り返すだけ❗ ;
健康効果が高い、「 インターバル速歩 」、
をご存じか？ ;
１回を、 ３０ ～ ４０分ででき、
忙しくて、 時間がない人にも向いている。
信州大学 大学院 医学系 研究科
スポーツ医科学の、
増木静江教授に話を聞いた。
１日に、 ６千歩で、 十分 ❗ ;
正しく歩けば、
筋力の維持に、 １万歩は、 必要ない ;
インターバル速歩は、
「 速く歩く 」、と、 「 普通に歩く 」、
を、 交互に繰り返す、
エビデンス 、 に基づいた、運動療法だ。
増木教授の“先代”である、 能勢博氏 ;
（ 現在は、 信州大学医学部特任教授 ） ;
、が、 考案した❗ 。
具体的な、 やり方は、 こうだ。
ゆっくりと、 ３分間 、を歩いたら、
今度は、 速足で、 ３分間 、 を歩く。
これを繰り返す。
スピードの目安は、 本人が、
“ やや、きつい ” 、 と感じる、
主観性における、 最大の体力 ;
（ 最高の酸素への摂取の量 ＝
ＶＯ２ ｐｅａｋ ） ; 、の、
７０ ％ ❗ 。
「 速く歩く 」、を、
１日に、 １５分 、以上❗ 、
週に、 ４日 、 以上、 を実施するのが、
目安だ。
「 インターバル速歩を、
５カ月間をやった人たちを調べると、
膝の伸展筋力や、 膝の屈曲筋力、とか、
持久力、への、 指標である、
『 最高 酸素 摂取量 』、 が、
１０ ～ ２０ ％ 、 を上昇しました❗ 。
これは、 体力的に、
１０歳 、分を若返った❗ 、
ことに、 相当します。
その結果にて、
【 心臓が、 最も、 ちぢこまって、
より、 多量な、 血潮を、 その体中へ、
送り出し得てある、 場合での 】 、
最高血圧、 と、
【 心臓が、 最も、 膨らんで、
その体中からの、 血潮を、
最も、 よく、引き受け得てある場合の 】、
最低血圧も、 下がり、
脳卒中への発症のリスクが、
４０ ％ ❗、 を、 低下しました。
一方で、 １日に、 １万歩では、
ほとんど、 変化がありませんでした。
インターバル速歩は、
１日に、 １万歩より、
体力の向上、や、
血圧の低下に、 効果があるのです 」。
別の研究によると、
最高酸素摂取量から、 被験者たちを、
「 低体力 」、 「 中体力 」、
「 高体力 」 、 に分け、
血圧、 空腹な時の血糖値、 ＢＭＩ、
中性脂肪、
『 善玉 コレステロール 』 ;
【 血潮に乗って、 体のあちこちの、
脂員 ヤニン 、 らを、 我が身に、
くっ付けて、 肝臓へと送り届ける、
自らも、 脂員であり、
自らな、 分子としての量の度合いが、
高い、
『 ＨＤＬ コレステロール 』 ;
『 高分子 コレステロール 』 ;
、
から、
生活習慣病への指標をつけた。
点数が高いほど、
生活習慣病へのリスクが高い❗ 、
ことを意味する。
すると、 体力が低い人ほど、
生活習慣病への指標の点数が、
高かった、 が、
５カ月間のインターバル速歩の後では、
体力の低い人ほど、 体力が上昇❗ 。
生活習慣病への指標の点数も、
低下したのだ。
５カ月間のインターバル速歩で、
睡眠での障害や、
認知の機能も、 改善する❗、
という、 結果も出ている。
「 体力の向上な効果は、
１週間当たりの速歩時間に比例します。
つまり、 本人が、
“ やや、きつい ” 、 と感じる強度の、
速歩を、 １週間当たりに、
どれくらいの時間、を、 やるか、
が、 重要です。
ただし、 最近の私たちの研究で、
速歩時間が、 週に、 １０分 、以下だと、
加齢による、 影響に負けてしまい、
体力の向上な効果は、 認められず、
週に、 ５０分 、以上を実施しても、
その効果が、 頭打ち気味になる❗ 、
ことも、分かりました 」 。
■ ３０分以内に、
乳製品を取ると、より、効果的❗ ;
さらなる研究では、
インターバル速歩の後の、
３０分 、以内に、 乳製品を取ると、
より、 効果が高くなる❗ 、
ことも、判明した。
インターバル速歩を、
６カ月 、以上 、を継続している、
中高年員ら、が、
それに追加して、 ５カ月間を、
インターバル速歩の後に、
乳タンパク質と、
糖質サプリメントを取るようにした所では、
大腿部にある、 屈曲筋群の断面積と、
筋力が、 大きくなったのだ。
「 インターバル速歩の後の、
乳製品への摂取は、
炎症を促進する遺伝子や、
がん遺伝子、 を抑制する❗、
ことも、 明らかになりました。
筋肉を太くして、 筋萎縮を抑制し、
それが、 結果的に、
炎症を促進する遺伝子、 などを抑制する❗、
ことに、つながっているのだ、
と、 考えています 」 。
乳製品は、チーズや、ヨーグルト、など。
チーズ ; （ １８ グラム ） ;
、 または、
ヨーグルト ; （ ８０ グラム ） ;
、を、 １単位として、
１ ～ ３ 単位 、 が、 目安。
また、 乳製品や糖質への摂取が、
高血圧や、 糖尿病、 などを悪化させる❗ 、
のでは、ないか、 という、
懸念があったが、
インターバル速歩で、
生活習慣病へのリスクが、下がる❗ 、
ので、 問題は、ない❗ 、 という。
インターバル速歩は、
正しいやり方でないと、
効果を得にくいため、 現在は、
信州大学のスタッフらで構成する、
ＮＰＯ 法人 ;
「 熟年体育大学リサーチセンター 」 ;
、 の、 養成のインストラクターが、
一般の人に指導。
インターバル速歩を佐幇 サポー ;
サポート ; 、 する、
専用アプリも発売されているので、
これを使えば、
長野から遠く離れた地域らに住んでいる、
人でも、 実施が可能だ。
☆ インターバル速歩 、
などについても、
あるべき、代謝ら、 や、
あるべき、代謝員ら、 への、
度合いら、での、摂取ら、の、
あるべき、事に向けての、
分析型の、 体系知らに、
より、 照らし合わせて、
観宛てられるべきであり、
それら、を、 より、 欠いて、
あり得る、人々の、 健康性らや、
万病へ向けての、 事ら、へ、
取り組む事は、
『 物らは、 上なる存在から、
下なる存在へ、 落ちる、べき、
秩序性を帯びてある、 ものだ、
という事が、 事実、 であり、
万有引力、 などの、 考えようら、
は、 ただの、 仮説なり、
理論なり、を、 自らに、
体 ヤド す 、だけのもので、
事実、 では、ない、
デタラメなものだから、
質量のある物ら、の、
物理的な現象らへ取り組むに当たって、
万有引力の概念などは、
より、無視すべきだ 』 、
と、 判断する、向きにある、
古代のギリシャの人々の、
一定数のような、
人々が、 より、 万有引力、へ、
宛てて、成る、
観念、 の、 内容な事ら、 などに、
照らし合わせようら、
を、 成さないようにしながら、
地球の、 物理的な現象らへの対処法な、
事ら、を、成し行おうとしたり、
地球の外側な、 宇宙の、
物理的な、 現象らや、
あり得る、現象ら、への、
対処法な、 事ら、などを、
成し行おうとしたりしても、
万有引力の、在り、働き得ようら、
を、 より、 無視すれば、する程に、
その、在り、働き得ようら、を、
より、踏まえ得た場合らにおいて、
初めて、 あり得る、ものとなる、
成果ら、や、効果ら、などを、
より、 全く、 欠き続けてしまう、
事にしか、ならない、 ように、
より、 あるべき、代謝ら、を、
差し引きでも、 より、 能く、
成し付ける上で、
より、 あり得る、成果ら、や、
効果ら、などを、
欠き付け得てしまう、
事にしか、成らない❗ 。
我々は、 道を渡るにも、
車らの、 行き交いようら、や、
その、 欠けようら、への、
観察し宛てる、 情報な事ら、を、
基にもして、
無意識の内にも、
分析な上での、 事実性を、
観宛てられ得る、 仮説なり、
理論なり、 を、 思い構え、
それに基づいて、
より、 安全に、 道を横断し得たり、
それに、 失敗し得たりしており、
あり得る、可能的な、 事実ら、
を、 予測し宛てて、
より、 我彼への、 危害性などのある、
それら、を、 より、 未然に、
その実現を避け得るようにして、
我彼の安全性ら、などを、
成し付け得てもあり、
無意識の内にも、
分析な上での、事実性の、
度合いら、での、差、 などを、
観積もりもして、
色々な、あり得る、物事ら、を、
より、 成し行い得たり、
より、 成されないようにし得たり、
し付けてあり、
医療系の事ら、でも、何でも、
可能的な、事実ら、への、
分析型の、 思い巡らしよう、
などを、 より、 欠いてしまったり、
より、欠かしめられてしまったりする、
事は、
より、 余計な、 可損 カゾ ;
≒ リスク ; 、 らや、
実害ら、 が、 我彼へ、
宛て付けられる事を、
より、 必然性のあるものにしてしまう、
事にも、成る❗ 。