2月16日(土) 胸&肩の日

昨日寝坊によりトレーニングできず、明日も所用によりトレーニングができないため、2日分のトレーニングを行う。精神状態がかなり良く、それを反映してか、相当に質の高いトレーニングができた感触。アブローラーでは、コロコロできる距離が伸びてきて、あと1ヶ月もすれば立ちコロで地面すれすれまでできそうだ。久々にベンチ台が空いていたので気持ちよくできたベンチプレスでも、今月の目標である50 kg 10回 3セットまであと一歩に迫った。その他の種目でもそれぞれの筋肉に効いている感覚が今日はひときわ強く、やっていて楽しかった。

木曜、金曜そして今日と予期せぬ忙しさに見舞われ、やっと一息という感じである。書きたいことも少々溜まっているので、今日は再度更新予定→眠すぎるので本日は断念。

終了日時:2019/02/16 21:11

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
セット4 10回

●ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 5回
セット3 40.0kg x 5回
セット4 50.0kg x 10回 / 1RM 62.0kg MAX!
セット5 50.0kg x 9回
セット6 50.0kg x 5回
セット7 40.0kg x 9回
セット8 40.0kg x 7回
セット9 40.0kg x 7回
セット10 30.0kg x 18回
セット11 30.0kg x 3回
セット12 30.0kg x 1回

●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 10回
セット2 14.0kg x 12回 / 1RM 18.0kg MAX!
セット3 14.0kg x 11回
セット4 14.0kg x 8回
セット5 10.0kg x 16回


●ケーブルクロスオーバー
セット1 3.8kg x 20回
セット2 3.8kg x 20回
セット3 3.8kg x 20回
セット4 3.8kg x 20回
セット5 3.8kg x 20回
セット6 4.1kg x 10回 / 1RM 5.0kg MAX!


●ケーブルリアレイズ
セット1 2.8kg x 20回
セット2 2.8kg x 20回 / 1RM 4.0kg MAX!
セット3 1.5kg x 20回
セット4 1.5kg x 20回
セット5 1.5kg x 20回

●ダンベルショルダープレス
セット1 10.0kg x 20回
セット2 18.0kg x 3回 / 1RM 19.0kg MAX!
セット3 16.0kg x 5回
セット4 16.0kg x 5回
セット5 12.0kg x 10回


●サイドレイズ
セット1 3.0kg x 30回
セット2 3.0kg x 30回
セット3 3.0kg x 40回 / 1RM 6.0kg MAX!
セット4 3.0kg x 30回

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合計消費カロリー: 138.9 kcal