はじめての呼吸法

昨日のヨガのクラスで


火の呼吸 アグニサーラクリヤと呼ばれるもの。





まず、息を全て吐く。


図のように手を膝について、伸ばして前かがみになる。


この状態で、お腹をペコペコさせる。


凹ませて、膨らませてを繰り返す。


苦しくなったら、首をあげて立ちます。


これ、やった途端におならがでる！！！


効果として、腸内環境を整えて、便秘効果があるらしいです。


毎日続けたい呼吸法です。


あと、この呼吸法をする前に


あばら骨や骨の下を指をたててしっかりマッサージするだけで、呼吸が深くなります。


背中のほうの筋肉や胸の上、胸の中心の縦のラインもごりごりとマッサージすることで、

背筋が伸びで、本当に呼吸がしやすくなりました。


ヨガの前にすることで、呼吸が深くなってポーズがやりやすくなりました。


おススメです。