就寝時のエアコン設定温度

今日は睡眠の質を上げるニュース記事を読んだのでシェアしちゃいます✨

・睡眠時は脳を冷やすことが大切で、エアコンの設定温度は24～25℃がベスト。鼻から冷たい空気を吸うことで脳を効果的に冷やせます。
・寝る時はエアコンを朝まで付けっぱなしにし、長袖・長ズボンを着用するのがおすすめ。
・扇風機の風は直接体に当てないようにしましょう。
・寝室は真っ暗にし、寝る直前のスマホ操作や飲酒は避けるのがポイントです。

これらを実践することで、質の高い睡眠が得られるそうです。
さて、この記事を読んで私、目から鱗が落ちまくりでした！💡
まず、エアコンの温度設定。24～25℃って意外と低めですよね？でも考えてみれば、暑くて寝苦しい夜に「もう少し涼しければ...」って思ったことあるはず。これ、科学的な根拠があったんですね。

それと、長袖・長ズボンのすすめ。正直、最初は「えぇ！？夏に長袖？」って思いましたが、汗の気化を助けるって聞いて納得。私も試してみたら、むしろ涼しく感じられて驚きました。
あと、個人的に一番驚いたのが扇風機の使い方！直接当てるのはNG、って初耳でした。確かに、片側だけ冷やされても変な感じがしますもんね。これからは空気循環用に使おうと思います。

皆さんは普段どんな睡眠環境で寝てますか？私はこの記事を読んでから、寝室の環境を見直してみました。まず、カーテンを遮光性の高いものに変えて、完璧な暗闇を作りました。それから、ベッドサイドに置いていた時計のLEDもテープで隠しちゃいました（笑）

それと、寝る1時間前からはスマホを触らないようにしています。最初は辛かったけど、今では習慣になってきて、むしろリラックスできるようになりました。代わりに紙の本を読んだり、瞑想したり...新しいルーティンができて、それはそれで楽しいんですよね。

ちなみに、睡眠の質を上げるためのグッズも色々試してみました。例えば、アロマディフューザーでラベンダーの香りを楽しんだり、耳栓を使ってみたり。個人的におすすめなのは、遮光アイマスク。これ、思った以上に効果ありますよ！

睡眠って、私たちの人生の3分の1を占めるんです。その質を上げることで、残りの3分の2の人生もきっと良くなるはず。皆さんも、自分に合った快眠法を見つけてみてくださいね。