日：ジム 自転車、上半身、腹筋（＋泳ぎ） 月：家 下半身 火：家 体幹 水：テニス お休み 木：ジム 自転車、下半身、背筋（＋泳ぎ） 金：家 上半身 土：テニス お休み トレーニング前・中に BCAA + ビタミンC トレーニング直後に食事 + ホエイプロテイン 朝と寝る前にストレッチ
