久しぶりにヒートショックプロテインの話

今週はもう金曜日なので間に合いませんが・・・
この頃は涼しくなって、ゆっくりと湯船につかることができるようになったので、自分でも少しやろうかな？と考えています
普段から長湯してる方には、向かない方法のようですが、お風呂はシャワー中心という方には、最適かも

ヒートショックプロテイン
ずいぶん昔に、ある方から教わった時の説明では・・・
風邪をひくと、熱が上がって、そしてきついのは１～2日で、そのあとは汗をかいてスッキリと体がかるくなるよね
熱が上がることで、もともと持っているたんぱく質が壊れて、48時間後に、人間が作れる最強のたんぱく質が一時的に作られ、それは細菌や、疲労などに強くて、体を健康な状態にしようとするから、病気が治るんだよ
その熱が出た、体温３８度くらいの状態を、お風呂の中で作り上げて、たんぱく質を壊して、ヒートショックプロテインを作り上げると、乳酸にも強くて、疲労を体に溜めにくい、スポーツにも最適な身体ができる　即席の身体tune-up　ということです

ネットで調べると
こんなことや
こんなこと
そしてこんなことまでｗ
つまり紫外線にもいいし、脂肪燃焼　がん予防？　コラーゲン？　　いろいろあるけど
スポーツ的には疲労回復　足がつりにくい！ここに注目ですよね

やり方はいろいろ紹介されているけど、身体に負担がなさそうなので、これを紹介

1、舌下で体温を測る。
入浴中と比較するためお湯につかるまえに測定します。

2、入浴前に水分をしっかり補給する。
　　　自分が教えてもらったのは、５００ｃｃ飲んで体重を測って、出るときには５００ｇ体重が戻っているのがいい？　かなりきついですよねｗ

3、お湯は41度に設定する。

4、炭酸の入浴剤を入れる。
　　入れなくても大丈夫です

5、入浴時間は15分。　肩まで全身入浴し、蓋をしめて顔だけ出るようにします。
　　３～５分入って、5分ほど洗って少し冷まし、また3～５分ほど入って、また5分ほど外で休憩　そしてまた3～５分ほど入るでもOK

6、じんわり汗をかいてきたらお風呂の中で体温を測り、約2度を目安に上がったらOKです。
最初は上がりにくいこともあるので無理をせず上がりやすい体づくりをしていきます。

7、入浴後は体温を維持できるように靴下をはき、上着をきて上がった体温を10分キープする。
飲み物も温かいものにします。

これを1週間に2回で大丈夫です。
毎日やると体が慣れてしまうので、他の日はぬるめのお湯やシャワーにします。
また旅行や運動の予定がある2日目にすると疲れが残りません。

こんな感じです　風呂上がりのビールは控えた方がいいかもｗｗ

レースや、ツーリング等の二日前にやると効果的　効果は2~3日くらいのようなので、土曜日に合わせて、水曜日の夜がベスト
金曜日の夜には、身体が強くなってるかも


気になった方はお試しあれ～～～