遅い夕食について

規則が正しい食生活

朝食　７時

昼食　１２時

夕食　７時

現実は理想通りにはいかない

就寝２時間以内に夕食をとることがある

男性６１%

女性４２%

肥満につながる理由

食事の間隔が空けば空くほど血糖値が低下し

空腹感を感じやすくなり、ドカ食いをしてしまう。

また、夜は副交感神経が優位に働き、脂肪をためやすく

なる。

つまり、夜遅くの食事はドカ食いととなり、かつ脂肪を

ためやすくなるため、肥満につながる。

対策

残業夕食を取り入れる

〇おにぎり〇ベビーチーズ〇春雨スープ〇野菜ジュース

夕食が２０時以降になるなら６割～７割程度に！

主菜は普段の半分

副菜は野菜を中心に大きめに切ってしっかり噛んで満足感を！

ごはんはふんわり１００ｇ～１５０ｇ

どうしても遅くなったときは、豆腐、納豆など消化のよいもの。

と人間ドックのチラシに書いてありました。