①日常的に運動する(1万歩以上歩く)
②きちんと眠る
がありました。
①運動 に関して、地方は圧倒的に不利です。
地方に住んでいると、公共交通機関がほとんどないので、車でどこでも行く生活になります。
そうすると、相当意識的に歩かないと、1日3千から5千歩しか歩かない日がほとんどです。
これは、最近買ったスマートウォッチでの数値ではっきりわかりました。
東京に行った時は、普通に出かけて用事を済ませて帰って来ると、1万歩くらい歩いています。
電車に乗るにも、乗り換えるにも、買い物するにも歩くから、意識しなくても歩いてるのね。
という事で、日常生活で歩かない分、どこかで運動するか、散歩などで歩くかしないと1万歩は歩けない生活なので、どうにかしないととは思っています。
例えば、気が付いた時にストレッチやスクワットなどする。
読書やジャーナル作ったりで座ったままでずっと居るのは良くないので、スマートウォッチの機能を使って、何十分か動かなかったら知らせてもらう。
なるべく家の中で動く←家事をしろって事か（笑）
ちなみに仕事では結構動くけど、それでも大した歩数では無いんだ…とスマートウォッチのお陰でわかりました。
股関節に問題ありなので、歩き過ぎや走る跳ぶは良くないので、負担の出ない程度に動く工夫しないとね。
②睡眠 に関しても問題ありで、8時間寝るのが本当は良いって言われても、寝られません（笑）
寝つきはいいんだけど、元々長く寝ないタイプで、歳を取るにつれてますます目が覚めちゃうようになっちゃいました。
5時間寝ると目が覚めてしまうので、早く寝ても、早く起きちゃう。
その後もう一回寝られる時もあるけど、寝られない時も。なので、5〜6時間しか寝てない感じ。
それでも、凄く寝不足な感じはないのだけど、もっと寝ないといけないらしい。
午後3時以降はなるべくカフェイン取らないようにしたり、寝る環境整えたりしようと、鋭意努力中です。
運動も睡眠もダイエットのためと言うより健康のために必要な事よねと改めて意識しておくのが大切ですね。
特に、躓いたり転んだりが危険なお年頃になってきたし、股関節や膝関節の維持のために、筋力が落ちないようにしないといけないから、もっと日常的に運動していくにはどうしたら良いか考え中です。
色々と今の生活を見直して改善しようと思たきっかけをくれたのは勝間さんの動画なので、勝間さんには感謝しなくちゃと思ってます。
前回のシュガーフリーなどの栄養面と今回の運動、睡眠などで、健康を維持しつつ体重が管理できたら良いなぁ〜🤗
