5個能幫助你提高睡眠質量的竅門，別錯過了!

 

　　當你睡不好的時候，你的工作效率就會急劇下降，你會對任何事情改善睡眠品質都很惱火，你也不能像平時那樣集中精力。不可否認的是：睡不好覺會讓你大腦更加混亂，無法真正享受這一天。在本文中，我們將介紹一些幫助你睡得更好的有用技巧。

　　1、至少在睡前兩小時吃晚飯：

　　這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去?

　　你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

　　2、盡量總是在同一時間上床睡覺：

　　要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，增強體力但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。

　　原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會准備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。

　　3、睡覺前注意你要做什麼：

　　你睡覺前通常做什麼?

　　你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼准備睡覺不是很好的方式。

　　睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上准備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。

　　無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好准備。

　　4、鍛煉：

　　在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。

　　它不僅能改善你的消化能力;它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放松，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜(如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀)，新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好准備。

　　5、注意你的睡眠周期：

　　為什麼有時你醒來很累，五味子即使你睡了正常的量?你可能忽視了你的睡眠周期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你;搜索“睡眠周期”。“它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。”

　　最好在晚上完成5個周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。

　　每個睡眠周期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。