下腹がポッコリ出ているのは・・ビールの飲み過ぎだけではないらしい （関節からきている）

☆・・肩・肘・股関節の動きが重要・・☆

自分はもう何十年も前からお腹がポッコリ出ている
出始めたのは中年といわれる年齢になったころから
その頃は、毎晩飲み歩いていた
ビールの飲み過ぎが原因だろうと思っていた
摂生した生活を送れるようになれば少しずつへこんでいくだろう
なんて思っていた

老人の世代に近づきつつある今日この頃
相変わらず不摂生な生活を送っているので体形はそのまま
人間ドックではメタボリックシンドロームといわれた

新聞を読んでいたら
下腹のポッコリやお尻のたるみは、肩関節・肘関節・股関節を動かさない姿勢でいるからと書いてあった
特に
パソコンを前に長時間座り続けるとか同じ姿勢でスマホを長時間操作しているなどが原因だという

問題は
筋肉が硬くなることだそうだ
関節を動かさないと、関節まわりの筋肉は伸び縮みする機会が少なくなる
本来の弾力を失って、硬く縮んでしまう

パソコンを打つとか見るとかで長時間座っていると
肩関節まわりの筋肉が硬く縮む、すると背骨が丸まった姿勢になる
そして腹筋は使われずに緩むので、脂肪がたまり下腹が出てしまう
それだけではない
筋肉がやせ細ってくるとその隙間を埋めるように脂肪が蓄積される
脂肪は筋肉のように弾力がないため、たるみになる

なるほどね～
自分の仕事はパソコンを打つことが多い
場合によっては一日中座りっぱなしになることもある
それが原因なんだね～

その上にビールをがぶ飲みするから
お腹はぶくぶく膨らむのだ

じゃあどうすればいいのか

ストレッチで硬い筋肉をほぐし、トレーニングで弱い筋肉を強化する
それにより
関節の硬さが改善し、可動域が広がる

合言葉があるという
「あご引く、腹引く、尻締める」だそうだ・・なるほどね

また
正座も骨盤を起こして背筋を伸ばす立派なトレーニングだそうだ
何十分もじゃあなく、数分でいいとのこと
そのほかにも
胡坐をかく、和式トイレのようにしゃがむ、四股を踏むなんて言うのも有効なんだって
歩く時にも・・大股歩きをするのもいいそうだ

以前・・３０分以上座りっぱなしは命を削る・・という記事も読んだ
これからは
３０分おきに立ち上がり
四股や正座なんかをやってみようか
座っているときも
気が付いたら・・あごを引いて、お腹をへこましながら、お尻を閉める
それも効果てきめんかも

そうなりゃ
ビールの量を減らさずに済むかも・・・・・ねっ！