どうもです。
どうもです!(^^)!
ジム通い。楽しく続けています。
有酸素からの、体幹と脂肪燃焼メニューを1日で2メニューするようになりました。(2時間ちょい)
仕上げに、日焼けマシンに入ってきますｗ(1カ月だけトライアルでお試し期間)
→過去記事はこちらから。
ポッコリおなかはなかなかへっこみませんが、
脂肪の下に体幹が戻ってきました。ただ、ポッコリはビールでしょう。(やめる気はないらいしｗ)
で、ヨガです。と言っても、太陽礼拝AとBとクロージングだけ。
これは自宅で行っています。その際に、寝る時に良いとされる音楽を流すようになりました。
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この様な音楽です。
パドマ(座禅)を組んで瞑想する時にピッタリ。
目をつぶって無になります。。。。
が、
この4Hzというデルタ派の音楽。
私には相性が良すぎるのか、秒で寝落ちｗｗ
就寝時にも試しに流していますが、秒でｗｗｗ寝ます。
ソルフェジオ周波数というものも気持ちよい。
考えてみたら、脳波も音も、心の揺らぎですら、
全ては「波」。
そして、ラジオのチューニングの様に、
波長を同調させると聞こえてくる音楽や世界があるのかもしれない。
そして、人によってそれは違う属性かもしれない。
ただ、瞑想時に、
宇宙を感じる様な気持ちになるのは実感しています。
秒で寝落ち(座っているのにｗ)しているので、説得力に欠けそうですが、、、
普段、不眠でお悩みの方にもおすすめかも。
どうもです。
巣ごもり期間中にすっかり肥えた私ですｗ
もう夏だというのに。。。。
危機感はあるので、24時間空いているジムに入会しました。
ジムではかなり正確にカロリーを計測できるので、
体脂肪率を計算する方法を検索。
すると、体重計で分かる体脂肪率は「生体電気インピータンス法」だと知りました。
*筋肉は通電しやすい。脂肪はほとんど通電しない。この性質を利用した計測法。
より正確に計算をしたい場合は、標準体重を求め、その解を元に計算する方法もあります。
(体脂肪率の計算の仕方)
*体重はkg。身長はｍで計算。例)187センチ＝1.87ｍ
食後や運動後、起床直後は時間を空けて。排泄などは済ませて計測とのこと。
実際に計算してみました。
身長180センチで80キロが現在の状態です。
標準体重＝1.8ｍ×1.8ｍ×22=71.28(標準体重)
でした。
実際が80キロなので、8.72キロもオーバーΣ(ﾟДﾟ)
因みに、75キロがベスト体重だと自分では認識しているので、目標はまずは75キロですが。。。
続いて、
体脂肪率＝(80キロ-71.28キロ)÷71.28キロ×10＝1.22
1.22？これはたぶん「12.2％」って事かな？
1.2％なわけ無いｗ
体脂肪率も、できれば1桁台に戻したいところ。
やっぱり、75キロくらいが身体も軽いし。
今回は、体脂肪率の計算方法について学んで、
改めて自分の「肥え度」を認識する良い機会になりましたｗ
やばいなぁ。。。がんばろ。
どうもです(=ﾟωﾟ)ﾉ
自粛で満足に外出できずに、運動不足気味です。
こればっかりは、自己コントロールで調整するしか無いと感じています。
ほぼ毎日行っていた朝の「太陽礼拝」も、セット数を増やしてA→Bまでするようになりました。
アシュタンガヨガのプライマリーをする際は、「英雄のポーズ」が登場するので、太陽礼拝の際は1回の呼吸なんだそうですが、「太陽礼拝だけの時は5回呼吸しても良いんじゃない？」と講師に教わり実施してます。
これで、結構な発汗をするんですが、代謝が悪くなっていますね私。お腹についた脂肪がなかなか去ってくれません(泣
アフターコロナでダイエットで泣かないように、今のうちに努力しておきます。
↑
以前購入した低酸素マスクを着けてのランニングも併せて続けます(汗
どうもです(=ﾟωﾟ)ﾉ
最近、低酸素マスク買いました。
肥満解消＆健康維持＆免疫力アップ＆脳の活性化などを求めて。(多いな～)
BODY MAKERのAERO MASKというマスク。
呼吸に負荷をかけて「疑似高山トレーニング」の様な状態にするマスク。
届いて早速装着しました。
内容はこの様になっています。
口に当てるパーツと、ホールド用のベルト、空気バルブ(負荷調節パーツ)という感じ。
このガスマスクの様なフォルムのパーツ。
丈夫なゴムで作られています。
左右のバルブは脱着できます。
中のバルブ向きを変えたりして「負荷」を強くできます。
これを固定するベルトは、ウエットスーツのジャージ素材と同じやつですね。
マジックテープで固定。
20分付けて軽く近所の川辺をジョックしてきました。
感想、
「めっちゃいい!(^^)!」
私が求めていた一石二鳥感がまさに再現されています。
ランニングに1時間を費やすとして、自分の経験上では20分で発汗し始めます。
そこから、体内が燃え始める。(マスクなし)
これが、疑似高山トレーニングマスクをすると、10分でえらい疲れます。(慣れもある)
確実に、呼吸が苦しい。
つまり「呼吸筋」にアクセスできています。
代謝は循環だと思うので、呼吸が強いのはマイナスは無いかと。
細胞の活動そのものが覚醒する感じ。
脳も超スッキリ！
おすすめですね～!(^^)!
＊説明書は必ず読んでから運動を開始すべし！(読まないと危険)
→詳細ページ(楽天販売ページ内)
