つよい骨を作るためにできるコト♪

こんにちゎ!
スタッフのピクルスです

最近では、過度なダイエットなどによるカルシウム不足が原因で若年層にも増えている骨粗鬆症
骨密度の低下は年齢に関係なく、バランスのよい食事と運動を取り入れることである程度防ぐことができます。今日はつよい骨を作るお話をしたいと思います♪

骨を形成している骨細胞は新陳代謝を繰り返し、約半年で新しい骨細胞が作られると言われてます。
血液中のカルシウムは一定に保たれていますが、カルシウムが不足すると骨からカルシウムが溶けだす量が増えるため骨がもろくなります。よって骨を丈夫にするには、 カルシウムを毎日の食事に取り入れることが大切です
体内へのカルシウム吸収率が良いのは牛乳、乳製品です。そして、骨の強さを保つためには強い筋力も必要です。たんぱく質もきちんと摂取し、適度な運動が効果的です

カルシウム不足にならないためのポイント
①.３度の食事をバランスよくとりましょう。
②.カルシウムを多く含む食品を、毎日の食事にとり入れましょう。
③.カルシウムの吸収を促進するビタミンDも不足しないようにとりましょう。
ビタミンDを多く含む食品･･･青背の魚・きのこ類（干し椎茸、しめじ等）
④.カルシウムの吸収を妨げるリンをとり過ぎないようにしましょう。
リンを多く含む食品･･･スナック菓子、インスタント食品等
⑤.ビタミンDは、紫外線に当たることで活性化されるため適度な日光浴をしましょう。
⑥.アルコールやたばこはカルシウムの吸収を妨げるので、飲み過ぎ、吸いすぎに注意しましょう。
⑦.適度な運動を心がけましょう。


体を動かして、骨を強くしましょう
運動をすることによって、骨が刺激をうけ細胞が働き、骨の形成を促す指示によってカルシウムが取り込まれ新たな骨の細胞が作られます。骨は重さ（体重）や運動という負荷を感じて、身体を支えるために自分で骨をつくり出しています。大切なことは「寝ているよりも座っている方が、 座っているよりも立っている方が、立っているよりも歩いている方が、骨を強くするためには良い!」ということです。
運動をする時間がないという人も、日頃からこまめに動くように意識をし、骨へ刺激を与えましょう
またプロティアドクターズサプリからもビタミンA＋D、ビタミンA＋ミネラルなど骨形成に必要なカルシウム、ビタミンDを補えるサプリメントのご用意あります。気軽にお声かけください