３－３ ダイエット・便秘での悩み解消！

ここまで、ダイエット方法について書いてきましたが、読みながらそう言えばと思ったのが、ダイエット中に付きものの「便秘」についてです。

なぜ管理人がこれまで触れてこなかったのかというと、ダイエットをしながらも便秘には悩まされていないからです。

ではどうしているのか？

これには実は秘密がありました。秘密ですけどもうオープンにします。

それは、

「食物繊維」と「チコリ」です！

食物繊維はもう皆さんご存じでしょうから、チコリについて述べておきます。
つい今も飲んだんで、半分トイレに行きたいんですけど・・・。

チコリとはタンポポの仲間です。

効能）
消毒、利尿作用があるため、尿酸や老廃物などを排出する効果。胃酸を減らし、肝臓を刺激して、脾臓や胆のう、腎臓を浄化するのにも役立ちます。駆風作用もあるため、腸内にガスがたまって苦しいときにもよいとのこと。
またその香ばしい香りや色がコーヒーと似ており、煎ってから袖山すれば、ノンカフェインのコーヒーとしても楽しめます。
（http://www.rakuten.co.jp/aishop1/550044/671852/にて買いました。）

尿酸値の悩みとダイエット中の管理人には持って来いなんです！

では、ちょっとトイレに失礼！

３－２ あるある式「二の腕ダイエット」

次は二の腕です。

腕を前に伸ばした時に、下に来る肉がなんて柔らかいの！と思う方結構いらっしゃるんじゃないっでしょうか？

腕の筋肉は、腕を曲げたときの内側に付く方が大多数でしょう。
ではなぜ外側には脂肪ばかりなのか？

それは、

「現代人は押す力を使っていない！」


からでした。

ということで、ここに筋肉を付けるために以下２点を毎日行いましょう。

１「和太鼓ドンドコ」エクササイズ
　　壁に向かい、壁から手の長さより少し離れて立ちます。
　　片腕を上げてください（太鼓をたたく前のように）。
　　そしてそのまま、膝や腰などを一切曲げないで、身体ごと壁にぶつける感じ　　　で、太鼓の代わりに壁を叩きます。（足の位置はそのままですので身体全体が　　壁に寄り掛かった感じです）。
　　そしたら今度は、腕の力だけで叩く前の位置まで身体を跳ね返して戻ります。
　　かなり腕の外側の筋肉を使っていることに気付きます。

２「後ろ手バイバイ」エクササイズ
　　直立し、両手を真後ろに伸ばします。
　　そして、腰の後ろ付近まで手を持ち上げて（伸ばしたまま）、そこでゆっくり　　ゆっくりバイバイをしてみましょう。
　　如何です？疲れるでしょう、結構！

これを毎日（１日１０回ほどを３回）続けると、結構いい感じの腕が出来上がっていますよ。みなさん、ぜひ試してガッテン！

３－１ あるある式「わき腹ダイエット」

イスに座って少しだけ前かがみになったときって、お腹周り（特にわき腹）のお肉って気になりますよねえ（特に管理人は）

あるある式にも載っていたのがこのわき腹についたお肉のこと。まず最初に、大きめの洗濯バサミを一つ用意し、それを座った状態でわき腹（少し前の方）に挟みます（痛くても我慢！）。

そしてそのまま背筋をぴんと伸ばす。
→この状態で洗濯バサミが外れていれば問題なし。

外れていない人は次に、そのまま立ち上がります。背筋をぴんと伸ばした状態で、さてどうでしょう？洗濯バサミは取れましたか？
ちなみに管理人は見事に残ってます・・・

このように、座って背筋を伸ばして取れない人、特に立っても取れない人はこれから書く、「わき腹ダイエット」が非常に有効です。

原因）
そもそもわき腹に肉を付けているのは、単に太っている人だけではありません。姿勢が悪い人（猫背など）。
そういう人は、通常の人と何が違うかというと、肋骨（ろっこつ）の骨の向き・形なのだそうです。
全体的に斜め下向きに肋骨が向いてしまうため、本来ヨロイとしてカバーする部分ができなくなっている。
そこをカバーしているのが脂肪となっているというわけです。

ですので、肋骨を正しい状態に戻すべく以下の方法を使います。

１、壁の右側に立ち、右手のひらを壁に押し当て、左手は左の腰に添える。その状態で息を吐きながら左足を伸ばしたまま横に上げていく（30度～40度ほど）。

２、上げた状態で３秒息を吐きながら停止。

３、息を吸いながら４秒かけ元に戻す。

これを１０回繰り返す（左右入れ替えながら）。

結構普通にできて、意外と筋肉もついてる気がしますよ、これって！

３－０ 部分やせダイエット

ここまでは食に関するダイエットの手法を記載してきましたが、これからは運動による部分やせのテクニックを論じていきたいと思います。

部分やせは、その人によりけりで、仕事や普段行う運動により使っている筋肉と全く使われていない筋肉に分かれます。

その中でも基本的に太った人によくある（私のことですが・・・）部分やせをやってみました。

もともと、部分やせってやってもしょうがないだろう、と半信半疑な部分があったんですが。

でもいざやってみると、ホントに肉が落ちた！
それと体重もね!(^^)!

というわけで、次回から具体的な手段に入っていきます。

２－２ あるある式コーヒーダイエット！

寒天ダイエットと共に取り組んだのは、あるある式の

『コーヒーダイエット』

である。コーヒーに含まれる「カフェイン」により褐色脂肪酸が活性化し脂肪燃焼が活発となる。
また、「クロロゲン酸」が輪をかけて褐色脂肪細胞の燃焼力をアップさせるそうな。

肝心かなめのコーヒー摂取方法だが、
１、朝食後
２、昼食後
３、おやつ時
４、夕食後
そしてポイントがこの５である
５、入浴前

注意点）
１、砂糖やミルク（油から作ったものは特に）は絶対×
２、４週間続けたら、４週間間をあけること。

以上も同時にやってみた。
コーヒーは元々大好きなので、ちょうどよかった。

ちなみに画像で張ってあるソフトは以下よりダウンロード（フリー）しました。
http://www.vector.co.jp/soft/winnt/home/se453552.html

２－１ あるある式ダイエットとは！

あるある式ダイエットを読んで気付いたこと。

それは、以下の３点である。
１、食べ物の取り方
２、有酸素運動
３、筋肉の柔軟性


これらをこの本に書かれている通り先ずはやってみよう！と決意。

１、については何パターンかあるのだが、まず最初にやってみたのは
　
　・寒天ダイエット

　　これは、寒天という食べ物のなんと８１、２％が食物繊維だそうな。そのため　　「便秘の解消」
　　「カロリーゼロでお腹長持ち」
　　「糖の吸収を抑え、脂肪の溜まりにくい身体に」
　　「肝臓で胆汁酸を吸収し、体外へ排出する効果でコレステロール減少」
　　「基礎代謝量アップ（１０％～２０％）」
　　「脂肪燃焼効果」
　
　　があるそうだ。良いこと尽くめではないか

　　ただ、寒天ゼリーってあまり売ってないんだこれが・・・。
　　情報として入れておくと、近所の「ファミマ」にはあった。が、他はすべて置いてなかった。

とにかく、やってみようと現在も進行中。（良い結果にほんとに結びついているのかどうかは？）

１－３ 次の課題は （現在７８ｋｇ １ｋｇ減）

会社帰りに３０分の歩行を２，３回行った結果、当初よりー１ｋｇ達成！

やっぱり繰り返しが肝心なんだなあとつくづく感じた。

しかしながら、その後は減る見込みがないまま、ＢＯＯＫ ＯＦＦに偶然立ち寄った。
そこで目にしたのは、あるある大事典で放映したものをまとめた
『あるあるダイエットブック２』であった。

早速買って帰り、そこに書かれていることをじっくり読んでみた。

そこには驚くべき管理人の身体での危険個所が指摘されていた！

１－２ 体重が落ちなかった訳

３０分のウォーキングが結果、－０．２ｋｇにしかならなかった。

この理由は、ウォーキングで発散した汗は、飲食によりすぐさま体内に補充されてしまう（補充の必要がある）ということでした。

言いかえると、サウナで出す汗と同じこと。（サウナに入って汗をかいても痩せませんよね？）

つまり、汗をかくと身体は自然と水分を要求する。だから摂取した水分がそのまま
身体に残るというわけです。

では、歩いても意味がないんじゃないの？というあなた。朗報です。
歩くことで、普段使わない部分に筋肉がつきます。

筋肉がついても体重が変わっていない。これって不思議じゃないですか？

もうお気づきかもしれませんが、そうなんです。実は脂肪がウォーキングにより燃焼され、その代わりに筋肉として体内が変化を遂げているのです。

そうすると、何が変わるのか。

それは、身体全体の基礎代謝量の増加に結び付くわけですよ。

基礎代謝量が上がれば、そこから先の運動でこれまでは消費カロリーがたとえば１０kcalだった運動が、変な話１５とか２０kcalとかを使うといった変化を来たすんですよ。

うん、これはぜひ続けよう！と思い翌日から頑張ろうと活力が出てきた管理人でした。しかし・・・（つづく）

１－１ ウォーキング、その結果は！

歩くときの基本は、水分補給。

これはだいぶ以前から知識として把握していた。しかし、どのタイミングに補給するのがいいか分からず？？？まあ、汗かいてからでいいか！

と、適当に済ませようとした管理人だが、後でわかったのだがこれは大きな間違いだったのだ・・・。

それで話は飛んだが、約３０分かけて自宅までやっとのことで辿り着いた。

その時の状況ときたら、もうふらふらで、これ以上かけって言われてもかけないぐらいの多量の汗であった。
おかげでＹシャツ・Ｔシャツ共にビショビショ・・・(;-_-;)

さて、汗が引いてから楽しみな体重計の登場です！

そーれ、何キロ痩せたかな？

えっ、んん？　「－０．２ｋｇ　？？？」

何でだよー！あんなに汗かいたのによー！！
間違ってんじゃないのか、この体重計は！と思い、体脂肪・筋肉率も見てみた。

おおお、これってすごいんじゃない？
と思うくらい、両値共に良くなっているではないか。

ではなぜ体重が下がらないのか。。。

それはある理由の為だった・・・次回へ

１－０ ダイエットの手段を手探りで

さて、どうやってダイエットをするかなのだが、一番楽で早いものは何かと考えた結果、まずは歩こう！と決意。

自宅の最寄り駅よりもひと駅前の駅で下車。そこから黙々と歩き約３０分で自宅まで帰る。これしかないだろう！

なんとも単純で、歩くまでは電車の中で覚悟を決めるしかないのだが、いざ歩き始めると、もう戻れなくなる。（少しでも歩いてしまうと、再度駅に戻りホームまで登るのが億劫に感じるのだ・・・(^^ゞ）

こうして歩き始めた管理人である。結果はいかに！