ゴロ寝ヨガ！

寝る前に布団の上で出来る、「ゴロ寝ヨガ」をやってきました！

このヨガ、去年の５月に購入して、夜にやっていたのですが、暑くなってやめてそのままになっていました。

今年はカーブス行ってるし、去年より体力あるから、楽勝！

と、思っていたのですが、最初の船のポーズからきつかった！！

ヤンヤン！

去年より、体力落ちてる！？

イヤイヤ、去年より丁寧にやってるから、キツイだけだよね？

３０分ぐらいやりました。

これは寝れながらやれるから、寝る前に良いです〰

立つポーズが多いと身体の歪みが気になるけど、寝ながらだとそれほどきにならないのも良いです。

初心は寝ヨガから始めるのがよいかも。

と、でも、出来ないポーズや苦手なポーズも出てきます。

アーチのポーズが出来ない、弓のポーズは苦手。

これらも出来るようになりたい。

筋トレの後に有酸素運動

筋トレの後有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすく、痩せやすいそうです＼(^o^)／

そういえば、10日で2キロ脂肪を落とした妹は、筋トレの後に有酸素運動してました！

私は有酸素運動は地味で退屈なので、すぐに飽きて、ストレッチコーナーでゴロゴロしてたw

そりゃ、差がつくね！

有酸素運動かぁ〰

水泳は好きなんだけど、自転車漕いだりとか退屈なんだよね〰。

そんな事言わずに、ファイト！

イメトレしながらのんびりやろうよ！！

ありがちな間違いが、早く効果を出したと、カロリー消費を気にして、負荷をあげすぎる事らしいです！

私、思いっきりやってたよ！(´⊙ω⊙`)

十分で100キロカロリー消費したい〰！とか、カロリー数値気にして、負荷あげてた。

(そして息も上がっていたw)

息が上がらない程度の軽め負荷でゆっくりやるのが良いらしいです。

息が上がるレベルになると、逆に脂肪は燃えないんだって！！

へぇ〰！

知らなかった！！

それなら楽だから続けられるかな？

ダイエット目的なら、水泳もゆっくりのんびり泳いだ方が良いかもね。

筋トレ後に楽な負荷で長時間！

頑張ってみます〰！！

お腹と背中と二の腕の脂肪を何とかしたいw

そして夢はシックスパック！！

細キンマッチョになって、チューねんの星になりたい🌟

停滞期

昨日、ナスで10日ぶりに体重測定をしました。

体重ほぼ一緒、

体脂肪率2パーセントダウン、

脂肪量1キロダウン

筋肉量1キロアップ！

体水分量1パーセントアップ！

内臓脂肪レベル5変わらず

脂肪が1キロ減って、筋肉が1キロ増えたから、体重はそのまま。

一週間でこの結果、凄くない！？

と、本来喜ばしい結果なのに、どんより、意気消沈〰。

何故かというと、妹と比べると、結果が出てないからです！

妹は

体重かわらず

体脂肪率3、4パーセントダウン

脂肪量2キロダウン！！

筋肉量1キロアップ！

対水分量2パーセントアップ！

内臓脂肪量レベルが4から3に！！

えええええええええ！！

何でやねん！！

いや、妹の方が去年からヨガ頑張ってるし、スイーツ好きじゃないから食べてないし、ちゃんと有酸素運動もしてたから、当然だとは思うんですよ。

でもなんか、見た目的にも明らかに細くなって来た妹と比べて、私はまだまだ変化見えないし、

うはぁ〰と、意気消沈。

置いてけぼりにされてる感じ。

イジケテしまった。

ヤンヤン！！

おかしいな〰？

みんながハッピー幸せな、喜びに溢れた世の中が私の理想なのに、

だから喜んでいるひとがいたら、喜びを分かち合いたいのに、

数値を見て喜んでいる妹を見て、逆にこっちのテンションがダウンって何事ぞ？

しょぼんぬくん

(´・ω・)

嫉妬心が残ってた〰！！って事ですね！！

(´⊙ω⊙`)

しょうがないよ、地球での勉強の醍醐味なんだもん(⌒-⌒; )

認めて、感謝して、手放そう！！

昨日は偶然にも、おうし座の満月。

満月に手放しと浄化をお願いしました＼(^o^)／

ありがとうございます！！

やったね！

これで嫉妬心を手放しました！！

運動も楽しんでやってる事に重点を置かないと、

数値や結果重視になるとキツイな〰。

正直、カーブスとナスの併用は欲張り過ぎたかなぁ〰と思うけど、

カーブスにはカーブスの良さがあるからやめたくないし、

ナスは水泳がやりたかったんだもん！

妹は妹、

自分は自分、

つられないよう、

自分軸で生きれるよう、

訓練させて貰ってると感謝して、行く時間や回数は自分の気持ちに正直になりたいと思った。

妹が元気で頑張ってるのは良い事だし、

私が私でダラダラしたいのも、自由なんだし、

双子だから一緒のペースで出来ないと、引け目感じるけど、まぁ、しょうがない！

いつもこんな感じで、どっちかが悪いと悪い方がやる気無くして、

良い方も合わせてやめちゃうんだけど、

今回はこのパターンを打破して、妹にはフルマラソンにでも参加して貰いたい！

私に合わせて、ルーズやらなくて良いからね！

ガンガン自分の限界まで頑張ってみて＼(^o^)／

ファイト〰！！

水泳デビュー

１１月１０日、ついにプールへ行きました＼(^o^)／

水泳デビューです。

その前にユニクロで、ヒートテックのレギンスと長袖を購入。

これで宅ヨガをヌクヌク楽しみます。

レギンスは14分丈のだと、レッグウオーマーっぽくなるので、便利かも？

特価で９９０円だったので、洗い替え用に二個買いました。

この上から短パンをはいて、決めてみます！

それからプールへ行きました。

プールは暖かいマッサージプールがあって、なかなか気持ちよかった＼(^o^)／

リッチな感じ。

水着着てない方が開放感あるんだけどなぁ〰。

久しぶりのプール、気持ち良かった！！

泳ぎ慣れてないから、息がすぐに上がってしまった。

これ、痩せるかなぁ〰？

一時間ぐらい、いたのかな？

プールの水がぬるく感じたら、ウオームプールで温めて入り直すと、水が冷たく感じれて気持ち良い。

何度か繰り返してたら、顔がひりついてきた感じがしたので、水で洗って、上がりました。

あんまり塩素の匂いしなかったけど、キツイのかな？

泳いでる時は「これは気持ち良い！毎日来なきゃ〰！」と思いましたが、一週間に一回か二回にしておいた方が無難かも。

化粧水持っていくの忘れた＼(^o^)／

やーん！！

帰り、アピタの鳥プロさんで、骨つき肉の唐揚げが半額サービスで売っていたので、購入。

ビールと合わせて食べました〰

旨旨！！美味しいをありがとう〰

夜にサツマイモ唐揚げが半額になってたので、これも購入。

１日で、骨つき肉４本、唐揚げ一個食べてしまった〰

何という贅沢！！

ご馳走さまでした。

急に寒い！

最近まで、カーブスへ行くときは半袖で平気だったのに、今日は寒い！

明け方、初めて床暖を入れました。

いつもの格好にしたら、お腹が寒い。

冷えそう〰。

お腹を冷やさないよう、インナーを着込みたい所。

でも、カーブスに行ったら暖かいから、インナーで厚着したら、汗びっしょりになっちゃう。

そして汗で冷えるから、インナーは着込めない。

という訳で、

ドライの半袖(夏と同じ)に、腕カバーをして、お腹を冷やさないようにダウンのベストを羽織りました。

これならすぐに脱げるし、軽いし、暖かい。

結構良かった。

しばらく定番になりそう。

お尻も冷えるので、こちらは薄手の防寒インナー(足首まである)を着込んで行ったら、案の定暑くなり過ぎたw

カーブスで脱ぎました。

お尻も脱着が楽な防寒ウエアが必要だなぁ〰。

毛糸のパンツで、尻だけにしたら大丈夫かな？

運動をした後は筋肉が温まってるので、半袖でも全然平気。

家に帰ってシャワー浴びたら、寒くなったw

アピタで宅ヨガ用に暖かインナーを購入。

ユニクロのエアリズムも試してみたい所。

冬用の暖かウエアを選んでいるのは、心も暖かくなってきて、良いです〰！

ありがとう！

体が硬い人のためのヨガ 1回目

DVDでの宅ヨガ初心者、なかなか満足にポーズができません〰！

身体が硬い！！

という訳で、こちらのヨガをやってみました。

まずは第1章から。

太陽礼拝までやりました。

こちらのDVD音楽が入って無いので、好みのBGMかけれるのが良いですw

ヘミシンクの「エンジェルパラダイス」をかけました。

ハープのゆったりと優雅な曲がリラクゼーションに良いですw

簡単なストレッチが多いのですが、今の私には出来ないポーズも出てきました。

弓のポーズ、苦手。自分の身体の歪みが気になる。左右対象じゃない。

肩立ちのポーズ、アーチのポーズ、出来なかった＼(^o^)／

結構ハードじゃん！！

このDVD、呼吸を丁寧に誘導してくれるのが良いです。

吸う時に緩めて、履く時に伸ばす。

これがつい、逆になっちゃう。

1-3、大きく深く呼吸出来る身体をつくる、呼吸に合わせて身体を動かす意識を覚えるために良いと思いました。

ここまではまずはストレッチという感じ。

私にはまずここが必要だと思いました。

まずはストレッチ大切だと思いました〰

ありがとうございます！！

室温  ２１度

長袖のTシャツと綿パン、レッグウオーマー

適度に動くとちょうどいいけど、何もしないとちょっと寒い。

足が冷える〰。

爪が青い。

もうちょい、暖かく動きやすい冬用のウエアが欲しいと思いました。

初心者むけの太陽礼拝探してます〰

「身体硬い人のヨガ入門」の簡易版の太陽礼拝をしています。

素早く身体が温まり、とても良いです。

どのヨガの本にも太陽礼拝あるのがうなずけます。

私の場合、腕が短かく、腕の力が弱いので、プランクのポーズが難しい。

DVD を見ながらだと、ポーズキメる前に終わってしまう。

早すぎる〰！

という訳で、プランクポーズ長めの太陽礼拝のエクササイズを探しています〰。

って、自分で覚えてゆっくりやれば良いんだよね！

ヨガ初心者あるある？

私的にヨガ初心者としてあるあるなのは、

「初めての」と書いてあるヨガは、すでに厳しいです(⌒-⌒; )

実生活では身体は柔らかい方だと思っておりましたが、そうでも無いみたい？

「初めての」だと、身体が硬くて出来ないポーズが多すぎて、やる気ダウン。

で、現在こちらのヨガをやっています。

これなら、何とか出来る〰！

ポーズを簡単にしてくれています。

ただ、キープの時間に物足りなさを感じるところもありますし、毎日だと流石に飽きてきそうなので、新しく注文してみました。

DVD未開封の中古を頼みましたヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

さーーどんなDVDなのかな？楽しみだ〰！！

いずれは上級者向けのヨガをやれるようになりたいな♡

じわじわっと宅ヨガにハマってます＼(^o^)／

妹が宅ヨガやっていて、結構まじめにつづいていて、楽しそう。

私は身体の歪みが気になるから、まず自立整体やってたけど、なーーんかやったりやらなかったり(´・ω・｀)

やると気持ち良いけど、何で続かないのかなぁ？

そんなんで、妹にすすめて貰ったのが、こちら↓

DVDつき 体が硬い人のヨガ入門 4週間プログラム | HIKARU |本 | 通販 | Amazon

こちらのプログラム、短い時間で一週間づつのプログラムがあります。

呼吸法から重心の置き方、姿勢の誘導、初心者向けに丁寧にしてくれます。

まず、きちんと立つことから始めます。

これなら私にも出来そうだ！

短い時間ですが、結構息が上がってきて、身体が温まります！

エネルギーの滞りが調整されるみたいで、気持ち良い！！

この気持ち良さは自立整体には無かったなぁ〰(自分の場合)

という訳で、じわじわっと宅ヨガにハマりました！

教えてくれた妹、ありがとう！

HIKARU先生、素晴らしいDVDをありがとうございます！！

ヨガで健康的に綺麗になるぞーーー！

体脂肪30パーセントの壁

体脂肪から筋肉量まで測れる体重計を買ってから一週間が経ちました。

スマホにデータを送ってくれるので、面倒な記録作業なしで、グラフも楽しめます。

便利！面白い！！ありがとう！！！

一週間の体脂肪と筋肉量の推移。

徐々に体脂肪が減ってる！けど、土曜に二日酔いで全く運動しなかったら、増えてきた〰。

まめに毎日運動するのが大切かも。

後、夜にタンパク質をとって、炭水化物や糖質を抑えると、筋肉量が増えて、体脂肪が落ちます！

20191006(日)

54、1キロ  31%  35、2キロ

20191013(日)

54、3キロ  30、4%  35、6キロ

体重は増えたけど、体脂肪が減って、筋肉増えた＼(^o^)／

来週の目標は

53キロ   29%  36キロ

カーブス、行く前にプロテインとゆで卵を食べ、行き帰り歩いて、帰って来てからプロテインを飲む。

夜は炭水化物を取らない。

こんな感じ？

えーーっと、何食べても太らないとか、そっち系目指さないんだ？

＼(^o^)／

まだまだ修行系な自分を受け入れよう〰！