年内は
68kg±1kgで維持する予定が
どうも難しい
軽い食事制限はしているが
カロリーが足りなすいのか？
朝食は、こんな感じ
豆腐、味噌汁、サラダ、おにぎり1個
昼はおにぎり2個とプラスα
夜は、ササミ、豆腐、味噌汁、サラダ
こんな感じの食生活
基本、休みの日は好きな物を食べてるんだけど
なんか落ちるんだよね
体重が落ちると
筋肉も落ちる。
筋肉が落ちると
代謝量も落ちる。
最近、ロングウォーキングをしてるので
体重が減るんだろうね。
そう言えば
人間ドックの結果が届いて
概ね健康だったけど
【血液脂質検査】
コレステロールが低めで
Non-HDLコレステロールが
低過ぎ！
【糖尿病検査】
ケトン体が(2+)
ケトン体ってなに？
ケトン体は脂肪の合成や分解における中間代謝産物 であるため、通常、血液中にはほとんど存在しませんが、糖尿病や糖質制限、絶食など、脳や筋肉のエネルギー源である糖質(グルコース)が利用できない時に代わりのエネルギー源として使われます。
検査で糖尿病は大丈夫と言ってたので・・・
糖質制限をすると、脂肪を分解してエネルギーにする。
その時に生成されるのがケトン体なのね。
過度な糖質制限は筋肉も落ちるし良くないね
でね、昨日は
痩せてる！
体重を見てから
晩御飯は決めてるのね
今日の晩御飯は
カレーラーメン、炒飯(小)
カレーラーメン、炒飯(小)
ほうれん草と茄子
ちょっと早いけど
そろそろプロテインを飲まないとダメかも(汗)