夏疲れ解消の快眠は・・・

 

 

　　

　　夏の疲れ解消のために、快眠をサポートする食材は？

 

 

　

　快眠で注意したい食事のタイミング

　　　　　＜秋の夜長＞と＜食欲の秋＞。つい夕食が長くなったり遅くなったりして、食べ過ぎてしまいがちです。

 

　　　　　寝る直前の食事は避けたいですね。内臓が消化のために働くと、深部体温が上がって眠気を遠ざけてしまいます。

 

　　　　　夕食は就寝の3時間前までにすませておきましょう。できれば19時くらいまでには終えておきたいですね。

 

 

　快眠をサポートする“ 7大成分”とは？

 

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　より良い眠りをサポートする食材を、眠れる＜7大成分＞と呼んで推奨しています。

　　　　　　　　　　どれも身近な食品に含まれているので、ぜひ夕食に取り入れてください。

　　　　　　

　　　　　（1）慢性疲労を軽減する硫化アリル

 

　　　　　（2）眠りをつくる栄養素トリプトファン

　　　

　　　　　（3）疲労回復に役立つビタミンB1

 

　　　　　（4）神経を鎮めるラクチュコピクリン

 

　　　　　（5）快眠のサポーターGABA

 

　　　　　（6）ストレスを減らすパントテン酸

 

　　　　　（7）眠れる体をつくるナットウキナーゼ

 

 

 

　　　　　　　　　体の内側から眠りをサポートしてくれる「安眠食材」があるのですね。

 

　　　　　　　　　どれも身近な食材なので、夕食に取り入れやすそうです。

 

　　　　　　　　　夕食の時間と安眠食材で、秋の睡眠を充実させましょう。