ということで選手対象にセミナーが行なわれました
講師はスポーツ栄養学を教えている花谷先生。
子供にも分かり易い内容でよかったです。
どのスポーツもパフォーマンスの構造は
①健康・体調がよい
②フィジカル（筋肉・骨）
③スキル
④戦術
とピラミッド型になるようですがこの基礎となる①、②は
食事がサポートできる部分であるため、ちゃんと食事は摂りましょうということでした。
栄養をバランスよく食べる事の意識付けの方法を教わってきました。
主食（炭水化物）、主菜（たんぱく質）、副菜（ビタミン）、
乳製品、果物に分けて必ずみんなそろえて食べましょう！！
なかなかいい方法です。
難しい事を言っても子供達には逆効果ですものね。
クライミングは集中力が必要で頭の使うスポーツなので
コンペ前後には集中してエネルギーになる
おにぎり、サンドイッチ、ドライフルーツ、グミ、
100％ジュース、乳製品など食べるといいそうです。
お楽しみの間食として（お菓子）は一日200カロリーまで
板チョコなら半分、ジュースなら500ｍｌ・・・・
お菓子食べ過ぎるとちゃんと食事が摂れなくなります。
そうすると
筋肉が減る
脂肪が増える
ビタミンを消費する→疲れやすい
いいこと無いですね。
この時期・・・・水分の取り方の話もありました 
運動時の水分補給は、熱中症、運動能力の低下、疲労感などを防ぐ為に必要です。
摂り方は・・・運動前からこまめに摂る
汗を沢山かくときは、スポーツドリンクがよい
（半分の濃度に薄めたものGood！）
適当に冷えたものがよい（10℃前後）
喉が渇いたと感じた時点ですでに2％の脱水状態だそうです。
その状態だとパフォーマンスが20％低下するそうです
渇いたと感じすぐ飲んでも吸収され体の脱水を解消するまで時間がかかるので
こまめに飲むことが大切なんですね。
毎日の食事や水分の摂り方を気をつけてみると
体調やパフォーマンスが変わってくるかも知れませんね！！
