【スーパスター計画】10 月中間報告書

※7/1より3ヶ月半経過



【BMI:21.87】
目標22→▲0.13

▼目安
26.4～： 太りすぎ 　
24～26.4未満：太りぎみ
20～24未満： 普通 　
20未満： やせすぎ 　

■今月の値
増減:-0.85
22.79→21.87

■累計の値
増減:-5.88
27.75→21.87




【体重:67.0kg】
目標65kg→あと2kg

▼ベスト体重 　
標準体重(kg) 67.3

■今月の値
増減:-2.8kg
69.8kg→67.0kg

■累計の値
増減:-18kg
85kg→67.0kg




【体脂肪率:18%】
目標:17%→あと1%

■今月の値
増減:-2%
20%→18%

■累計の値
増減:-13%
31%→18%




【ウエスト:84cm】
目標:85cm→-1cm

▼メタボリックシンドローム
85cm以上

■今月の値
増減:-3cm
87cm→84cm

■累計の値
増減:-14cm
98.0cm→84cm



【血圧(上/下)】
▼メタボリックシンドローム
130mmHg以上/85mmHg以上

■今月の値
平均:126mmHg
平均:74mmHg

■累計の値
平均:125mmHg
平均:77mmHg



【摂取カロリー】
目標:1500kcal/日

■今月の値
平均:1,926.66kcal

■累計の値
平均:1,777.77kcal















【睡眠時間】

■今月の値
平均:6.9時間

■累計の値
平均:6.5時間



【タバコ喫煙本数】
目標:10本/日

■今月の値
平均:17本

■累計の値
平均:14本



◎思点◎
数字的には当初の目標体型となった。おめでとう！

14.29kg
これは消えてった脂肪の重さ。

人間ならば三歳児が１人。
そしてこれも・・・・・・・

【解決】2Kcal のゼロコーラ??

ググる。

-----------
食品衛生法
熱量が100g当たり5kcal未満なら 、「ゼロ」と表示してよい。

【スーパスター計画】9 月総括

※7/1より3ヶ月経過



【BMI:22.72】
目標22→あと0.72

▼目安
26.4～： 太りすぎ 　
24～26.4未満：太りぎみ
20～24未満： 普通 　
20未満： やせすぎ 　

■今月の値
増減:-1.31
24.03→22.72

■累計の値
増減:-5.03
27.75→22.72





【体重:69.6kg】
目標69kg→あと0.6kg

▼ベスト体重 　
標準体重(kg) 67.3

■今月の値
増減:-4kg
73.6kg→69.6kg

■累計の値
増減:-15.4kg
85kg→69.6kg





【体脂肪率:20%】
目標:18%→あと2%

■今月の値
増減:0%
20%→20%

■累計の値
増減:-11%
31%→20%





【ウエスト:87cm】
目標:88cm→-1cm

▼メタボリックシンドローム
85cm以上

■今月の値
増減:-4cm
91cm→87cm

■累計の値
増減:-11cm
98.0cm→87cm




【血圧(上/下)】
▼メタボリックシンドローム
130mmHg以上/85mmHg以上

■今月の値
平均:127mmHg
平均:76mmHg

■累計の値
平均:125mmHg
平均:77mmHg





【摂取カロリー】
目標:1500kcal/日

■今月の値
平均:1,757kcal

■累計の値
平均:1,731.25kcal





【睡眠時間】

■今月の値
平均:6.2時間

■累計の値
平均:6.3時間





【タバコ喫煙本数】
目標:10本/日

■今月の値
平均:13本

■累計の値
平均:13本




◎思点◎
最後にリバウンドになり、目標未達成となる。来月も減量主体で継続。代謝が落ちるので、運動の強度も上げ上げでレッツゴー。寒さに負けず、自転車、水泳も距離をこなす。

【スーパスター計画】9 月中間報告

※7/1より2.5ヶ月経過


【BMI:22.92】
目標22→あと0.92

▼目安
26.4～： 太りすぎ 　
24～26.4未満：太りぎみ
20～24未満： 普通 　
20未満： やせすぎ 　

■今月の値
増減:-1.11
24.03→22.92

■累計の値
増減:-4.83
27.75→22.92




【体重:70.2kg】
目標69kg→あと1.2kg

▼ベスト体重 　
標準体重(kg) 67.3

■今月の値
増減:-3.4kg
73.6kg→70.2kg

■累計の値
増減:-14.8kg
85kg→70.2kg




【体脂肪率:20%】
目標:18%→あと2%

■今月の値
増減:0%
20%→20%

■累計の値
増減:-11%
31%→20%



【ウエスト:89.5cm】
目標:88cm→あと1.5cm

▼メタボリックシンドローム
85cm以上

■今月の値
増減:-1.5cm
91cm→89.5cm

■累計の値
増減:-8.5cm
98.0cm→89.5cm



【血圧(上/下)】
▼メタボリックシンドローム
130mmHg以上/85mmHg以上

■今月の値
平均:127mmHg
平均:78mmHg

■累計の値
平均:125mmHg
平均:78mmHg



◎思点◎
ここまで15kg減。10kgの米袋は相当なものだが、それ以上とは、我ながらたいしたもんだ。
このペースで月末まで、頑張りまっしょい。

【自宅】草とり

家の草とりをしました。
本当はワイフがしてくれました。

ビニール袋3個分。良く育ったものです。

その後、裏庭に黒い布シートを敷きました。
いや、敷いてもらいました。

夢の家庭菜園に一歩踏みだせたようです。