Stay Gold・鍼灸整復一花院・ 若杉昌司

鍼灸整復を生業として、食べること・歩くこと・生きることを大事にしている自由人

パワーウォーキングスクール中宮

2017-10-05 11:04:27 | パワーウォーキング
昨日は、天気に恵まれて最高でした。

江野公園を吹き抜ける風に
秋を感じました。

テーマは「理想の歩幅」です。
一年間かけて、
みっちりと習得していただきます。

120mを歩いて、
歩幅を計測します。
普通のウォーキング：150歩
　∴120×100/150=80cm
パワーウォーキング：132歩
　∴120×100/132=91cm

腕を振ることで、
歩幅を伸ばすことができる。
すなわち、
腕の運動は、
脚の推進力に変換することができる
ということをお伝えしました。

街道をゆく　2017/10/4　　　　　旭区中宮
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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下見・パワーウォーキングスクール中宮

2017-10-04 08:15:30 | パワーウォーキング
下見に行って来ました。
学校や民家を不法侵入は
してはいませんけれどね。

いよいよ、本日、10/4より、
毎月第1水曜日
【13:00(受付)、13:15～13:45(30分)】
に行います。
大阪市旭区中宮2-18の江野公園付近の
阪神高速守口線の高架下歩道で行います。
テーマは「理想の歩幅」です。
よろしくお願いします。
写真の通り、高架下ですので、
荒天以外は実施します。

参加を希望される方は、メッセンジャーでお知らせください。
よろしくお願いします。
参加費無料。
社会福祉法人大阪市社会福祉協議会登録済み。
ボランティア・市民活動行事保険加入済み。
持ち物：季節に合った歩きやすい服装、飲み物、履きなれた靴、帽子、タイル、ティッシュなど。
参加資格
　①公序良俗であること。
　②ウォーキングを愛し、
　日常生活の一部として取り入れていること。　　
　③SNS投稿に承諾していただくこと。
参加人数：最少1名から最多20名まで
参加費：無料
　　　　Facebookページ
　　　「Walking World Academy」に
　　　「いいね！」＆フォローを
　　　　していただけたら助かります。
申込方法：まずは、メッセンジャーで
　　　　　参加の連絡をください。

有事の際の備えとして、
個人情報
(名前、性別、年齢、住所、自宅☎、携帯📱)を
記載の名簿を作成する必要があります。
下記の①もしくは②の方法で
個人情報をお伝えください。
　個人情報の伝達方法
①メッセンジャーで記載可能であれば
お知らせください。
②メールの場合は、
メールアドレスをお伝えします。
その旨をお伝えください。
メール転送の際には、件名に必ず、
「名前+パワーウォーキング参加希望」
　と記入してください。
　件名に記入のない場合は、
　受付は不可となります。

　個人情報の内容確認後、
　申込完了の連絡をします。
　定員に達している場合は、
　お断りすることになります。
　ご承知ください。

街道をゆく　2017/9/26　　　　　旭区中宮
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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超スローペース 9/1

2017-09-02 15:51:51 | パワーウォーキング


　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


雨が少なく乾燥していて強い風の日
こんな日は
鼻呼吸を心掛けてほしい

乾いた空気
目には見えない塵・埃
加えて強風
喉には苦手なことばかりで
口は閉じておいてほしい

勿論どんな環境でも
鼻呼吸が出来ればいいが
ついうっかりってことがあるから
頭の片隅にでも覚えていてほしい

　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


運動後筋肉疲労回復飯
昨日と全く同じ
コショウだけで仕上げたハム玉子チャーハン
食べるときにソースかしょうゆを掛けて食べる

ソース派？それともしょうゆ派？
小皿にチャーハンをちょっとだけ取り分けて
どちらもちょっとだけ掛けて食べてみてほしい。
美味しいから大丈夫だよ。

　　
街道をゆく　　2017/9/1　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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超スローペース 8/31

2017-09-01 19:36:01 | パワーウォーキング


　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


今日もスロー調整
天気はいいけど
はやらないはやらない

例えば右の膝が痛いとすれば
右の手は舵(かじ)取り役
左の手は櫂(かい)漕ぎ役
このとき左の脚は右の手の補助をする

身体のすべての部位を
丁寧に微調整するためには
ゆっくりとしたペースで
だいたい６km/h位が目安

　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

運動後筋肉疲労回復飯
コショウだけで仕上げたハム玉子チャーハン
食べるときにソースかしょうゆを掛けて食べる

ソース派？それともしょうゆ派？
小皿にチャーハンをちょっとだけ取り分けて
どちらもちょっとだけ入れて食べてみてほしい。
美味しいから大丈夫だよ。
　　
街道をゆく　　2017/8/31　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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超スローペース 8/30

2017-08-31 07:52:53 | パワーウォーキング


　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


時速６kmくらいの
ゆっくりとしたペースで歩くと
その日の身体の具合がよく解る

今日はふくらはぎに張りがある
昨日２時間立ちっぱなしで
新生姜甘酢漬けを作ったからね
右利きだから体重が右にのっていたようで
特に右に張りがある

ゆっくりとしたペースで
ふくらはぎに心地良い刺激を与えながら
歩くことにしよう

そう
ある程度
自分の身体は
歩くことで
治せるんだよ
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚

運動後筋肉疲労回復飯
大豆三昧　自家製梅干しをのっけて
ゆで卵　マスタードとマヨネーズをかけて
　　
街道をゆく　　2017/8/30　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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超スローペース 8/28

2017-08-30 07:41:57 | パワーウォーキング


　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


長く歩いた週の練習は
超スローペースで
全身の筋肉をほぐしていく

ゆっくりとゆっくりと
やさしくやさしく

もちろん睡眠が大切
もちろん食事も大切

ゆっくでもいいから
歩き続けることも大切

　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/8/28　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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スローペース 8/25

2017-08-26 07:21:35 | パワーウォーキング


　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


河川敷を歩き始めて１２年になる
調子の良くない日はスローペースで
調子の良い日もスローペースで
すると
毎日毎日
同じくらいの記録になる
そして
少しずつ記録がのびる

その日の体調にかかわらず
始めの1キロをスローペースにすると
最後の1キロで踏ん張りが利く

　　　　　　　　　　　　上河川敷 第２坂


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/8/25　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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自転車 8/24

2017-08-25 16:59:24 | パワーウォーキング
月末の日中の仕事の合間に、
自転車に乗って、
銀行、郵便局に行って、
支払いを済ませ、
行って帰って小一時間

ネットでもできる
しかし、
大阪はその名の通り坂が多いので
パワーウォーキングが上手くなるための
練習としてうってつけなのである

姿勢を正して

脇をしめて
腕を引き気味にして
グリップを握る

母趾球から小趾球
すなわち
趾の付け根にペダルをのせ
押すのではなく
ひっかくようにしてペダルをこぐ

普段の運動なら
普通の自転車で充分だ

帰り道は必ずスーパーに立ち寄る
今日のお目当て
米油・ラッキョウ酢
大きいことはいいことだ♪

街道をゆく　　2017/8/24　　旭区・都島区
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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大腿四頭筋とハムストリングス 8/22

2017-08-23 07:28:28 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


坂道の上りは
車ならば
チェンジを１速、２速落して
アクセルを踏み込む
大腿四頭筋は
前脛骨筋と共同して
しっかりと大地を捉え
ハムストリングスは
後脛骨筋と共同して
しっかりと大地を蹴る

坂道の下りは
車ならば
チェンジを１速、２速落して
エンジンブレーキとブレーキを掛ける
大腿四頭筋は
前脛骨筋と共同して
そっと大地を捉え
ハムストリングスは
後脛骨筋と共同して
そっと大地を蹴る

下腿同様
大腿の筋肉に柔軟性と持久力を備えるには
上り下りの練習を繰り返すして
ギアチェンジのタイミングを体得しよう
山にこだわって
アップダウンの起伏を楽しめたら
なお良い

　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/8/22　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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シンスプリント予防 8/21

2017-08-22 12:39:30 | パワーウォーキング
　祓え給え
　清め給え
　神（かむ）ながら守り給い
　幸（さきわ）え給え

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


坂道の上りは
車ならば
チェンジを１速、２速落して
アクセルを踏み込む
足関節でいえば
前脛骨筋をしっかりと働かせて
しっかりと大地を捉え
後脛骨筋をしっかりと働かせて
しっかりと大地を蹴る

坂道の下りは
車ならば
チェンジを１速、２速落して
エンジンブレーキとブレーキを掛ける
足関節でいえば
前脛骨筋をそっと働かせて
そっと大地を捉え
後脛骨筋をそっと働かせて
そっと大地を蹴る

下腿の筋肉に柔軟性と持久力を備えるには
上り下りの練習を繰り返すしかない
山にこだわって
アップダウンの起伏を楽しめたら
なお良い

　　　　　　　　　　　　下河川敷 第６坂


　先の戦争も
　たび重なる天災も
　決して忘れてはならない
　合掌

　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく　　2017/8/21　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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