Stay Gold・鍼灸整復一花院・ 若杉昌司

鍼灸整復を生業として、食べること・歩くこと・生きることを大事にしている自由人

ノルディックウォーキングスクール堺 11/12

2017-11-14 20:06:20 | ノルディックウォーキング
座学のテーマは「善good・悪bad」

　　善good　　　　　　　悪bad
善玉コレステロール⇔悪玉コレステロール
　　　　　　　酸素⇔活性酸素
　　　　有酸素運動⇔無酸素運動
　　　　疲れにくい⇔疲れやすい

身体は環境により変化します。
良い環境の中であれば、善になり
良くない環境の中では、悪となる

身体を良い環境に保つには
有酸素運動の最高峰である
パワーウォーキング
ノルディックウォーキングがおススメ

さらに
自然の中に
身体をゆだねて
山道を歩くと
最高の有酸素運動になり
身体は浄化されることをお伝えしました。

お手本をご覧いただいております。

ウォーミングアップをしながら
「理想の歩幅」を見つけ出します。

往路は平地＆緩やかな下り坂です。
先導は西田校長にお願いしました。
下り坂では、
ゆっくりと丁寧に歩くのが原則です。

折り返し地点で心拍数を計測します。
「理想の心拍数」に到達したかを確認します。

久し振りに先導しました。
復路は平地＆緩やかな上り坂です。
時速６キロを保ちながら・・・♪
実は6km/hは
「理想の速度」なんです。
上り坂では、
しっかりとポールをついて
歩くのが原則です。
※理想の速度6km/hは
平地・緩やかな坂道での値です。

お決まりの場所でお決まりの記念撮影

お決まりの儀式「ダンケシェーン♪」
撮影準備中を撮影した写真

せぇのぉでぇ
「ダンケシェーン♪」と叫びながら
ポールを軽く中央で打ち合う・・・♪
何故だか楽しい・・・♪

次回は、12月10日です。
狭山池は、あまりにも美しかったので
もう一度、出かけることにしました。
ふるってご参加ください。
よろしくお願いします。

街道をゆく　2017/11/12　　　　西原公園
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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直前下見：ノルディックウォーキング堺 11/12

2017-11-13 19:08:38 | ノルディックウォーキング
始まる1時間前に
直前下見をしました。

紅葉が素晴らしい。

堺市南区の西原公園の
歩幅測定看板です。
健康意識の高い地域だということが
ハッキリと解る素晴らしい看板です。

ウォーキング日和ですね。♪
楽しくなること間違いなし。♪

集合場所の前の庭の
姫リンゴとレモンです。
季節感タップリで気持ちがいいですね。

街道をゆく　2017/11/12　　　　西原公園
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール東大阪 11/9

2017-11-11 08:54:45 | ノルディックウォーキング
スタート地点：近鉄枚岡駅です。
「ひらおか」と読みます。

台風の爪痕
いたるところで
通行禁止区域があるようです。

枚岡神社。美しいですね。♪

歩けることに感謝。

木漏れ日。美しいですね。♪

ああでもない
こうでもないと
良くしゃべるしゃべる・・・♪(笑)
良いことですよ。
歩いて・・・♪
ポールも使って・・・♪
しゃべる・・・♪
まさに全身運動・・・♪
有酸素運動の最高峰ですね。♪(笑)

重願寺。美しいですね。
映画のロケ地になったこともあるそうです。

ゴール地点：近鉄額田駅

想えば
去年の4月に開校して
今日は19回目

始めは1キロ歩くのが
やっとだった参加者さんの提案で
山に登ることになった

継続は力なり
参加者から教わることは
少なくない

街道をゆく　2017/11/9　　　　　　生駒山
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール東大阪

2017-10-13 07:43:10 | ノルディックウォーキング
晴れ男♪見参♪

今日のテーマは
「秋の風景を愛でて五感を鍛える」でした。

人間は、60兆個の細胞から出来ています。
骨、筋肉、五臓六腑、脳・・・♪
集中力がなくなったと感じたら、
脳を活性化するために、
五感をトレーニング出来る
有酸素運動が最適です。♪

キンモクセイの香りが
秋風にのって
嗅覚を楽しみました。

黄色いコスモスがお出迎え・・・♪美しい。♪

恩智川治水緑地は、
すり鉢状になっていて、
有事の際に貯水池として活躍します。

色々な色のコスモス畑・・・♪美しい。♪

薄桃色のコスモスは
可憐という言葉が似合う。
爽やかな風に揺られ揺られて
健気さも感じる。

君の名は・・・♪

生駒山の稜線を眺めていると・・・♪
登りたくなってきました。♪美しい。♪

天日干し。♪
東大阪の元気の源だろう。♪
食べてみたいものだ。♪

無事に終了しました。
ありがとうございました。
次回は、11月9日です。
是非ともお越しください。
今後ともよろしくお願いします。

街道をゆく　恩智川治水緑地　　2017/10/12　
　　　　　　NPO法人ビーボ エールスペース
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール東大阪まもなく開催

2017-10-12 10:25:52 | ノルディックウォーキング
本日13:30～14:30
ノルディックウォーキングスクールを
開催します。
雨天の場合は、
屋内で行います。

雨天が予想されますので、
レジュメを用意しました。
5m歩行計測をして、
「理想の歩幅」を見つけ出します。
また、
心拍数計測をして、
「運動時理想心拍数」を見つけ出します。

街道をゆく　NPO法人ビーボ エールスペース
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックハイキング 生駒山

2017-09-20 17:09:09 | ノルディックウォーキング
いよいよ・・・♪
「歩き仲間と一緒に生駒山を登りたい!!」が
始まります。

下見も兼ねていますので、
少しペースが遅くなることを
あらかじめご承知おきください。

生駒山系を三つのコースに分けて
縦走します。(少雨決行)
　9/24：生駒山コースⅠ
　10/5：生駒山コースⅡ
10/22：生駒山コースⅢ
　11/5：上記日程荒天中止の場合の予備日
詳細は、
Facebookページ、イベントをご覧ください。

荒天中止の場合、
コースを順送りで開催します。
例えば、9/24コースⅠ中止となると、
10/5のコースはⅡからⅠに変更となります。
変更の際は、Facebookページ、イベントの
内容を随時変更していきますので、
ご確認ください。

よろしくお願いします。

街道をゆく　2017/9/24～　生駒山(竜の道)
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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六甲山・油コブシ

2017-09-19 12:43:35 | ノルディックウォーキング
阪急六甲駅から
集合場所の六甲山上駅まで
歩いてみました。

スタート地点：阪急六甲駅
西側は雲一つない晴天です。

六甲ケーブル下
駅名ですが駅の表記はありません。
不思議な駅です。
でもなんか素晴らしい。♪

空高い雲の流れが速く
段々と雲の高さに近づいてきた

町並みを望める展望二か所目
あっという間に雲の形が変わる

それにしてもキツイ上りの油コブシ
それにしても美しすぎる油コブシ

この地形を見れば解かりやすい
街近くからそびえる様に
六甲山は鎮座している

六甲山系グリーンベルト整備事業

Wangari Maathai started
the Green Belt Movement in 1977

ゴール地点：六甲山上駅

駅の西側から南方向を望む

駅の東側から南方向を望む

街道をゆく　2017/9/18　六甲山・油コブシ
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール東大阪 9/14

2017-09-15 19:50:10 | ノルディックウォーキング
座学は、
「思うツボ・人迎(じんげい)」でした。
人迎は胃に関係するツボで、
人迎に位置する胸鎖乳突筋は、
肺・大腸に関係する筋肉だということを
お伝えしました。

座学風景

実際に、
セイリン社製「パイオネックス ゼロ」を
人迎に貼布して、
呼吸が楽になることを体感して
いただきました。

実践は、
「恩智川治水緑地」を散策しました。

ザクロと秋の空♪美しい!!♪

君の名は・・・♪美しい!!♪

紫式部♪美しい♪美しい!!♪

学文路は和歌山県♪
通学路と読んでね♪

あまりにも心地よかったので、
来月もここに来ることで意見が合いました。♪
パイオネックスパワーかもしれません。♪(笑)

街道をゆく　　　　　　　　　　2017/9/14　
　　　　　　NPO法人ビーボ エールスペース
　　　　　　　　　　　　　恩智川治水緑地
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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ノルディックウォーキングスクール 堺 9/10

2017-09-11 18:53:58 | ノルディックウォーキング
人一人それぞれに
①「運動時理想心拍数」があることを
お伝えしました。

②「安静時(運動前)心拍数」
③「運動時心拍数」
④「運動後心拍数」
⑤「回復期心拍数」
②～⑤を計測して、
①の達成度を確認します。

②を計って、公園に向かいます。

西原公園に着きました。
早速
50m歩いて
歩幅を計測します。
自分の理想の歩幅を見つけ出します。

理想の歩幅を見つけ出して
さぁいよいよスタートです。
3キロの道のりを
自分のペースで歩きます。

スタートから行きは緩やかな下り
折り返して
帰りはゴールまで緩やかな上り

もちろん上りの方がキツイので
心拍数は上がり
①運動時理想心拍数により近づきます。
折り返し地点とゴール地点で
③運動時心拍数を計ります。

帰って来きて着席し
④運動後心拍数を計ります。

次に3分後に
⑤回復期心拍数を計ります。
一番最初の②運動前心拍数の値と
同じくらいなら
心臓は回復したことになります。

また3分後に計ります。
元の値に戻るまで計ります。
心臓が回復するまで計ります。

今日は、初めて参加者に
注意(怒られ)されました。
不徳のいたすところですと
素直に謝りました。
もう２度と参加しないといいながら
最後まで参加されてはいました。

願いは一つ。
気分よく楽しく
笑顔でリラックスして
参加していただきたい。

反省。

すまいるセンター前の植え込みのレモン
癒されますね。♪

レモンの木にまとわる朝顔
癒されますね。♪

街道をゆく　　2017/9/10　
　　　NPO法人すまいるセンター・西原公園
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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生駒山縦走8/27⑤お終い

2017-09-02 07:45:07 | ノルディックウォーキング
東の方角には六甲山が見えます
雲のラインも
勝利のＶサインに見えます
美しい!!
　　　　　　　　　　　　　ぼくらの広場

西の方角には大和三山、三輪山が見えます
素晴らしい風景に出会うと
また来たくなる
疲れもぶっ飛ぶ
　　　　　　　　　　　　　ぼくらの広場

生駒山は
山岳信仰の山として
竜の道と呼ばれていたそうだ
その醍醐味を知るには
ここまで来なければ
味わえない

追伸
PiTaPa、ICOCAが
使えるようになりました♪
　　　　　　近鉄西信貴ケーブル高安山駅

運動後筋肉疲労回復飯
遅くなったので
お気に入りの焼き鳥屋さんの
焼き鳥は全品売り切れ
ゆで卵でリカバリー
野菜は甘酢漬け、ぬか漬けで・・・♪

街道をゆく　　2017/8/27　　　生駒山縦走
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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