昨日のチョコレート

77歳の歩き仲間
姿勢がかなり良くなかった
ノルディックウォーキングを処方して１年

高校１年生の患者さん
脊柱管狭窄症で痛かろうに
痛い顔一つせず何時も笑顔

スタッフ
義理チョコです‼(笑)
当たり前だ‼(笑)

今日は鍼灸師仲間二人
先生‼はい‼チョコ‼(笑)
サバサバ感がいい‼(笑)

みんな
チョコレート
ありがとうございます。♪

旬を食す・あんかけうどん

身も心も温まる渾身の一杯

あんかけうどんに　炊いたんをトッピング
くず粉であんを溶いた
炊いたんにも　くず粉にも　温煦作用がある

身近な食材をつかって　薬膳的な料理をし食べる
医食同源と旬を食すは同じ意味があると感じる


『健康の金メダリストをめざして』
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司

験を担ぐ

ここ一番の冬の勝負飯
贅沢なものを食べたいというこだわりはない
自分でつくって食べることにはこだわりたい
『医食同源』と『未病を治す』には同じ意味がある

『健康の金メダリストをめざして』
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司

炊いたん丼(温煦作用)

太陽の光エネルギーのお陰で
食物を摂取することができる

太陽の光エネルギーのお陰で
水と酸素を得ることができる

太陽の光エネルギーのお陰で
身心ともに温まるんだろうね

太陽の光エネルギーのお陰で
全ては成り立っているんだね


『健康の金メダリストをめざして』
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司

乾物の炊いたん

暦の上ではもう春ですが
まだまだ寒い日が続いていますね

そこで木枯し吹く季節にぴったりなのが
白色と黒色の乾物の炊いたん
皮膚に潤いを与えると同時に免疫力が向上し
風邪や寒邪などの外邪から身を守ります

黒組
海苔・ヒジキ・干し椎茸・ズイキ
白組
うるち米・切り干し大根・干瓢・高野豆腐・(白ゴマ)

ただ単に炊いたんを食べてもと思い
巻き寿司にしてみました


『健康の金メダリストをめざして』
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司

パワーウォーキング・ノルディックウォーキング(平地編)

①速さ
時速7㎞を目標にして時々ペースを時速6㎞に
これを繰り返しながら歩くと
有酸素運動100%の理想的な(フィットネス)ウォーキングになる

②姿勢
胸腹部では鳩尾(みぞおち)と胆田(たんでん)を
背部では肩甲骨の内側の膏肓(こうこう)を意識する

③動作(常に両肘90度に固定)
右足の踵でしっかりと大地を踏みしめる(臀筋・大腿二頭筋)
と同時に
左手は後方にしっかりと引く(上腕三頭筋)
左足は振り子の様にゆったりと前方に出す(大腰筋)
右手は振り子の様にゆったりと前方に出す(回旋鍵板：肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋)

左足の踵の着地は上記と同様である

二軸歩行の完成である

ノルディックウォーキングの場合は(肘関節の動作が加わる)
③の動作の左手は後方にしっかりと引く動作を(肘関節伸展)
左手でポールを後方にしっかりと大地を踏みしめる動作に(上腕三頭筋)
右手でポールを振り子の様にゆったりと前方に出す動作にすれば(肘関節屈曲)
理想的な有酸素運動(フィットネス)ウォーキングになる

『健康の金メダリストをめざして』
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司